obsah:
- Zdravotné video: 3 tipy pro zdravé stravování | Síla pro život
- Minerálna voda
- Koľko tekutiny potrebuje telo?
- Ekonomický výber
- Nastavte svoje kalórie
- Kid priateľské nápoje
- Nezabudnite na vaše mlieko
- Vychutnajte si svoj drink
- Prineste fľašu s vodou všade, kam idete
- Zistite si výživový obsah
- Vykonajte porovnanie nápoja, ktorý pijete
Zdravotné video: 3 tipy pro zdravé stravování | Síla pro život
To, čo pijete, je rovnako dôležité ako to, čo budete jesť. Mnoho nápojov obsahuje pridaný cukor a existuje len málo živín. Existujú aj tie, ktoré obsahujú dostatok živín, ale v nich je príliš veľa tukov a kalórií. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybrať zdravý nápoj.
Minerálna voda
Ak máte smäd, pite minerálnu vodu namiesto nealkoholických nápojov. Soda, energetické nápoje a iné ochutené nápoje zvyčajne obsahujú pridaný cukor a v nich je viac kalórií. Ak chcete udržať ideálnu telesnú hmotnosť, pite minerálnu vodu alebo iné nápoje, ktoré obsahujú menej kalórií.
Koľko tekutiny potrebuje telo?
Nechajte tvoj smäd predstavovať. Tekutina je pre telo dôležitou živinou, ale všetky potreby sú rôzne. Väčšina ľudí dostane dostatok tekutín z jedla a konzumovaných nápojov. Zdravé telo dokáže vyvažovať potreby tekutín počas dňa. Ak žijete, žijete alebo pracujete v horúcom počasí, alebo ak ste starší, pite dostatok vody.
Ekonomický výber
Voda je zvyčajne priateľská s vreckom na peňaženky. Môžete ušetriť peniaze pitnou vodou iba pri jedle vonku, alebo vždy priniesť svoju vlastnú vodu do nápojovej fľaše.
Nastavte svoje kalórie
Pijte minerálnu vodu pri jedle. Dospelí a deti potrebujú 400 kalórií denne, vrátane tých, ktoré sú získané z nápojov.
Kid priateľské nápoje
Urobte minerálnu vodu, mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku alebo prírodnú (domácu) ovocnú šťavu ako hlavnú voľbu nápojov vo vašej domácnosti. Pripravte fľašu minerálnej vody a zdravých nápojov, aby ste boli vždy k dispozícii v chladničke. Uchovávajte fľašu na pitie v krabici na obed alebo batoh, aby ste mali ľahký prístup, keď deti nie sú doma. V závislosti od veku deti môžu piť ½ až 1 šálku a dospelí môžu vypiť až 1 šálku 100% ovocnej alebo zeleninovej šťavy denne.
Nezabudnite na vaše mlieko
Keď si vyberiete mlieko alebo hľadáte náhrady mlieka, vyberte si nízkotučné alebo beztukové mlieko alebo sójové mlieko. Každý typ mlieka ponúka podobné živiny, ako je vápnik, vitamín D a draslík, ale množstvo kalórií bude iná. Staršie deti, dospievajúci a dospelí potrebujú 3 šálky mlieka denne, zatiaľ čo deti vo veku 4 až 8 rokov potrebujú 2,5 pohárov a deti vo veku 2 až 3 roky potrebujú 2 šálky.
Vychutnajte si svoj drink
Keď minerálna voda nestačí, užite si nápoj podľa vlastného výberu, ale nie príliš veľa. Nezabudnite venovať pozornosť dávke podávania a počtu kalórií napísaných na plechovkách, fľašiach alebo obaloch, aby ste zostali v rozsahu potrebných kalórií. Vyberte si malé plechovky, poháre alebo poháre v porovnaní s väčšími rozmermi.
Prineste fľašu s vodou všade, kam idete
Minerálna voda je vždy bezpečnou voľbou. Naplňte čistú fľašu a môžete ju znovu použiť s minerálnou vodou a uložiť ju do vrecka, aby ste odstránili smäd po celý deň. Vyberte fľašu, ktorá sa môže opätovne použiť, aby bola šetrná k životnému prostrediu.
Zistite si výživový obsah
Skontrolujte zoznam živín na obale pri výbere nápojov v obchode. Zoznam obsahuje množstvo cukru, tuku a kalórií, ktoré vám pomôžu vybrať to najlepšie.
Vykonajte porovnanie nápoja, ktorý pijete
Niektoré webové stránky vám môžu pomôcť porovnať kalórie, pridaný cukor a tuk vo vašom obľúbenom nápoji, takže viete, ktoré z nich môžete piť pomerne často a ktorým sa treba vyhnúť.
