obsah:
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Je pravda, že všetky kalórie z vášho jedla budú prospešné pre rast dieťaťa v maternici. Ale mnohí odborníci na zdravie hovoria, že kľúčom k zdravému stravovaniu počas tehotenstva je zvýšenie výživy, nie zdvojnásobenie jedla. Tehotenstvo je dôležitý čas pre matky, aby jedli viac železa, vápnika, bielkovín, vitamínov A, B a C, folátu, horčíka, selénu (potrebného pre štítnu žľazu) a zinku.
Môžete spĺňať denné kalórie a výživové potreby jesť avokádo. Bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny sú avokády vynikajúcim zdrojom vyváženej výživy vo všetkých štádiách života, najmä počas tehotenstva. Nie sú žiadne zlúčeniny v avokádoch, o ktorých je známe, že spôsobujú poškodenie maternice. Neexistuje ani špeciálne tabu, aby sa zabránilo jesť avokádo počas tehotenstva - pokiaľ nemáte alergiu na avokádo.
Tu je 5 dôvodov, prečo by tehotné ženy mali začať jesť avokádo.
Výhody stravovania avokáda počas tehotenstva
1. Avokádo je bohaté na kyselinu listovú
Avokádo je jedinečným ovocím medzi ostatnými druhmi ovocia a zeleniny. Pretože, v porovnaní s hmotnosťou ovocia, avokádo obsahuje napríklad vyššie množstvo kyseliny listovej ako banány. Polovica avokáda obsahuje asi 90 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej, zatiaľ čo dva banány obsahujú 60 mikrogramov kyseliny listovej.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ: Vegetariánska diéta počas tehotenstva, môže alebo nie?
Kyselina listová je hlavnou živinou počas tehotenstva, ktorá produkuje a udržiava nové bunky. Dosiahnutie adekvátnej folátu počas prvého trimestra tehotenstva je veľmi dôležité, pretože v tomto čase sa vytvára centrálny nervový systém dieťaťa (vrátane mozgu a miechy).
Príjem kyseliny listovej zabraňuje nervovým poruchám u dojčiat. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť poškodenie kostí u nenarodených detí. Kyselina listová je tiež hlásená ako schopná zabrániť komplikáciám tehotných žien, ako je depresia, letargia, anémia, nespavosť, výkyvy nálady a preeklampsia.
2. Avokádo je dobrý zdroj tuku
Počas tehotenstva potrebujete zvýšiť telesnú hmotnosť. Musíte to však urobiť zdravým spôsobom. Nechotné jedlo bude naplniť vaše telo iba nasýteným tukom, ktorý sa usadzuje len dlho v tele; zvyšuje riziko obezity a srdcových ochorení.
Avokádo je obohatené o mononenasýtené kalórie a tuky. Mononenasýtené tuky sú "dobré" tuky, ktoré vám pomôžu uspokojiť potreby kalórií. Jedenie 3,5 oz avokáda samotného je okolo 177 kalórií.
Tento dobrý tuk pomáha aj pri vývoji bunkových štruktúr, ako je membrána vášho dieťaťa. Keď vaše dieťa začne rásť, vytvoria sa milióny nových buniek, ktoré sa skladajú z membrán vyrobených z tuku.
3. Avokádo je bohaté na vlákno, ktoré je dobré pre zdravie
Zápcha je najčastejšou sťažnosťou, ktorú tehotné ženy nájdu. Diligent jesť avokádo počas tehotenstva môže tento problém prekonať. Avokádo obsahuje vysoko rozpustné vlákno, hlavné potraviny pre dobré baktérie v čreve, ktoré zlepšujú trávenie a udržujú celkový zdravotný stav metabolizmu organizmu.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Musíme sa každý deň vyrážať?
Okrem toho vlákno v avokádoch môže naozaj pomôcť znížiť možnosť nadmerného prírastku telesnej hmotnosti počas tehotenstva, čo je rizikový faktor pre gestačný diabetes (a dlhodobé riziko cukrovky vo všeobecnosti).
4. Avokádo pomáha urýchliť proces vstrebávania živín
Avokádo vám môže poskytnúť odporúčania na denný príjem bielkovín, vitamínu K, folátu, vitamínu C, vitamínu B5, vitamínu B6 a vitamínu E. Tieto chutné žltozelené plody tiež obsahujú horčík, mangán, meď, železo, zinok, vápnik, fosfor , vitamín A, vitamín B1, vitamín B2 a vitamín B3. Avokádo tiež obsahuje vyššie množstvá niektorých neesenciálnych zlúčenín, ako sú vláknina, mononenasýtené tuky, omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty rozpustné v tukoch - ktoré všetky súviseli so zlepšeným zdravotným stavom matky, s výsledkami narodenia a / alebo s kvalitou materského mlieka.
Zaujímavé je, že všetky tieto kombinácie kvalitných živín skutočne pomáhajú vášmu telu lepšie absorbovať živiny z iných zdrojov. V skutočnosti výskum ukazuje, že konzumácia avokádov môže pomôcť zvýšiť vstrebávanie karotenoidov telom, ktoré sa nachádza v mrkve, sladkých zemiakoch a zelenej zelenine.
5. Avokádo zbavuje kŕče v nohách
Tehotné ženy sa často sťažujú na kŕče v nohách. Kŕče v nohách sú spôsobené nedostatkom draslíka. Jedenie avokáda môže zmierniť bolesť spôsobenú kŕčmi kvôli obsahu draslíka. Počas tehotenstva sa objem krvi zvyšuje o 50%, čo znamená, že budete potrebovať trochu draslíka ako obvykle. Odporúčaný príjem draslíka pre tehotné ženy je 4 700 miligramov (mg) draslíka denne. Na 100 gramov avokáda obsahuje 458 mg draslíka.
PREČÍTAJTE SI: Zoznam potravín, ktoré by sa mali vyhnúť tehotným ženám
Čo treba brať do úvahy pred jedlom avokáda počas tehotenstva
Pamätajte, že pred spracovaním avokáda vo vašej strave sa uistite, že iné zložky neobsahujú zložky, ktoré môžu poškodiť maternicu. Americká asociácia pre tehotenstvo naliehavo vyzýva ženy, aby pred konzumáciou dôkladne umyli ovocie a zeleninu, aby sa minimalizovalo riziko kontaminácie pesticídmi alebo baktériami.
Vždy konzultujte a postupujte podľa pokynov pôrodníka, pôrodnej asistentky alebo prenatálnej výživy, aby ste určili najbezpečnejšie zdravé potraviny pre tehotenstvo.
