obsah:
- Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
- Aké sú príčiny svalovej bolesti?
- Aké sú diagnózy a testy bolesti svalov?
- Ako liečiť bolesť svalov?
- Tipy na kontrolu bolesti svalov
Zdravotné video: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie
Svalová bolesť je typ bolesti, ktorá je veľmi bežná a bola prežívaná každým počas svojho života. Vedeli ste, že máte vo svojom tele 650 svalov, ktoré ovládajú pohyb, udržiavajú držanie tela a regulujú krvný obeh, energiu a živiny v tele. Bolesť svalov sa môže meniť od miernej až po závažnú a môže sa uzdraviť samostatne v krátkom čase alebo mesiacoch. Pretože vaše svaly sú v každej časti tela, bolesť svalov sa môže vyvinúť takmer kdekoľvek.
Ak chcete pochopiť bolesť svalov, ktorú máte, mali by ste vedieť príčinu svalovej bolesti. Svaly pozostávajú z spojivového tkaniva, ktoré zahŕňa väzy, šľachy a silná šľacha (fascia), Existujú tri typy svalov:
- Kostrový sval: Tieto svaly sú dobrovoľné svaly (kontroly), ktoré kontrolujú váš každodenný pohyb. Zvyčajne sa pripájajú k dvom kostiam v kĺbe, aby sa hladšie a ľahšie pohyby.
- Obyčajný sval: Tiež známy ako viscerálny sval, sval nachádzajúci sa vo vašich orgánoch, ako je žalúdok a črevá. Tieto svaly sa zaväzujú presúvať látky prostredníctvom orgánov.Na rozdiel od kostrového svalu tento sval nie je viazaný.
- Srdcové svaly: toto je sval, ktorý sa nachádza len vo vašom srdci. Zodpovedný za čerpanie krvi po celom tele, aby vám poskytol živiny bohaté na energiu. Môžete cítiť kontrakciu srdcového svalu vždy, keď cítite srdcový tep.
Najčastejšia bolesť svalov sa zvyčajne vyskytuje vo vašich kostrových svaloch.
Aké sú príčiny svalovej bolesti?
Bolesť svalov nastáva, keď máte vo svaloch stres, napätie alebo strečing. Môže to byť spôsobené nadmerným použitím alebo zranením spôsobeným fyzickou aktivitou. Fyzická aktivita môže nastať, keď idete do posilňovne, cvičenia alebo dokonca aj keď robíte domácu prácu. Mierne a opakujúce sa úrazy spôsobené sťahovaním môžu spôsobiť svalové bolesti, ale môžu byť len dočasné.
Niektoré svalové bolesti spôsobené infekciami, chorobami alebo vedľajšími účinkami liekov, ako sú:
- Niektoré lieky vrátane inhibítorov ACE (ako je lisinopril, enalapril alebo kaptopril) na zníženie krvného tlaku, kokaínu a statínových liekov (ako je atorvastatín alebo simvastatín) na zníženie hladiny cholesterolu
- Dermatomyozitída, zápalové ochorenie postihujúce kožu a svalové tkanivo
- Elektrolytová nerovnováha, ako príliš málo draslíka alebo vápnika
- Fibromyalgia, muskuloskeletálna porucha, ktorá spôsobuje rozsiahlu bolesť
- Infekcia vrátane chrípky, choroby Lyme, malária, svalový absces, detská obrna, skalnatá horská špinavá horúčka, trichinóza (škrkavky)
- Lupus, autoimunitné ochorenie, ktoré spôsobuje zápal kože a kĺbov
- Polymyalgia reumatica, zápalová porucha, ktorá spôsobuje bolesť svalov a stuhnutosť
- polymyozitídy, ochorenie, ktoré spôsobuje zápal vo svaloch
- rhabdomyolysis, je poškodenie svalového tkaniva.
Je dôležité, aby ste povedali svojmu lekárovi, keď máte svalovú bolesť, ktorá nemôže sama o sebe zmiznúť. Bolesť svalov môže byť znakom iných problémov.
