obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Znížte množstvo potravín s vysokým obsahom plynu
- 2. Jedzte a pijte pomaly
- 3. Vyhnite sa umelým sladidlám
- 4. Pravidelné cvičenie na zlepšenie trávenia
- 5. Znížte potraviny s vysokým obsahom vlákniny na chvíľu
- 6. Znížte zvyk prehltnúť vzduch
- 7. Piť čaj harmanček
- 8. Napiť roztok jablčného octu
- 9. Aktívne uhlie
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Nadúvanie, tiež známy ako prd, je lekársky termín, keď telo vylučuje plyn z tráviaceho systému cez konečník. Nemusíte sa cítiť trapne, ak ste prdeli, je to normálny proces. Čo sa má obávať, je to, že ste príliš často prdeli.
Na stránke Mayo Clinic sa odhaduje, že normálne farting je asi 10-20 krát denne. No, ak je príliš často, bude to skutočne zasahovať, alebo dokonca môže byť znakom choroby. Ak chcete znížiť nadmerné otrasy, tu sú praktické spôsoby, ako môžete urobiť doma.
1. Znížte množstvo potravín s vysokým obsahom plynu
Nie, že by sa malo zabrániť, pretože niektoré z týchto potravín sú pre vaše telo skutočne zdravé. Ak sa však cítite ľahko nafúknuté a vyhadzujete príliš veľa vetra, je dobré začať jesť menej potravín, ktoré dokážu produkovať plyn, napríklad:
- orechy
- kapusta
- hrozienka
- cibuľa
- brokolica
- karfiol
- huba
- Pivo a ostatné sýtené nápoje
V hrubom čreve sa tieto potraviny rozkladajú v črevách baktériami. Proces rozpadu bude produkovať plyn, ktorý sa potom uvoľní z konečníka ako prd.
Niektoré potraviny, ako napríklad cibuľa, môžu spôsobiť produkciu plynu obsahujúceho síru. Toto je obsah, ktorý spôsobuje nepríjemný zápach.
2. Jedzte a pijte pomaly
Pri jedle sa uistite, že pomaly žuť potravu, aby ste znížili množstvo požitého vzduchu. Vzduch, ktorý sa pri trávení príliš nahromadí, bude predchodcom plynu, ktorý vydáte.
3. Vyhnite sa umelým sladidlám
Umelé cukry, ako je sorbitol a manitol, sa zvyčajne nachádzajú v cukrovinkách, gume a cukrových potravinárskych výrobkoch. Pre niektorých ľudí, ktorých telá majú nízku toleranciu pre túto látku, bude mať vplyv na vznik hnačky a zvýšenú likvidáciu plynu.
4. Pravidelné cvičenie na zlepšenie trávenia
Cvičenie môže zlepšiť funkciu tráviaceho systému vrátane čreva. To pomôže predísť nadúvaniu a spustiť cestovanie plynu v zažívacom systéme.
5. Znížte potraviny s vysokým obsahom vlákniny na chvíľu
Fiber má veľa výhod pre telo. Mnohé potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, však pôsobia ako výrobcovia plynu. Odporúčame, aby ste najskôr znížili potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby sa znížila nadmerná produkcia plynu. Ak sa to zlepšuje, pomaly pridáva viac vlákien do jedla.
6. Znížte zvyk prehltnúť vzduch
Denné návyky bez toho, aby si uvedomili, že spúšťajú telo vstúpiť do tela. Napríklad fajčenie, žuvačka, pitie zo slamy môže tiež zvýšiť objem vzduchu, ktorý sa hromadí do žalúdka.
7. Piť čaj harmanček
Heřmánkový čaj môže pomôcť pri zmierňovaní zažívacích porúch, vrátane prípadov, keď je plynatý plyn v plynatosti. Pitie čaju harmančeka pred jedlom a pred spaním je odporúčané na zníženie nadmerného výtoku plynu.
8. Napiť roztok jablčného octu
Zriedte jednu lyžicu jablkového octu v nápoji, napríklad minerálnou vodou alebo čajom. Piť pred pravidelným jedlom. Môžete konzumovať trikrát denne alebo podľa potreby. Táto zmes octového jablka môže znížiť nadmerné prdanie.
9. Aktívne uhlie
Aktívne aktívne uhlie aktívne uhliemôže pomôcť znížiť nadbytočný plyn a nadúvanie. To sa líši od uhlia, ktoré nájdete na grile alebo krbe. Aktivované uhlie sa podrobilo špeciálnemu ošetreniu, aby bolo bezpečné pre ľudskú spotrebu a často sa používa aj v potravinách a nápojoch.
Aktivované uhlie je zvyčajne vo forme piluliek, napríklad norit. Keď sa do čreva vstúpi aktívne uhlie, uhlie sa prilepí na tekutinu v čreve, aby sa znížil plyn a nadúvanie tým, že sa stolice utiahli.
