obsah:
- Zdravotné video: Ako rýchlo schudnúť - 2 kľúčove veci, ktoré vám pomôžu
- Rôzne jednoduché spôsoby liečby nespavosti
- 1. 4-7-8 dýchacie techniky
- 2. Predstavte si krásne miesto
- 3. Počítanie s číslami s viacerými násobkami
- 4. Napíšte všetky veci, ktoré zajtra urobíte na papieri
Zdravotné video: Ako rýchlo schudnúť - 2 kľúčove veci, ktoré vám pomôžu
Ak máte nespavosť, zvyčajne sa zobudíte v stave únavy a zlej nálady, ktorá môže ovplyvniť vašu schopnosť pohybu počas dňa.Čo potom môžete urobiť, aby ste prekonali nespavosť, aby ste ľahšie spali? Tu sú tipy.
Rôzne jednoduché spôsoby liečby nespavosti
1. 4-7-8 dýchacie techniky
Technika dýchania 4-7-8 zaviedla Dr. Andrew Weill z Arizony. Vysvetlil, že táto technika je skutočne inšpirovaná jogou, naozaj jednoduchá, nie časovo náročná, nevyžaduje vybavenie a môže byť vykonaná kdekoľvek. Ttáto technika pôsobí ako prirodzený sedatívum nervov znížením stresu a napätia v tele tak, aby pomohla ľuďom ospalosť, a dokonca zaspala do 60 sekúnd. Nasledujú kroky na vykonanie 4-7-8 dýchacích techník.
- Umiestnite špičku jazyka na strechu úst, priamo v oblasti gumy nad zubami.
- Vylejte dostatočne silno cez ústa, až kým nebudete počuť zvuk.
- Zakryte si ústa a jemne dýchajte nosom v 4 počtoch.
- Držte dych a potom počítajte až sedem.
- Vydychujte ústa v jednom dychu a krúte, tentokrát na osem sekúnd.
- Znova vdýchnite a trikrát opakujte uvedený cyklus.
Táto technika umožňuje telu prijať viac kyslíka na podporu pokojných podmienok. 4-7-8 dýchacie techniky vám môžu tiež pomôcť meditovať tým, že odkloníte svoju pozornosť od každodenného stresu, čím sa budete cítiť ospalí.
2. Predstavte si krásne miesto
Predstavte si miesto, ktoré chcete navštíviť alebo svoje obľúbené miesto, využite svoju myseľ, aby ste cítili, ako lietanie SuPerman, Predstavte si známe miesta alebo exotické miesta. Uistite sa, že si vyberiete zábavnú scénu, ktorá súvisí so zvedavosťou, jednoduchým potešením alebo pokojom. Skúste si predstaviť miesto, ktoré vám pripomína bolesť alebo stres. Pokračujte v predstavovaní, že ste na tom istom mieste, kým sa necítite dobre a ospalí.
3. Počítanie s číslami s viacerými násobkami
Cieľom tohto cvičenia je vyčerpať vašu myseľ. Spočiatku to môže byť neustále gramotné, pretože si myslíte tvrdo. Počítanie na 200 alebo niekoľko čísel, ktoré napadnú vašu myseľ. Opakujte, ak chcete. Cieľom je zbaviť sa vašej mysle z niečoho, čo je nepríjemné a nudné. Ak nemôžete spať po vyskúšaní jednej metódy výpočtu, prepnite na inú.
4. Napíšte všetky veci, ktoré zajtra urobíte na papieri
Rozdelte kus papiera na polovicu a vytvorte dva zoznamy: jednu naliehavú úlohu a dôležitú úlohu. Potom sa vráť spať. Zvyčajne po tom budete ľahšie spať. Prečo? zapísaťzoznam úloh bude sa cítiť, akoby ste boli lepšie pripravení čeliť zajtra a nemusíte sa obávať spomenúť si na všetko, čo sa urobí zajtra.
Tieto tipy sa používajú na liečbu ľahkých až stredne ťažkých problémov s nespavosťou. Nepoužívať na liečbu závažnej a chronickej nespavosti. Ak pocítite vážnu a chronickú nespavosť, mali by ste ihneď navštíviť lekára, aby ste túto záležitosť prediskutovali okamžite.
