obsah:
- Zdravotné video: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
- Prečo bulimika vracia jedlo, ktoré bolo zjedené?
- Tak ako prestanete vracať jedlo?
- 1. Nájdite správneho priateľa
- 2. Pokúste sa upraviť plán stravovania
- 3. Vytvorte zoznam potravín
- 4. Vyskúšajte cvičenia, aby ste sa vyhli zvracaniu
- 5. Zaznamenajte proces tak dlho, ako chcete zmeniť
Zdravotné video: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
Zvracanie potravy po jedle je forma zvyku prečisťovanie u ľudí, ktorí majú poruchy príjmu potravy, a to bulímia. prečisťovanie toto môže byť tiež považované za spôsob čistenia sami. Okrem vracania potravy používajú ľudia s bulímíou aj preháňadlá alebo diuretiká a robia pôst a nadmerné cvičenia na čistenie potravín, ktoré sa zjedli z ich tela.
Prečo bulimika vracia jedlo, ktoré bolo zjedené?
Niektorí ľudia bulímia niekedy sa používa len jeden spôsob, ako sa "očistiť", ale tiež nevylučuje, či pridávajú a kombinujú iné spôsoby, ako odstrániť jedlo, ktoré jedli. Zatiaľ čo konečný cieľ, ktorý sa má dosiahnuť prečisťovanie je to "očistiť" telo spotrebovaných kalórií a zabrániť prírastku hmotnosti.
Tak ako prestanete vracať jedlo?
1. Nájdite správneho priateľa
Prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste prestali hádzať jedlo, je nájsť priateľov. S priateľmi, požiadajte ho, aby vás podporil a pomohol vám ukončiť tento zlý zvyk. Pri dôležitých chvíľach, keď sa zotavujete, vás môže sprevádzať priateľ alebo priateľ, ktorý vám rozumie.
Ak je ťažké nájsť priateľov alebo priateľov, aby ste sa podporili, obráťte sa na špeciálnu komunitu (podporná skupina) pre ľudí s poruchami príjmu potravy. Váš lekár alebo terapeut sa môže pokúsiť zistiť, ktorá komunita je správna a vhodná pre vaše meniace sa potreby. Bez ohľadu na to, kto chcete zmeniť, uistite sa, že to neurobíte sami. Izolácia bulímie môže zvýšiť pocity osamelosti, úzkosti a depresie.
2. Pokúste sa upraviť plán stravovania
Plán stravovacieho chaosu môže spôsobiť, že okamžite zvrhnite potravu. Snažte sa pravidelne jesť tým, že pripravíte rozvrh troch alebo štyroch jedál. Alebo jesť päťkrát denne, ale porcie sú malé. Pravidelné stravovanie môže tiež pomôcť vyvážiť výživu tela a zabezpečiť konzumáciu ako energiu konzistentne.
3. Vytvorte zoznam potravín
Tento zoznam potravín môže zahŕňať, ktoré potraviny je možné konzumovať a ktoré nie. Keď sa jedete o nebezpečné jedlo, môže vyvolať túžba zvratku po jedle kvôli strachu zo získania váhy.
No, potom, aby ste mohli prechádzať na zmenu návykov tejto poruchy príjmu potravy, môžete sa držať potravín, ktoré sa môžu jesť pri použití pravidelnej stravy a vyváženej výživy. Keď začnete zvyknúť na používanie pravidelných stravovacích návykov spolu s jedlami, ktoré sa môžu zjednotiť, môžete pomaly pridávať ďalšie potraviny na obnovenie tejto poruchy príjmu potravy.
4. Vyskúšajte cvičenia, aby ste sa vyhli zvracaniu
Okrem zlepšenia vášho príjmu a výživy sa musíte tiež vyhnúť vracaniu potravy. Necíti sa jednoduché, ale môže to urobiť, ak to urobíte cvičením.
Najskôr precvičujete, snažte sa oddialiť nutkanie na zvracanie tri minúty. Spomaľte to postupne. Po úspešnom zadržaní zvracania po dobu troch minút (aj keď po tom ešte vracanie), môžete čas znova zvýšiť o 5 až 10 minút zakaždým, keď sa objaví túžba po zvracaní.
Potom pridajte čas, kým nebudete naozaj odolávať vracaniu. Vyžaduje to veľa času, trpezlivosti a silného zotavenia.
5. Zaznamenajte proces tak dlho, ako chcete zmeniť
Poznámky ako časopisy alebo diár o vašich zmenách v riešení tejto poruchy príjmu potravy, je to dosť dôležité. To tiež slúži ako miesto, kde môžete vylievať sťažnosti, myšlienky, úzkosti, ciele a úspechy, ktoré ste dosiahli počas tohto obdobia zlepšenia. Poznámky z týchto časopisov vám tiež dávajú priestor na obnovenie vašej mysle, pričom ste schopní motivovať sa.
