obsah:
- Zdravotné video: Why in The World Are They Spraying [Full Documentary HD]
- Výhody sóje sú schopné vytvárať silné kosti
- Koľko sóje sa musí jesť tak, aby boli kosti silné?
- Ďalšia vec, ktorá môže spôsobiť silu kostí
- Jesť veľa zeleniny
- Vykonajte výcvik na váhe
- Splňajte denne vitamín D a vitamín K
Zdravotné video: Why in The World Are They Spraying [Full Documentary HD]
Sójové bôby sú jedným zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré majú mnoho zdravotných výhod. Jednou z výhod sóje, ktoré nedávno objavili výskumníci z University of Missouri, Columbia, je jeho schopnosť robiť kosti silné a husté. Takže, ako efektívne sú tieto sóje pre zdravie kostí?
Výhody sóje sú schopné vytvárať silné kosti
Odborníci tvrdia, že prínosy sóje sú veľmi dobré pre menopauzálne ženy. Vzhľadom k tomu, že po menopauze, ženy budú zažívať veľa fyzických zmien, jeden z nich bude stratu kostí rýchlejšie. Nehovoriac o rastúcej hmotnosti, toto zhorší zdravie kostí žien, ktoré sú menopauzálne a prípadne ohrozené osteoporózou.
Toto bolo preukázané v štúdii zahŕňajúcej zvieratá ako experimentálne subjekty. V štúdii sa zistilo, že potkany, ktorým sa podávali potraviny zo sójových bôbov, mali tendenciu mať silné kosti a dobré trávenie, v porovnaní s myšami, ktoré nejívali sóju.
Preto mnohí hovoria, že prínosy sóje sú veľmi dobré pre zdravie kostí.
Koľko sóje sa musí jesť tak, aby boli kosti silné?
Ak chcete získať výhody tejto sóje, samozrejme musíte pravidelne konzumovať potraviny na báze sóje. V skutočnosti neexistuje konkrétna referenčná hodnota pre to, koľko musíte jesť, aby ste získali silné kosti.
Môžete však konzumovať tento zdroj rastlinných bielkovín podľa denných požiadaviek odporúčaných ministerstvom zdravotníctva. V Nutričnom čísle potrieb od Ministerstva zdravotníctva potrebujú dospelí 2-4 dávky rastlinných bielkovín denne alebo ekvivalent 4-8 kusov tempehu alebo tofu.
Ďalšia vec, ktorá môže spôsobiť silu kostí
Samozrejme, ak chcete získať silné, pevné a zdravé kosti, musíte použiť iné dobré veci, nie len jesť sóju. No, nasledujúce spôsoby vám môžu pomôcť získať silné a husté kosti.
Jesť veľa zeleniny
Zelenina je veľmi dobrá pre minerálnu hustotu kostí. Zelenina, ktorá obsahuje napríklad vitamín C, môže stimulovať produkciu buniek tvoriacich kosti.
Okrem toho antioxidanty vo vitamíne C sú schopné chrániť kostné bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Medzitým zelená a žltá zelenina je tiež dobrá na zlepšenie mineralizácie kostí v detstve a udržiavanie kostí v mladom dospelosti.
Vykonajte výcvik na váhe
Silový tréning, ako napríklad zdvíhanie závažia, pomáha budovať a udržiavať kosti, aby zostali silné. Okrem toho môže toto cvičenie tiež zvýšiť kostnú minerálnu hustotu, pevnosť a veľkosť kostí a znížiť zápal v kostiach.
Týmto spôsobom môže toto cvičenie chrániť vás pred rizikom straty kostnej hmoty vrátane ľudí, ktorí majú osteoporózu, osteopéniu a rakovinu prsníka.
Splňajte denne vitamín D a vitamín K
Jednou z dôležitých vecí, aby sa dostali silné kosti, je uspokojenie potrieb vitamínu D a vitamínu K. Vitamín D hrá úlohu pri vstrebávaní vápnika, čím sa kosti bohaté na vápnik a nakoniec silné.
Ak chcete získať vitamín D, stačí robiť outdoorové aktivity, aby boli vystavené slnečnému žiareniu. Áno, slnko je hlavným zdrojom vitamínu D.
Zatiaľ čo vitamín K hrá dôležitú úlohu v procese tvorby kostí. Môžete získať vitamín K z rôznych potravín, ako je zelená listová zelenina (brokolica, špenát, horčica zelená, pažítka, karfiol, kapusta, uhorka, špargľa, šalát), fazuľa (edamame, sójové bôby, arašidy) zelenina, mlieko a spracované výrobky (syr, mlieko, jogurt, maslo), na mäso a vajcia
