obsah:
- Zdravotné video: JOGA na Krčnú Chrbticu
- Rôzne miesta na spanie sa odporúčajú pre ľudí s bolesťami chrbta
- 1. Položte na chrbát polštáľ na podoprenie kolena
- 2. Pozíciu na chrbte so zadnou a ležiacou pozíciou
- 3. Postranne umiestnite vankúš alebo skrutku medzi kolenami
- 4. Umiestnite sa ako plod
- 5. Pozíciu lícom nadol
- Tipy pre výber správneho vankúša a matraca
- Vyberte si vankúš
- Vyberte si matrac
Zdravotné video: JOGA na Krčnú Chrbticu
Bolesť chrbta nielenže ruší každodenné aktivity, ale aj pohodlie vášho spánku. Nesprávne miesto na spanie môže skutočne zhoršiť vašu bolesť a stav. Preto musíte zistiť správnu polohu v spánku, ak trpíte bolesťou chrbta pre lepší spánok a zdravotné podmienky.
Rôzne miesta na spanie sa odporúčajú pre ľudí s bolesťami chrbta
Počas spánku je dôležité udržiavať prirodzené zakrivenie chrbtice tým, že zabezpečíte, aby vaša hlava, ramená a boky boli v harmónii. Zlé spanie môže vyvolať tlak na tie časti, ktoré môžu zhoršiť bolesť v zadnej časti pásu. Nasledujú rôzne spacie polohy, ktoré môžete použiť, ak máte bolesti chrbta.
1. Položte na chrbát polštáľ na podoprenie kolena
Ležanie na chrbte s chrbtom rovno na posteli je považované za najlepšie spacie miesto pre vaše zdravie chrbta. Pretože chrbát je v rovnej polohe, aby bola telesná hmotnosť podložená rovnomerne.
Okrem toho táto poloha tiež minimalizuje nadmerný tlak v určitých bodoch, ako je hlava, krk a chrbtica. Môžete umiestniť malý vankúš pod koleno ako dodatočnú podperu, aby bola poloha tela od hlavy až po nohy rovnobežná. To tiež pomáha telu udržať prirodzené zakrivenie chrbtice.
Jeho spánok:
- Ležať na chrbte smerom k stropu. Vyhýbajte sa nakláňaniu hlavy smerom doprava alebo doľava.
- Použite mäkký a pohodlný vankúš na podporu hlavy a krku.
- Položte malý vankúš pod koleno.
- Ak chcete získať ďalšiu podporu, môžete vyplniť ďalšiu medzeru medzi hlavou a kolenom s ďalším vankúšom, napríklad v spodnej časti chrbta.
2. Pozíciu na chrbte so zadnou a ležiacou pozíciou
Táto pozícia sa vykonáva presne tak, ako sedíte na stoličke, ktorá má operadlo. Spánok v ležiacej polohe môže byť prínosom pre pacientov s bolesťou chrbta, najmä u osôb s ismtmickou spondylolistézou. Istmická spondylolistáza je stav, v ktorom je jeden z horných stavcov chrbtice premiestnený pod ňou. Preto je táto spánková poloha veľmi bezpečná pre vašu chrbát. Môžete si položiť ruky na brucho a na hrudi alebo na strane tela, v závislosti od vášho pohodlia.
3. Postranne umiestnite vankúš alebo skrutku medzi kolenami
Spánok po stranách je jedným z najobľúbenejších spacích pozícií takmer všetkých. Nanešťastie pre ľudí s bolesťami chrbta táto pozícia môže stlačiť pás a vytiahnuť chrbát z pozície. Môžete však stále používať polohu na spanie v bočnom smere tým, že vložíte vankúš alebo podložku medzi kolená. Vankúš udržuje boky, panvu a chrbticu v lepšej pozícii.
Jeho spánok:
- Pokúste sa ležať na posteli s polohou naklonenou vpravo alebo vľavo.
- Umiestnite vankúš mäkký a pohodlný na podporu hlavy a krku.
- Mierne ohnite kolená a položte medzi nimi vankúš alebo podložku.
- Ak chcete získať ďalšiu podporu, môžete vyplniť prázdnu medzeru medzi pásom a matracom pomocou vankúša.
