obsah:
- Zdravotné video: Poznáte skutečné pocity, které vychází z vašeho srdce? | Akademie celostního zdraví
- Vlákno a steroly pre srdce
- Ďalšie doplnky, ktoré môžu priniesť výhody
- Bezpečné používanie doplnkov
Zdravotné video: Poznáte skutečné pocity, které vychází z vašeho srdce? | Akademie celostního zdraví
Doplnky môžu pomôcť kostiam, svalom a mnohým ďalším častiam tela. A čo srdce? Výskum ukazuje, že niektoré doplnky môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, zvýšiť krvný tlak a ďalšie veci, ktoré vás vystavujú riziku ochorenia srdca. Nie je známe, či doplnky môžu tiež pomôcť predchádzať infarktu, mŕtviciam a iným problémom.
Tu je šesť živín, ktoré môžu byť dobrým doplnkom vášho zdravého srdcového životného štýlu.
Vlákno a steroly pre srdce
vlákno, Vláknové prezývky, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ovocí a orechoch, vlákno znižuje množstvo cholesterolu, ktoré vaše telo absorbuje z potravy. Snažte sa získať najmenej 25 až 30 gramov vlákniny každý deň. Je lepšie dostať dennú dávku vlákniny z potravy, ale doplnky môžu byť tiež možnosťou.
Existuje jasný dôkaz, že blond psyllium husky (bežne sa vyskytujú vo vláknových doplnkoch) môže znížiť "zlý" LDL cholesterol. Môže tiež zvýšiť HDL aka "dobrý" cholesterol.
Steroly a stanoly.Nájdite tieto zložky v potravinách, ako sú orechy a semená, alebo ich môžete kúpiť ako doplnky. Znižujú množstvo cholesterolu absorbovaného telom z potravy. Sterol a stanol sa pridávajú aj do mnohých potravín, napríklad do niektorého margarínu, pomarančového džúsu a jogurtu. Odborníci odporúčajú 2 gramy denne na zníženie LDL cholesterolu.
Ďalšie doplnky, ktoré môžu priniesť výhody
Koenzým Q10 (CoQ10), Vaše telo prirodzene vytvára malé množstvo tohto enzýmu, tiež známe ako ubichinón a ubichinol. Ako doplnok môže CoQ10 pomôcť znížiť krvný tlak, a to buď samostatne, alebo v kombinácii s liekmi.
Ďalšie štúdie zistili, že pridanie tohto doplnku k liečbe srdcového zlyhania môže pomôcť ľuďom cítiť sa lepšie denne.
CoQ10 pilulky sú tiež obľúbené ako liečba nežiaducich účinkov liekov znižujúcich hladinu cholesterolu nazývaných statíny. Prečo? Pretože tento liek môže niekedy znížiť množstvo CoQ10, ktoré vytvoril telo. Niektorí lekári odporúčajú doplniť doplnky CoQ10, aby tento nedostatok vykompenzovali, a dúfajú, že zmiernia problémy ako svalová bolesť a svalová slabosť. Výsledky štúdie však ukazujú rôzne výsledky.
Rybí olej. Plná omega-3 mastné kyseliny, môže znížiť hladiny triglyceridov (nezdravé tuky v krvi) až o 30%. Rybí olej môže tiež zlepšiť krvný tlak. Nie je však jasné, či prídavné látky na báze rybieho tuku môžu znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Vašou najlepšou voľbou môže byť konzumácia rýb s omega-3 mastnými kyselinami. Americká asociácia srdca odporúčajú všetkým dospelým, aby týždenne jedli minimálne dve dávky ryže na 3,5 unce.
Cesnak. Nielen, že urobí nejaké jedlo viac chutné, cibule môžu tiež znížiť hladinu cholesterolu a mierne znížiť krvný tlak. Cibuľa môže tiež spomaliť tvorbu plaku vo vašich tepnách, čo znižuje riziko tvorby krvných zrazenín. Výskum ukazuje, že oba druhy cesnaku v potravinách a doplnkoch majú dobrý účinok na vaše telo.
Zelený čaj, Výskum ukazuje, že extrakt zo zeleného čaju a nápoje môžu znížiť LDL cholesterol a triglyceridy a zvýšiť hladiny HDL.
Bezpečné používanie doplnkov
Neužívajte doplnky len preto, že sú označené ako "zdravé srdce". Nie všetko je zaručené pre vaše zdravie a môže byť nebezpečné, ak užívate príliš veľa doplnkov.
Venujte pozornosť tomu, čo tieto doplnky sú, a uistite sa, že ich naozaj potrebujete. Opýtajte sa svojho lekára, ktoré výrobky budú s najväčšou pravdepodobnosťou užitočné. Ak máte srdcové ochorenie alebo máte vysoké riziko srdcového infarktu, mali by ste sa riadiť lekárom. Je príliš riskantné, aby ste sa pokúsili zaobchádzať so závažnými zdravotnými problémami s doplnkami bez toho, aby ste mali peniaze.
