obsah:
- Výhody hrozienok pre zdravie
- 1. Praktický a účinný zdroj sacharidov
- 2. Podporuje trávenie a pomáha znižovať hmotnosť
- 3. Prevencia anémie
- 4. Zabráňte osteoporóze a vyživujte kosti a kĺby
- 5. Zabráňte poškodeniu buniek a DNA
- 6. Dobré pre zdravé zuby a ďasná
- Buďte opatrní s cukrom
Ak ste fanúšikom sladkých jedál, ste určite oboznámení s hrozienkami. Hrozienka, ktoré sa môžu objaviť v rôznych farbách od žltej, hnedej až po čierne fialovú, sú výsledkom sušenia vína. Obvykle sa používajú hrozienka poleva na koláče alebo sušienky, zmiešané s ovsenými vločkami, a chuť jogurtu a granoly. Napriek svojej malej veľkosti sú výhody hrozienok hojné, pretože obsahujú vysokú energiu a živiny.
Výhody hrozienok pre zdravie
1. Praktický a účinný zdroj sacharidov
Jedna polovica šálky kimí obsahuje asi 216 kalórií a 42 gramov cukru. Ako referenčná hodnota obsahuje 330 ml sódy približne 150 kalórií a 33 gramov cukru v závislosti od značky. Z tohto dôvodu nemožno povedať, že hrozienka sú potraviny s nízkym obsahom kalórií alebo s nízkym obsahom cukru. Hrozienka sú niekedy známe ako prírodné sladkosti.
Vysoké množstvo kalórií a cukru je skutočne jednou z charakteristík sušeného ovocia. Preto je kontrola množstva hrozien, ktoré konzumujete, kľúčom. Hrozienka sa zvyčajne predáva v malých baleniach, ktoré obsahujú viac alebo menej 100 kalórií na každom balení. Ak máte problém pri kontrole množstva hrozien, ktoré budete jesť, je dobré zakúpiť v tomto malom balení hrozienka, aby ste udržali vaše hrozienka pod kontrolou.
Pre vytrvalostných športovcov sú hrozienka vynikajúcim zdrojom kalórií. Tvar je malý a ľahko konzumovateľný, čo robí hrozienok zdrojom sacharidov, ktorý je praktický na zlepšenie výkonu.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 8 Ovocie s vysokým obsahom cukru
2. Podporuje trávenie a pomáha znižovať hmotnosť
Polovica sklených chemikálií obsahuje 2,7 gramov vlákniny alebo asi 6-12 percent vašich každodenných potrieb v závislosti od pohlavia a veku. Vláknina pomáha vyhladzovať trávenie tým, že zmäkčuje a zvyšuje hmotnosť a veľkosť výkalov. Vlákna tiež pomáha vám zostať dlhšie, pretože spomaľuje proces vyprázdňovania žalúdka. Ak sa snažíte schudnúť, jedlá s vláknitými jedlami môžu pomôcť.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 10 potravín, ktoré nás dlhšie trpia
3. Prevencia anémie
Hrozienka je výborným zdrojom železa. Jeden a pol sklo chemickej látky obsahuje 1,4 miligramov železa. Tento počet zodpovedá približne 7% denných požiadaviek na železo pre dospelé ženy a 17% pre dospelých mužov. Železo je dôležitá látka na tvorbu červených krviniek a pomáha týmto bunkám prenášať kyslík v tele. Potrebujete konzumovať dostatok železa, aby ste predišli chudokrvnosti z nedostatku železa.
4. Zabráňte osteoporóze a vyživujte kosti a kĺby
Jeden a pol sklenice chemikálií obsahujú asi 36 miligramov vápnika, ktoré obsahujú 5% potreby vápnika denne. Vápnik je látka, ktorá je dôležitá pre zdravie zubov a kostí. Ak ste žena, ktorá prešla menopauzou, hrozienka môže byť dobrým občerstvením, pretože obsah vápnika zabraňuje procesu osteoporózy.
Navyše, hrozienka obsahuje aj veľa bóru. Bór pracuje s vitamínom D a vápnik udržuje vaše kosti a kĺby zdravé. Táto látka hrá tiež úlohu pri liečbe osteoporózy.
5. Zabráňte poškodeniu buniek a DNA
Rozinky sú bohaté na prírodné antioxidanty fenol a polyfenolov, Antioxidanty pomáhajú odstraňovať voľné radikály z tela a zabraňovať poškodeniu buniek a DNA. To môže zabrániť chorobám, ako je rakovina, srdcové choroby a mŕtvica.
6. Dobré pre zdravé zuby a ďasná
Niektoré štúdie ukázali, že hrozienka obsahujú fytochemikálie ktoré môžu udržiavať zdravé zuby a ďasná. látky fytochemikálie Patria sem kyselina linolová, kyselina linolénová a kyselina oleanolová, Všetky tri typy obsahu môžu bojovať proti baktériám, ktoré spôsobujú zubný kaz a zlý dych.
PREČÍTAJTE SI: Zoznam potravín a ústnych nápojov
Buďte opatrní s cukrom
Hrozienka obsahuje zdravé vitamíny a minerály. Okrem hrozienok sú tiež bohaté na antioxidanty a vlákninu, bez tuku a cholesterolu. Stručne povedané, hrozienka vám môže pomôcť:
- Zabráňte a znížte zápchu
- Zabráňte anémii
- Zachovanie pevnosti kostí
- Chráňte zuby
- Znižovanie rizika rakoviny a srdcových chorôb
Hrozienka obsahuje aj dostatok cukru, aby vám poskytol dodatočnú energiu v krátkom čase. Ak máte radi sladké jedlá, môžete zvážiť nahradenie vášho sladkého občerstvenia zdravšími hrozienkami. Majte však na pamäti aj to, že konzumácia príliš veľa hrozien môže narušiť vaše zdravie z dôvodu vysokého obsahu cukru a kalórií. Inými slovami, najdôležitejšou vecou je udržať si kontrolu nad množstvom hrozienok, ktoré konzumujete.
