obsah:
- Zdravotné video: 11 tipov na zdravé snacky a jedlá na dovolenky a cestovanie
- 1. Zamerajte sa na priateľov a rodinu
- 2. Oslávte, ale nepreháňajte
- 3. Prineste to, čo sa vám páči
- 4. Nepite nadmerné množstvo alkoholu
- 5. Zostaňte aktívny
- 6. Príliš veľa potravín? Návrat k zdravým návykom
Zdravotné video: 11 tipov na zdravé snacky a jedlá na dovolenky a cestovanie
Dovolenka ako Eid, Vianoce a iné rodinné stretnutia sú synonymom bohatého jedla. Bohužiaľ, často to nie je zdravé jedlo. Je pomerne ťažké udržiavať zdravú výživu ako diabetik, keď čelíme chvíľke, ktorá sa vyskytuje len 1-2 krát ročne, najmä ak si stále želáme vychutnať lahodné a chutné jedlá.
Ale ako sa nestane smrteľným pre zdravie? Nasledujúcich šesť tipov vám môže pomôcť prežiť nasledujúcu dovolenku:
1. Zamerajte sa na priateľov a rodinu
Pamätajte, že sviatky sú časom na odpočinok a rozhovor s vašimi blízkymi. Zamerajte sa na priateľov a rodinu, nie na jedlo.
Hrať hry, dobrovoľne, alebo stráviť čas vonku a vychutnať si počasie spolu.
2. Oslávte, ale nepreháňajte
Jedzte pomaly a vychutnajte si potraviny, ktoré môžete jesť len raz za rok.
Ak sa jedlo podáva v blízkosti vášho obvyklého času jedla, skúste konzumovať rovnaké množstvo sacharidov, ako ste jedli. Ak plánujete jesť sladké dezerty, znížte sacharidové potraviny vopred.
Uistite sa, že vaše jedlá časti sú rozumné a držať túžbu pridať.
3. Prineste to, čo sa vám páči
Snažte sa neobávať, čo sa bude doručovať. Ak je to potrebné, ponúknite hostiteľovi, či môžete "darovať" a priniesť jedlo, ktoré je určite zdravé a podľa vášho vkusu. Keď spočítate sacharidy, skontrolujte nutričnú hodnotu receptúry, aby ste vedeli, koľko uhľohydrátov je v jednej porcii.
4. Nepite nadmerné množstvo alkoholu
Ak pijete alkohol, pamätajte si niečo predtým, aby ste zabránili nižšej hladine cukru v krvi neskôr. Pohárik vína alebo piva môže pridať významné kalórie do vášho príjmu kalórií. Nepresahujte 1 nápoj pre ženy a 2 nápoje pre mužov. Vyhýbajte sa nápojom, ktoré majú vysokokalorickú zmes, ako napríklad sóda, tonikum, ovocná šťava alebo zmes margaritov obsahujúcich uhľohydráty a kalórie. Vyberte zmes bez cukru.
5. Zostaňte aktívny
Jedným z dôvodov, prečo máme problémy s vážením a cukrovkou počas prázdnin, je nedostatok fyzickej aktivity. V skutočnosti máte veľa podujatí, ale je dobré plánovať každý deň športový čas a nenechávajte svoju rutinu. Urobte si dovolenku aktívnym časom.
- Dovolenka z práce alebo zo školy? Použite tento voľný čas na cvičenie.
- Praktizujte a zúčastnite sa chodenia alebo chôdze vo vašej oblasti.
- Začnite hrať futbal, basketbal alebo iné hry v záhrade.
- Chôdza so svojimi blízkymi po jedle.
- Ponúknite si po jedle čistenie a upratovanie domu, ktoré vám pomôže pohybovať sa viac.
6. Príliš veľa potravín? Návrat k zdravým návykom
Ak budete jesť príliš veľa sacharidov, ako ste si mysleli predtým, nemyslite si, že ste sa nepodarilo. Prestaňte jesť dnes večer a zamerať sa na zvyšok času s ľuďmi okolo seba.
Pridajte ďalšie cvičenie, monitorujte hladiny cukru v krvi a vráťte sa do normálnych stravovacích návykov nasledujúci deň.
(Diabetes.org)
