obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Zvýšte váhu počas tehotenstva nielen kvôli dieťaťu
- Odporúčania na získanie váhy počas tehotenstva
- Ako kontrolovať hmotnosť počas tehotenstva
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva ovplyvňuje zdravie matky a dieťaťa pri narodení. Tehotné ženy, ktoré majú nadváhu počas tehotenstva, zvyšujú riziko vzniku ochorení súvisiacich s tehotenstvom. Zatiaľ čo tehotné ženy, ktoré majú nižšiu telesnú hmotnosť počas tehotenstva, môžu zvýšiť riziko detí narodených s nízkou hmotnosťou. Získavanie hmotnosti počas tehotenstva je pre dieťa veľmi dôležité, pretože hmotnosť dieťaťa pri narodení a zdravotný stav dieťaťa závisí od hmotnosti matky počas tehotenstva.
Zvýšte váhu počas tehotenstva nielen kvôli dieťaťu
Až 1/3 prírastku hmotnosti počas tehotenstva je pre plod, placentu a plodovú tekutinu, zatiaľ čo zvyšné 2/3 je pre maternicové svaly (maternicu), ktoré sa naďalej zväčšujú, tkanivo prsníka, zvyšuje objem krvi, extracelulárnu tekutinu a ukladanie tuku tehotné ženy v príprave na dojčenie.
Tehotné ženy ukladajú veľké množstvá telesného tuku v normálnych tehotenstvách, aby uspokojili potreby tela matky a potreby plodu, a tiež pripravili energetické potreby počas dojčenia. Telo uchováva najviac tuku v rozmedzí 10 až 20 týždňov tehotenstva alebo pred najvyššími energetickými potrebami plodu. Tukové rezervy majú tendenciu klesať pred koncom tehotenstva. V plodoch sa uchováva iba 0,5 kg približne 3,5 kg rezervy tukov počas tehotenstva.
Tehotné ženy, ktoré majú počas tehotenstva nadváhu, môžu zvýšiť riziko komplikácií počas tehotenstva a počas pôrodu, ako je gestačná hypertenzia (vysoký krvný tlak počas tehotenstva), gestačný diabetes, veľké deti (makrozómia) a cisársky rez. Tehotné ženy, ktoré majú počas tehotenstva menšiu telesnú hmotnosť, môžu zvýšiť riziko predčasných novorodencov (narodenie pred dosiahnutím veku 37 týždňov) a nízkej pôrodnej hmotnosti (LBW). Preto sa pokúste získať váhu v normálnom rozsahu počas tehotenstva.
Ak máte nadváhu, mali by ste znížiť vašu váhu pri cvičení a znižovaní konzumácie nezdravých potravín, ako sú sladké a vysokotučné jedlá. Ak má matka menšiu váhu, matka by mala jesť viac rozmanitých zdravých potravín.
Odporúčania na získanie váhy počas tehotenstva
Stav váhy pred tehotenstvom ovplyvňuje vzťah medzi rastúcou hmotnosťou matky počas tehotenstva a hmotnosťou dieťaťa pri narodení. Pretože sú tehotné ženy underweight majú tendenciu udržiavať svoj prírastok hmotnosti počas tehotenstva pre svoje vlastné potreby, potrebujú získať väčšiu váhu ako ostatné tehotné ženy počas tehotenstva. Zatiaľ čo tehotné ženy, ktoré majú väčšiu váhu, môžu použiť časť svojich energetických rezerv na podporu rastu plodu, takže potrebujú len mierne zvýšenie telesnej hmotnosti.
Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva nezaručuje, že dieťa bude mať normálnu hmotnosť pri narodení kvôli mnohým ďalším faktorom, ktoré ovplyvňujú pôrodnú hmotnosť dieťaťa. Avšak zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva môže zvýšiť šance novorodencov v normálnom rozmedzí.
Rozsah prírastku hmotnosti počas tehotenstva sa líši medzi jednotlivcami v závislosti od hmotnosti matky pred tehotenstvom. Tu je odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva:
- Pre matky, ktoré majú menšia váha (underweight) pred tehotenstvom, tj s indexom telesnej hmotnosti (BMI) menším ako 18,5 kg / m2, sa odporúča zvýšiť telesnú hmotnosť 13-18 kg počas tehotenstva.
- Pre matky, ktoré majú normálna hmotnosť pred tehotenstvom, tj s indexom telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18,5-24,9 kg / m2, sa odporúča zvýšiť telesnú hmotnosť 11,5-16 kg počas tehotenstva.
- Pre matky, ktoré majú väčšia váha (nadváha) predtým, než otehotniete, to znamená, že má index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 25-29,9 kg / m2, odporúča sa zvýšiť telesnú hmotnosť 7-11,5 kg počas tehotenstva.
- Pre matky, ktoré to zažívajú obezita predtým, ako otehotniete, to znamená, že má index telesnej hmotnosti (BMI) 30 kg / m2 alebo viac, odporúča sa zvýšiť telesnú hmotnosť 5-9 kg počas tehotenstva.
- Pre matky, ktoré sú tehotná s dvojčatami, odporúča sa zvýšiť hmotnosť o 11,5-24,5 kg počas tehotenstva.
* Poznámka: Vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) je telesná hmotnosť (kg) / [výška (m)] 2
Ako kontrolovať hmotnosť počas tehotenstva
Konzumácia zdravých a vyvážených potravín počas tehotenstva môže pomôcť udržať váhu tehotných žien. Jedzte rôzne zdravé jedlá, ako napríklad:
- Ryža, zemiaky, chlieb a obilniny obsahujúce uhľohydráty. Vyberte komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb, ktoré sú bohatšie na živiny.
- Zelenina a ovocie, najmenej 5 porcií denne.
- Mäso, ryby a vajcia, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny, ako aj tempeh, tofu a orechy obsahujúce rastlinné proteíny
- Mlieko a mliečne výrobky, ako jogurt a syr. Ak majú tehotné ženy nadváhu, zvoľte nízky obsah tuku.
Ak chcete byť zdravší, mali by ste obmedziť sladké jedlá alebo nápoje, obmedziť používanie soli v potravinách a obmedziť konzumáciu vyprážaných potravín. Odporúčame, aby ste si vybrali jedlá, ktoré sa varia varením, pečením alebo v pare, aby ste boli zdravší.
Pokúste sa jesť trochu, ale často, asi 5-6 jedál denne. Okrem toho urobte ľahké cvičenie počas tehotenstva, ako je chôdza a plávanie. Vždy aktívne sa pohybuje môže udržiavať telesnú hmotnosť a pomáha matkám ľahko a hladko pracovať.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Ako otehotnieť, ak máte nadváhu
- Ako otehotnieť, keď schudnete
- Tipy, ako sa vyhnúť nežiaducej váhe pri tehotenstve s cukrovkou
