obsah:
- Zdravotné video: Oral History of Guido Van Rossum Part 2
- Kľúč k tlmeniu emócií rýchlo
- 1. Zhlboka sa nadýchnite
- 2. Na krátku prechádzku
- 3. Stlačenie určitého bodu v tele
- 4. Uvoľnite napäté svaly
- 5. Zapnite obľúbenú upokojujúcu hudbu
Zdravotné video: Oral History of Guido Van Rossum Part 2
Hnev a hnev môže prísť kedykoľvek a kdekoľvek. Spúšť je tiež rôznorodý, môže to byť kvôli dopravným zápcham, ktoré vás privedú neskoro do kancelárie, alebo preto, že váš obľúbený pohár je rozbitý kvôli tomu, že ho dotkol kolega. Bez ohľadu na to, čo potrebujete, je potrebné čo najrýchlejšie a čo najskôr znížiť emócie, aby sa tento hnev všade nerozšíril. Za týmto účelom zistíme, ako rýchlo znížiť emócie v nasledujúcej recenzii.
Kľúč k tlmeniu emócií rýchlo
Keď emócie vrchol, krvný tlak zvyčajne stúpa, pretože srdce pumpuje rýchlejšie a nepravidelne. Takže nie zriedkavo pocítite bolesti hlavy, bolesť na hrudi a dýchavičnosť.
Teraz, aby váš hnev nepriniesol zlý vplyv na fyzické zdravie, musíte nájsť spôsob, ako znížiť emócie rýchlo a presne. Nižšie sú uvedené spôsoby, ako znížiť emócie, ktoré môžete praktizovať každý deň:
1. Zhlboka sa nadýchnite
Zhlboka sa dýcha je jeden účinný spôsob, ako zmierniť emócie. Robert Nicholson, Ph.D., asistentka lektora na univerzite v Saint Louis v Spojených štátoch, povedal, že keď je nahnevaný, telo sa stalo napäté.
Ak chcete znova relaxovať a znížiť toto napätie, musíte sa zhlboka nadýchnuť. Pretože dodávanie väčšieho množstva kyslíka do tela pomáha uvoľniť napätie.
Zatvorte oči pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Urobíte to tým, že ho vdychujete z nosa a pomaly ho vyberiete z úst. Opakujte túto jednoduchú meditačnú techniku tri až päťkrát, alebo kým sa nebudete cítiť oveľa lepšie.
2. Na krátku prechádzku
Keď emócie vrcholia, skúste vstať z posedenia a odísť sa od zdroja hnevu. Šport môže byť silným úľavom a emóciami. Chôdza zahŕňa mierne cvičenie, ktoré môže byť možnosťou lákať telo na uvoľnenie endorfínov, alebo čo sa nazývajú šťastné hormóny.
Chôdzou na chvíľu a ďaleko od zdroja odporu môžete myslieť jasnejšie. Okrem toho vám táto metóda tiež pomôže nájsť nové názory, ktoré by mohli byť riešením problému. Nie je potrebné zdržiavať sa, päť minút chôdze v otvorenej miestnosti je dosť, aby vám pokoj.
3. Stlačenie určitého bodu v tele
Daniel Hsu, akupunkturista a tradičná medicína v štátoch v štáte New York, naliehanie určitého bodu v tele môže relaxovať nervový systém. Keď sú naštvaní a stresovaní, nervy sa utiahnu. Aby ste ho mohli obnoviť do normálnych podmienok, musíte stlačiť hlavné body na hlave, tvári a rukách, ktoré sú v blízkosti zberu nervov.
Skúste zatlačiť vnútrajšok dlane medzi palcom a ukazovákom. Opatrne stlačte palcom a pocítite dotyk. Nechajte stáť asi 10 sekúnd a zopakujte túto metódu na druhej strane. Môžete tiež stlačiť palcami rôzne body dlaní.
4. Uvoľnite napäté svaly
Ak chcete znížiť emocionálnu sebakontrolu, môžete relaxovať všetky svalové skupiny, ktoré sú napäté. Táto jedna metóda je veľmi jednoduchá a dá sa kedykoľvek vykonať. V skutočnosti toto cvičenie môže uvoľniť takmer všetko napätie, ktoré cítite v tele v priebehu niekoľkých sekúnd. Týmto spôsobom ste oveľa pokojnejší a schopní riešiť situácie so studenou hlavou.
Je to jednoduché, roztiahnite všetky svaly v tele od hlavy až po nohu. Napríklad pomaly presuňte svoje ramená, otočte krk v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek, ohnite nohy otáčaním. Okrem toho otočte svoje telo doprava a doľava, aby ste uvoľnili svaly bedra a chrbta.
5. Zapnite obľúbenú upokojujúcu hudbu
Vedeli ste, že vnútorný rytmus tela sa ukáže sledovať hudbu, ktorú počúvate. Keď ste nahnevaní, skúste počúvať hudbu s upokojujúcim rytmom tak, aby telo nepriamo nasledovalo aj jeho rytmus. Tým sa váš dych a srdcová frekvencia spomalia späť do normálu, ešte viac uvoľnene ako predtým.
