obsah:
- Zdravotné video: Ako repasovať brzdový strmeň? - AUTOvKELLY
- 1. Obráťte sa na svoju myseľ, keď vznikne stres v kancelárii
- 2. Správa stresu zdravým spôsobom
- šport
- Stravovacie zariadenia
- 3. Estellas dôveryhodnými ľuďmi
- 4. Dostatok spánku
- 5. Dobre nastavte čas a prioritu
- 6. Pozitívne myslenie
Zdravotné video: Ako repasovať brzdový strmeň? - AUTOvKELLY
Tvárou v tvár rôznym tlakom na pracovisku v priebehu času môžu ľudia stresovať v kancelárii. Problém je v tom, že ak ste stresovaní, vaša práca sa zníži. Namiesto toho, aby sa vám kolegovia páčili, môžete byť ešte viac znechutený, pretože sa to nepovažuje za vážne. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby ste sa naučili rôzne stratégie riešenia stresu v nasledujúcej kancelárii.
1. Obráťte sa na svoju myseľ, keď vznikne stres v kancelárii
Niekedy, aby ste sa zbavili únavy vo vašej mysli, stačí len nechať svoju myseľ túžiť po iných veciach. Týmto spôsobom môžu problémy, ktoré môžu byť ťažké, chvíľu pozastaviť a keď sa vrátite, je myseľ jasnejšia a energickejšia.
Nenechajte sa nútiť, aby ste pracovali príliš tvrdo v práci, ak vás ešte viac stresuje. Ak máte trochu voľného času, použite to pre svoje obľúbené veci. Či už čítate zábavné články, kreslenie alebo písanie, ktoré zmierňujú stres v kancelárii.
2. Správa stresu zdravým spôsobom
Môžete sa pokúsiť bojovať proti stresu tým, že budete jesť všetky veci mastné alebo vyprážané, ležať doma, fajčiť alebo piť alkohol. V skutočnosti tieto veci môžu skutočne urobiť viac stresujúce a nezdravé telo. Preto by vznik stresu v kancelárii mal byť schopný povzbudiť vás, aby ste začali zdravý život.
Pravidelné cvičenie a udržiavanie príjmu potravy sú obe veci, ktoré by ste nemali nechať ujsť. Ľudia, ktorí sú stresovaní alebo depresívni, zvyčajne ľahko ignorujú svoje fyzické zdravie. Napriek tomu, že jedlo a cvičenie sú najdôležitejšie veci, aby ste boli silnejší a odolní voči stresu.
šport
Vždy si nechajte svoj čas pravidelne cvičiť. Akýkoľvek typ cvičenia je silná aktivita stresu. Cvičenie zvýši vašu srdcovú frekvenciu a potaš. Táto metóda je veľmi efektívna pre zlepšenie nálady a zvyšovanie energie.
Nielen to, že podľa Leicesterskej univerzity sa šport bude zvyšovať tok po celom tele, vrátane mozgu, a to vám pomôže rozmýšľať. Problémy, ktoré vás v kancelárii zdôrazňujú, sa dajú riešiť dobre.
Stravovacie zariadenia
Výber potravín môže mať tiež veľký vplyv na vašu náladu pri práci. Znížte príjem látok, ktoré sa môžu zhoršiť nálada Máte radi kofeín, alkohol, trans tuky a konzervačné látky pre potraviny.
Keď budete jesť, vyberajte viac potravín, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, aby sa vaša nálada zlepšila. Medzi príklady patrí losos, makrela, morské riasy, sójové bôby, tuniak, vajcia a vlašské orechy.
Takisto sa musíte vyhnúť nikotínu, keď ste v kancelárii stresovaní. Fajčenie, keď sa cítite stresované, sa môže zdať upokojujúce, ale nikotín je v skutočnosti silný stimulant, ktorý spôsobuje zvýšenie a zníženie úrovne úzkosti.
3. Estellas dôveryhodnými ľuďmi
Niekedy je najlepším reduktorom stresu zdieľať príbehy s najbližšou osobou. Rozprávanie, najmä tvárou v tvár, je najefektívnejším spôsobom ako zbaviť napätie a cítiť sa pokojnejšie.
Ostatní ľudia nemusia riešiť váš problém, stačí byť dobrým poslucháčom.Estella Takisto vám prinesie pozitívnu podporu od najbližšej osoby, ktorá rozumie vášmu stavu.
4. Dostatok spánku
Možno máte pocit, že nemáte dostatok času na spánok kvôli veľa práce. Pamätajte, že to len zníži vašu produktivitu v práci. Navyše, nedostatok spánku tiež zníži schopnosti koncentrácie a riešenia problémov.
Čím lepšie budete mať prestávku, tým lepšie sa budete môcť vyrovnať s pracovnými povinnosťami v práci a zaobchádzať so stresmi v práci.
Vypnite televíznu obrazovku, počítač alebo mobilný telefón asi jednu hodinu pred spaním. Svetlo vyžarované z obrazovky gadget Môžete znížiť produkciu melatonínu v tele a zasahovať do vášho spánku.
Pred spánkom ho neotvárajte znova e-mailom vašu kanceláriu alebo prácu. Namiesto toho sa zamerajte na upokojujúce aktivity, ako je počúvanie hudby so slabými svetlami, modlitba alebo meditácia.
5. Dobre nastavte čas a prioritu
Vytvorte vyvážený harmonogram práce. Pokúste sa nájsť rovnováhu medzi prácou, rodinným životom, sociálnymi aktivitami a inými aktivitami. Začať pracovať 10-15 minút skôr môže urobiť svoj deň jednoduchšie. Nechajte sa stresovať v kancelárii, prídete neskoro a vytvoríte nové problémy.
Musíte tiež nastaviť zdravé hranice. Mnohí ľudia sa vždy cítia pod tlakom stáť 24 hodín denne pracovať. Ak máte toto, môžete byť v kategórii workaholism alias workoholik, Táto podmienka môže ublížiť seba, psychicky a fyzicky.
6. Pozitívne myslenie
Office stres môže byť výsledkom vašich vlastných negatívnych myšlienok. Napríklad negatívne myslenie, ak sa cieľ nedosiahne, úloha nebude ukončená, poskytnutá práca musí byť ťažká, s ktorými musia byť spolupracovníci ťažko pracovať atď. Toto je vaša vlastná stresová myseľ. Negatívne myslenie sa musí vždy zbaviť, či už je to tak ťažké ako akákoľvek úloha, ktorú dostanete.
Ak sa príliš zameriavate na negatívnu stránku každej situácie, vyčerpáte energiu. Pozitívne myslenie pomôže telu udržať vašu energiu. Napríklad namiesto toho, aby ste boli zaneprázdnení premýšľaním o tom, čo by sa stalo, keby nebol dosiahnutý cieľ, zamerať sa na hľadanie kreatívnych riešení.
