obsah:
- Zdravotné video: 'science' of the gaps [cc]
- Rôzne zdravotné problémy spôsobené príliš dlhým sedením
- 1. Zvýšenie rizika vzniku ochorenia
- 2. Zvýšte riziko nadváha alebo obezita
- 3. Oslabenie svalov
- 4. Oslabenie moci mozgu
- 5. bolesť krku a chrbtice
- Ako zabrániť zdravotným problémom pri sedení príliš dlho?
Zdravotné video: 'science' of the gaps [cc]
Pokrok v technológii dnes znižuje priestor. Mnoho ľudí pracuje len na počítači a strávi hodiny sedením. V spojení s časom dostať sa do kancelárie, ktorá je tiež stráviť sedí v súkromných vozidlách alebo verejnej doprave.
Čas doma je tiež stráviť sedí pred televízorom. Veľmi málo pohybov sa vykonáva každý deň. Dokonca aj čas na šport je práve odovzdaný. Nemyslite si, aké riziká budú spôsobené, ak budete sedieť príliš dlho, či to môže spôsobiť zdravotné problémy, alebo nie.
Rôzne zdravotné problémy spôsobené príliš dlhým sedením
Práca vykonaná tým, že sedíte príliš dlho, spolu so zlým stravovaním a nedostatkom cvičenia, môže predstavovať riziko rôznych chorôb. Tu sú niektoré zdravotné problémy spôsobené tým, že sedí príliš dlho:
1. Zvýšenie rizika vzniku ochorenia
Príliš dlhé sedenie zvyšuje riziko vzniku ochorení, ako sú srdcové choroby, diabetes mellitus typu 2 a rakovina. Príliš dlhé sedenie môže zvýšiť krvný tlak, zvýšiť hladinu cukru v krvi, zvýšiť telesný tuk okolo pása a zvýšiť hladinu cholesterolu. Ako uvádza WebMD, príliš dlhé sedenie spôsobuje, že svaly spaľujú trochu tuku, pomalšie krvný obeh a robia mastné kyseliny jednoduchšie blokovať krvný obeh do srdca. To môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, zvýšenia hladiny cholesterolu a iných problémov. Okrem toho pankreas môže tiež produkovať väčšie množstvo inzulínu, čo môže spôsobiť cukrovku.
2. Zvýšte riziko nadváha alebo obezita
Príliš veľa sedenia môže zvýšiť riziko nadváha alebo obezita. Príliš veľa sedenia môže spôsobiť, že budete jesť viac a viac, aby ste nevedome zvýšili váhu. Najmä ak prejedanie nie je vyvážené pravidelným cvičením. Tuku sa bude hromadiť v tele a spôsobiť obezitu.
3. Oslabenie svalov
Počas sedenia sa svaly nepoužívajú. Najmä ak strávite viac času sediac celý deň, než stáť, chodiť alebo robiť iné aktivity. Keď vstanete, vaše brušné svaly sa utiahnu tak, že svaly fungujú, ale keď sedíte, vaše brušné svaly sa nepoužívajú, aby sa tieto svaly mohli oslabiť.
4. Oslabenie moci mozgu
Keď sedíte, môžete robiť svoju prácu na počítači a používať svoj mozog, aby ste premýšľali. Ale vedeli ste, že sedenie na dlhú dobu môže tiež oslabiť váš mozog. Ak sa budete pohybovať, jedenie svalov sa bude pohybovať k pumpovaniu krvi a kyslíka do mozgu a vyvolá uvoľnenie chemických látok v mozgu. Ak však sedíte príliš dlho, funkcie mozgu budú pomalšie. Je to preto, že krvný obeh a kyslík do mozgu sú pomalšie.
5. bolesť krku a chrbtice
Dlhšie sedenie môže tiež spôsobiť bolesť krku a chrbtice. Je to preto, lebo sedenie dlhý čas spojené s nepohodlnou polohou môže spôsobiť, že krk je kosť a bolesť chrbta. Príliš dlhé sedenie môže pridať tlak na chrbticu a disky, ktoré vytvárajú chrbticu, takže môže spôsobiť bolesť krku a chrbtice.
Ako zabrániť zdravotným problémom pri sedení príliš dlho?
Jedným z riešení je skrátiť čas sedenia a urobiť viac pohybov. Môžete začať jednoduchými pohybmi, ako je státie, chôdza a iné ľahké cvičenie. Ak už máte pocit, že príliš veľa sedíte v práci, pretínajte malé športové aktivity pohybom vášho tela. Ak máte príležitosť stáť alebo chodiť skôr než sedieť, potom sa rozhodnite stojať alebo chodiť. Začnite s malými vecami, ako napríklad:
- Je lepšie stáť vo verejnom vozidle ako sedieť
- Je lepšie chodiť o niečo dlhšie, aby ste sa dostali domov, než použiť vozidlo, ktoré sa rýchlejšie dostane do domu
- Je lepšie používať schody, ktoré idú hore, ako ísť hore výťah
Vyššie uvedené metódy sú iba príkladmi, stále existuje veľa ďalších spôsobov. Malý pohyb môže priniesť veľké zmeny vášmu telu. Chôdze viac alebo ľahké cvičenie ako sedenie, vaše telo bude spaľovať viac kalórií. To vám môže pomôcť znížiť hmotnosť a posilniť svaly.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Prekonanie bolesti v páse kvôli príliš dlhej dobe
- 8 Nevedomé veci vám uľahčujú stres
- Cvičenie na pomoc pri zmiernení chronickej bolesti