Aké sú diagnózy a testy bolesti svalov?
Keď sa bolesť stane vážnejšou, najlepšie je, aby sa váš lekár presvedčil o príčine. Lekár vás požiada o vysvetlenie bolesti. Na základe vášho opisu Vám môže lekár odporučiť najlepšiu liečbu. Niektoré z otázok, ktoré Vám lekár požiada, sú:
- Kde je zdrojom bolesti?
- Má bolesť pocit piercing alebo nie?
- Zaznamenávate nepretržitú bolesť v priebehu dňa, v noci alebo počas dňa?
- Akú úroveň bolesti máte (mierna, stredná alebo ťažká)?
- Boli ste nedávno zranení alebo zranení?
- Cvičíte?
- Ste fyzicky aktívny?
Ako liečiť bolesť svalov?
Mierna až stredne silná bolesť svalov, ktorá sa vyskytuje počas aktivity, môže byť liečená doma. Svalová bolesť, ktorá vykazuje napätie, často reaguje dobre na starostlivosť o domácnosť. Pre tento typ ochorenia sa odporúča:
- Oddýchnite si. Oddýchnite si z vašej bežnej činnosti.
- Komprimujte s ľadom. Umiestnite ľadový balík alebo vrecko zmrazeného hrášku na postihnutú časť po dobu 20 minút niekoľkokrát denne.
- Tlak. Použite kompresný obväz na zníženie opuchu.
- Zdvihnite. Zvýšte nohy, aby ste znížili opuch.
Silná bolesť svalov však môže vyžadovať okamžitú lekársku starostlivosť. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, mali by ste navštíviť lekára:
- Keď sa bolesť po niekoľkých dňoch domácej starostlivosti nezhojí
- Bolesť svalov sprevádzaná vyrážkou
- Bolesť svalov, ktorá sa vyskytuje spoločne blšie uhryznutie
- Bolesť svalov, ku ktorej dochádza hneď po začatí novej liečby
- Obtiažne dýchanie alebo závrat
- Extrémna svalová slabosť
- Vysoká horúčka a stuhnutý krk.
Ak máte bolesť svalov spolu s niektorým z nasledujúcich príznakov, mali by ste vyhľadávať pohotovostnú lekársku pomoc:
- Náhle retencie tekutín a / alebo zníženie množstva moču.
- Ťažkosti s prehĺtaním.
- Zvracanie a / alebo horúčka.
- Obtiažne dýchanie.
- Pevne na krku.
- Slabé svaly.
- Neschopnosť pohybovať bolestivými končatinami.
Tipy na kontrolu bolesti svalov
Ak cvičíte alebo robíte ťažkú prácu, existujú spôsoby prevencie a kontroly bolesti svalov. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať:
- Vždy urobte svetlo pred a po cvičení.
- Počas cvičenia neprejdite aktivity zahrievania a chladenia.
- Pred, počas a po cvičení pite veľa minerálnej vody.
- Ak pracujete na rovnakej pozícii celý deň (napríklad sedíte pri počítači), natiahnite aspoň každú hodinu.
- Pravidelné cvičenie pomôže obnoviť funkciu svalov po zotavení z choroby. Môžete začať s jednoduchými činnosťami, ako je pešia turistika, jazda na bicykli a plávanie.
- Fyzikálny terapeut vás môže naučiť naťahovať, tónovaniea aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže cítiť sa lepšie a zostať bez bolesti.
- Začnite cvičenie pomaly a zvyšujte intenzitu postupne.
- Vyhnite sa aeróbnej činnosti a vytiahnite ťažké bremená pri zranení alebo pri chorobe.
- Uistite sa, že máte dosť spánku a snažte sa znížiť stres. Jóga a meditácia sú dobré spôsoby, ako vám pomôcť spať a relaxovať.
Bolesť svalov nie je všeobecne závažná a dá sa ľahko predchádzať a kontrolovať. Uistite sa, že ste prijali ochranné opatrenia, keď ste fyzicky aktívny.
