obsah:
- Zdravotné video: Siddha Tradition Sleeping Your Way to Enlightenment - Nithyananda Morning Satsang (26 Nov 2010)
- Práca nočnej zmeny je veľmi úzko spätá s poruchami spánku
- Znamenie poruchy spánku spôsobené prácou v noci
- Prekonanie porúch spánku v dôsledku pracovných zmien v noci
- 1. Nepoužívajte nepretržite nočné posuny
- 2. Vyhnite sa jazde, najmä ak je vzdialenosť ďaleko
- 3. Vytvorte pracovnú atmosféru, ktorá vám pomôže zostať bdelý
- 4. Znížte vystavenie svetlu pri odpočinku
- 5. Použiť hygiena spánku
- 6. Skontrolujte, či je správna teplota v miestnosti
- 7. Obmedzte konzumáciu kofeínu
- 8. Nepokúšajte sa hrať na svojom mobilnom telefóne alebo notebooku pred spaním
- 9. Upravte stravu
Zdravotné video: Siddha Tradition Sleeping Your Way to Enlightenment - Nithyananda Morning Satsang (26 Nov 2010)
Prebudiť sa a byť v noci aktívny, ak dostanete pracovnú zmenu v noci, môže mať priamy vplyv na zdravie, pretože je v rozpore s biologickými hodinami tela. Je to preto, lebo noc je čas na spánok a počas dňa, keď sa pohybujete.
Niekto, kto dostane nočnú zmenu, je veľmi náchylný na poruchy spánku, ktoré nielen znižujú čas na odpočinok, ale z dlhodobého hľadiska môže nedostatok spánku mať vážny vplyv na fyzické zdravie.
Práca nočnej zmeny je veľmi úzko spätá s poruchami spánku
Existuje termín shift pracovná porucha spánku (SWSD), čo je porucha spánku s charakteristikami nespavosti a nadmernej ospalosti a usadzovania v dôsledku pracovného času. V skutočnosti nie všetci pracovníci v nočných radoch zažívajú túto poruchu, pretože sa už môžu prispôsobiť. Avšak pre tých, ktorí to zažijú, sa tiež stanú spánkom zbavení.
Normálni pracovníci na zmeny môžu naplniť potreby spánku s trvaním 7 hodín v noci, zatiaľ čo pracovníci na pracovisku, ktorí prežívajú poruchy spánku, nemôžu. Ľudia so SWSD majú pocit nespavosti a ospalosti, keď pracujú. Má nielen vplyv na štruktúru činnosti, poruchy spánku tiež zvyšujú riziko pracovných úrazov, spúšťajú emocionálne poruchy, ťažkosti s koncentráciou a zvyšujú krvný tlak a spúšťajú obezitu.
Znamenie poruchy spánku spôsobené prácou v noci
Poruchy spánku u tých, ktorí môžu dosiahnuť nočné posuny, môžu spôsobiť niekoľko príznakov, ako napríklad:
- Veľmi extrémne ospalosť pri práci
- nespavosť
- Keď sa zobudíte zo spánku, necítite sa osviežujúci
- Poruchy koncentrácie
- Vzhľad očných vakov
- Pocit slabosti
- Skúsenosti s príznakmi depresie
- Ľahko sa rozhnevá
Symptómy poruchy spánku, ktoré sú najviac ohrozené príčinou nehody, súmikrospánku kde človek zaspí sám o sebe bez toho, aby si to uvedomil. To sa môže stať, keď niekto robí prácu a stratí vedomie v priebehu niekoľkých sekúnd.
Prekonanie porúch spánku v dôsledku pracovných zmien v noci
Poruchy spánku SWSD sa môžu vyskytnúť každému, kto pracuje so systémom posunu. Či už dostanete nočnú smenu každý deň, niekoľkokrát týždenne, alebo posun, ktorý vyžaduje, aby ste odchádzali skoro ráno. Poruchy spánku sa vyskytujú, keď sa spánková deprivácia vyskytuje chronicky a spôsobuje príliš dlh spánku.
Tu je niekoľko vecí, ktoré možno urobiť pre riešenie porúch spánku v dôsledku pracovných posunov:
1. Nepoužívajte nepretržite nočné posuny
To môže spôsobiť zvýšenie dlhu spánku. Navyše, poruchy spánku môžu byť minimalizované okamžitým zlepšením doby spánku krátko po pracovných zmenách.
2. Vyhnite sa jazde, najmä ak je vzdialenosť ďaleko
Prerušte prestávku, keď je čas po ukončení zmeny. Snažte sa prepraviť verejnú dopravu, vyzdvihnúť alebo si objednať dopravuon-line pri návrate domov. Ak ste po práci unavení a ospalí, jazda je určite veľmi nebezpečná. Najmä ak je vzdialenosť od práce k vášmu dňu ďaleko.
3. Vytvorte pracovnú atmosféru, ktorá vám pomôže zostať bdelý
Pri práci na nočnej zmene je potrebný jasný pracovný priestor. Vystavenie jasnému svetlu zvýši vašu pozornosť a pomôže regulovať biologické hodiny tela, aby zostal pri práci v bdelosti, a to je potrebné prispôsobiť sa pracovnému plánu nočnej smeny.
4. Znížte vystavenie svetlu pri odpočinku
Je to dôležitá príprava, keď začnete odpočívať, pretože minimálne množstvo svetla pomôže mozgu a telo spať. Inštalujte záclony, ktoré sú hrubé a tmavé farby, aby slnečné svetlo neprenikalo do miestnosti, keď spíte ráno alebo popoludní.
5. Použiť hygiena spánku
Hygiena spánku je zvyk spať a prebúdzať sa v rovnakej hodine každý deň, vytvárať pohodlnú atmosféru v miestnosti a minimalizovať vystavenie svetlu pri spánku.
6. Skontrolujte, či je správna teplota v miestnosti
Teploty, ktoré sú príliš teplé alebo chladné, vás môžu prebudiť zo spánku a môžu spôsobiť, že je ťažké zaspať.
7. Obmedzte konzumáciu kofeínu
Konzumujte kofeínovými nápojmi (napríklad kávou alebo energetickými nápojmi), keď začnete pracovať len na nočnej smeny a vyhnite sa konzumácii týchto nápojov po dokončení posunu.
8. Nepokúšajte sa hrať na svojom mobilnom telefóne alebo notebooku pred spaním
Vyhnite sa prehrávaniu mobilných telefónov, prenosných počítačov, počítačov alebo sledovanie televízie pred spaním. Namiesto ospalosti budete dokonca menej schopní spať kvôli účinkumodré svetloz obrazovky.
9. Upravte stravu
Obnovte jedlo s väčšou časťou, keď sa zobudíte a budete pracovať s posunmi, pred vyčerpaním príliš veľa potravy.
