obsah:
- Zoznámte sa s príznakmi PTSD
- 1. Pocit opäť zažíva traumatickú udalosť
- 2. Vyhnite sa
- 3. Jednoduchšie úzkostlivo a emocionálne
- Tipy na zvládnutie príznakov PTSD, ktoré sa vyskytnú po relapse
- 1. Šport
- 2. Technika hlbokého dýchania
- 3. Presmerujte svoj zmysel
- 4. Požiadajte o pomoc priateľov
Posttraumatická stresová porucha, známa ako PTSD, je vážnou poruchou duševného zdravia. PTSD sa zvyčajne objavuje po tom, ako človek zažíva vážne traumy v živote - po návrate z vojny, prežíva prírodnú katastrofu, prežili sexuálne násilie a / alebo domáce násilie, trestné činy, detské traumy, nehody a ďalšie. Zaženie traumatických udalostí je pre nikoho ťažké. Avšak niekoľko ľudí pokračovalo vo vývoji PTSD po tejto bolestivej udalosti. PTSD môže spôsobiť, že osoba môže zažiť záchvaty paniky a úzkosti, hneď ako si spomenú na traumatickú udalosť.
Je ťažké upraviť a akceptovať zmeny po traumatickej udalosti, ale vždy existujú spôsoby, ako sa cítiť lepšie. Prečítajte si viac informácií a zistite tipy na riešenie traumy.
Zoznámte sa s príznakmi PTSD
Zjavenie PTSD v každej osobe sa môže líšiť od každej osoby. Pretože nervový systém ľudského mozgu je navrhnutý inak a je tiež ovplyvnený odlišne rôznymi spúšťačmi. Navyše tolerancia každej osoby na stres môže byť odlišná. Vo všeobecnosti však príznaky PTSD sú:
1. Pocit opäť zažíva traumatickú udalosť
Zvyčajne si už raz pripomínate alebo pripomínate udalosti, ktoré spôsobujú traumu retrospektíva proti tomuto incidentu a znova pocítite rovnaké emocionálne nepokoje ako v ten deň, okrem toho môžete tiež zaznamenať fyzické reakcie, ako je studené / nadmerné potenie, palpitácie srdca a nevoľnosť ako ťažká stresová odpoveď, ak ste pripomienkujú tieto traumatické udalosti. Môžete tiež zažiť nočné mory
2. Vyhnite sa
Jedným z príznakov PTSD je nevedomá túžba vyhnúť sa aktivitám, miestam alebo tieňom / myšlienkam, ktoré vám môžu pripomínať trauma.
3. Jednoduchšie úzkostlivo a emocionálne
Budete mať problémy so spánkom, podráždenosť, podráždenosť a ťažkosti s koncentráciou. Stane sa to najmä vtedy, keď si spomeniete na traumatickú udalosť.
Budete zvyčajne cítiť veľmi emotívne - ľahko rozhnevané, podráždené, výbušné emócie a ťažko sa sústrediť - keď si spomeniete na traumatickú udalosť. Možno sa tiež cítite odrádzaní v činnostiach a vo všeobecnosti a máte náchylnosť na pocit nespavosti.
Okrem týchto troch hlavných príznakov existuje niekoľko ďalších symptómov, ktoré sprevádzajú PTSD. Medzi tieto príznaky patrí:
- Pocit rozpakov a obviňovanie sa
- Pocit zradenia
- Depresia a beznádeje (vrátane samovraždy)
- Pocit telesne chorých
Tipy na zvládnutie príznakov PTSD, ktoré sa vyskytnú po relapse
Liečba na zníženie symptómov PTSD sa môže líšiť od lekárskej liečby, kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) a nezávislých spôsobov, ako sa môžete aplikovať sami. Napríklad:
1. Šport
Cvičenie vám pomôže predchádzať príznakom PTSD a riešiť ich veľa. Cvičením, vaše telo uvoľní endorfíny, ktoré sa zvyšujú nálada Vy. Okrem toho cvičenie pomáha nervovému systému mozgu uvoľniť stres a už nie je fixovaný na traumatické veci. Môžete si vyskúšať aeróbne cvičenia ako chôdza, beh, plávanie, tanec, skalné lezenie, box, zdvíhanie alebo sebaobrana. Môžete vykonávať aspoň 30 minút denne.
2. Technika hlbokého dýchania
Záchvaty paniky v dôsledku symptómov PTSD môžu spôsobiť hyperventiláciu. Vážne prípady hyperventilácie môžu spôsobiť omdlievanie.
Hlboké dýchanie je najrýchlejší spôsob, ako sa upokojiť. Regulácia dýchania môže spomaliť srdcovú frekvenciu a znížiť alebo stabilizovať krvný tlak. Toto bolo spojené s nižšou úrovňou stresu.
Trik, nájdite si pokojné a pohodlné miesto na posedenie alebo na ľahu. Zhlboka sa nadýchnite, potom na chvíľu zadržte dych. Potom vydychujte pomaly cez ústa (alebo môžete prechádzať nosom, ak cítite, že je to pohodlnejšie). Opakujte niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie. Zamerajte svoju pozornosť na veci alebo predstavivosť, ktoré sú šťastné v každom dychu.
3. Presmerujte svoj zmysel
Niekedy môžu byť traumatické spomienky na pamäť vyvolané vôňou, zvukom a scénou, ktorá vyzerá podobne ako to, čo sa stalo v minulosti.
Vo väčšine prípadov nemožno vždy zabrániť "stretnutiu sa" s týmito spúšťačmi. Preto odveďte svoju pozornosť od týchto senzorických spúšťačov tak, aby ste sa cítili pohodlnejšie, ako je vôňa vašej obľúbenej kávy alebo parfumu alebo počúvaním vašej obľúbenej piesne. Preto vždy pripravte "utieknuté predmety", ktoré je možné ľahko dosiahnuť ručne, keď ich potrebujete.
4. Požiadajte o pomoc priateľov
Keď sa objavia príznaky PTSD, vyhľadajte niekoho, kto vás rýchlo cíti bezpečne. Porozprávajte sa s triviálnymi vecami, ktoré vás odvádzajú, ak nechcete hovoriť o traume. Tiež nemusíte hovoriť o traume, ktorá sa stane, ak naozaj nechcete hovoriť o tom.
Ďalším spôsobom, ako riešiť PTSD, je zmena životného štýlu. Tieto zmeny životného štýlu je možné vykonať:
- Nájdite si čas na oddych
- Vyhnite sa alkoholu a nelegálnym drogám
- Jedzte zdravé jedlo