Ak ste zvyknutí spať s objavením alebo vankúšom, môžete ho stále používať na to, aby ste lepšie spali a udržovali si chrbát v súlade.
4. Umiestnite sa ako plod
Táto pozícia nie je vhodná len pre ľudí trpiacich bolesťou chrbta, je to tiež dobré pre ľudí trpiacich nervovými kŕčmi. S touto polohou telo otvára priestor pre kĺby medzi chrbticou.
Jeho spánok:
- Ležte na svojej strane vpravo alebo vľavo.
- Použite mäkký a pohodlný vankúš na podporu hlavy a krku.
- Ohnite si kolená smerom k hrudníku, až kým sa chrbát nebude nachádzať v pomerne rovnej polohe.
- Zmeňte stranu svahu pri otáčaní, aby ste predišli nerovnováhe tlaku na jednej strane.
5. Pozíciu lícom nadol
Spanie na žalúdku na žalúdku v podstate nie je dobré pre bolesti chrbta. Je to preto, že tlak na krku sa zvýši. Môžete prekonať to tým, že vankúš na žalúdok zlepšiť zarovnanie chrbtice.
Jeho spánok:
- Spať dole na posteli.
- Vložte tenký vankúš pod brucho a boky, aby ste zdvihol stred tela.
- Použite podobný vankúš na podporu hlavy. Môžete tiež umiestniť hlavu na pravú alebo ľavú stranu.
Tipy pre výber správneho vankúša a matraca
Pravý vankúš a matrac môžu tiež prispieť k pohodliu a zlepšiť držanie tela. Vankúš musí stačiť na podporu vašej hlavy, krku a hornej časti chrbtice. Tiež sa snažte vybrať matrac, ktorý nie je príliš tvrdý, ale nie príliš mäkký.
Vyberte si vankúš
Tu sú niektoré zodpovedajúce vankúše, aby vyhovovali zvolenej spánkovej pozícii:
- Spať na chrbte. Ak si zvolíte túto spánkovú polohu, použite vankúš, ktorý je schopný dostatočne vyplniť priestor medzi krkom a matracom. Pokúste sa vybrať podušku, ktorá je mäkká a nie príliš hrubá. Vankúš s materiálom pamäťovej peny je správna voľba, pretože je tvorená úpravou tvaru hlavy a krku vo všeobecnosti. Navyše, vodné vankúše môžu byť tiež použité ako alternatíva na poskytnutie úplnej a dôkladnej podpory.
- Spávajte spať lícom nadol. V tejto spánkovej polohe musíte použiť najtenší vankúš na hlavu alebo vôbec žiadny vankúš. Môžete tiež spať tým, že objímate vankúš, ktorý je dostatočne mäkký, aby pomohol vyrovnať rozmery tela.
- Spať do strany, Ak si zvolíte túto polohu v spánku, skúste nájsť vankúš, ktorý je dostatočne pevný, nie tenký. Tiež vyberte vankúš so širokým povrchom, ktorý môže podporiť vašu hlavu k ramenám. Tento vankúš môžete vložiť aj medzi kolená.
Nezabudnite nahradiť vankúš na 18 mesiacov, pretože vankúš, ktorý sa používa príliš dlho, môže byť hniezdom roztočov a prachu.
Vyberte si matrac
Okrem zrušenia je ďalším dôležitým prvkom, ktorý treba brať do úvahy aj matrac. Lekári zvyčajne odporúčajú ortopedické matrace, ktoré sú dostatočne ťažké pre ľudí trpiacich bolesťou chrbta. Prieskumy však ukazujú, že ľudia, ktorí používajú veľmi tvrdé matrace, majú skutočne veľmi nízku kvalitu spánku. Preto sa pokúste vybrať kvalitnú penovú matrac, ktorá nie je príliš tvrdá, ale nie príliš mäkká. Vzhľadom k tomu, matrac je príliš mäkký nemôže pomôcť vyrovnať chrbticu.
V podstate je najdôležitejšou vecou, ktorú si zvolíte, aby ste udržali vyrovnanie chrbtice. Pokúste sa vyplniť medzeru medzi telom a matracou vložením vankúša medzi sebou tak, aby vaše svaly a chrbtica neboli mučené. Okrem toho vyberte vankúše a matrace, ktoré sú vhodné na podporu telo pre lepšiu kvalitu spánku.
