obsah:
- Zdravotné video: Audi Q8 50TDI test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Rôzne výhody vápnika pre tehotné ženy a plody
- Potreby vápnika tehotných žien počas pôstu
Zdravotné video: Audi Q8 50TDI test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Počas tehotenstva sa potrebný príjem živín zvyšuje. Pretože každé jedlo, ktoré budete jesť, musí byť zdieľané s plodom v maternici tak, aby sa udržal jeho rast a vývoj. Najmä v prípade, že ste v mesiaci Ramadán pôst, musíte zabezpečiť stravu čo najlepšie, aby sa naplnili potreby vitamínov a minerálov. Jedným z dôležitých živín, ktoré potrebujú tehotné ženy, je vápnik. Takže, aké množstvo vápnika, ktoré potrebujú tehotné ženy, sa musí splniť pri pôste? Toto je úplné vysvetlenie.
Rôzne výhody vápnika pre tehotné ženy a plody
Ako viete, vápnik hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí z rizika osteoporózy. Táto skutočnosť sa nevzťahuje len na tehotné ženy, ale aj na plod v maternici.
Požiadavky na vápnik tehotných žien majú tendenciu byť viac ako pred tehotenstvom. Je to preto, že každý príjem vápnika, ktorý vstupuje do materského tela, sa tiež použije na rast plodových kostí a zubov. Ak potrieb vápnika tehotných žien nie sú dostatočné, plod zoberie vápnik z kostí matky. To určite ovplyvní zdravie kostí matky a v budúcnosti bude mať vplyv na riziko osteoporózy.
Okrem rastu kostí a zubov plod potrebuje vápnik na maximalizáciu vývoja pečene, nervov a svalov. V skutočnosti je vápnik tiež užitočný na posilnenie srdcového tepu vášho dieťaťa, aby sa neskôr narodil v zdravom a normálnom stave.
Pokiaľ ide o tehotné ženy, na zníženie rizika hypertenzie a preeklampsie je potrebný príjem vápnika. Tieto dve veci sú zahrnuté v typoch komplikácií, ktoré sa najčastejšie vyskytujú počas tehotenstva. Preto je veľmi dôležité splniť potreby vápnika tehotných žien, aby sa zabránilo riziku tehotenských komplikácií, ktoré by mohli ohroziť matku a plod.
Akonáhle sa vaše dieťa narodí až do skončenia exkluzívneho dojčenia, stále musíte splniť svoje denné potreby vápnika. Pretože vápnik bude vždy potrebný na udržanie zdravia vašich kostí a zabráni im neskoršiemu strate.
Potreby vápnika tehotných žien počas pôstu
Požiadavky na vápnik tehotných žien pri hladovaní sú spravidla rovnaké ako bežné dni. Je to len to, že musíte spravovať svoju diétu čo najskôr, aby sa splnili požiadavky na vápnik počas pôstu a neboli nadmerné.
Potreby vápnika tehotných žien sa zvyčajne zvyšujú o 200 miligramov (mg), a to tak v 1. trimestri, v 2. trimestri, ako aj v 3. trimestri, čo sa však prejavuje aj od veku tehotnej ženy sama. Pre viac podrobností sa pozrime na množstvo vápnikových potrieb tehotných žien založené na počte výživovej primeranosti (AKG) prostredníctvom Indonézskej republiky Ministerstvo zdravotníctva č. 75 nasledujúceho roka 2013:
- Tehotné ženy vo veku 18 rokov a viac vyžadujú 1400 mg vápnika denne.
- Tehotné ženy vo veku 19 až 29 rokov potrebujú 1300 mg vápnika denne.
- Tehotné ženy vo veku 30 až 49 rokov potrebujú 1200 mg vápnika denne.
Aby sa počas pôstu naplnilo vápnik, snažte sa konzumovať rôzne potraviny s obsahom vápnika, ako je mlieko, syr, jogurt, obilniny a špenát.
V zásade nie je príliš ťažké splniť denné potreby vápnika s týmito jedlami. Napríklad, ak ste tehotná vo veku 25 rokov s potrebou 1,300 mg vápnika, potom to môže byť splnené jedením misky obilia obsahujúcej 1000 mg vápnika a pohára mlieka obsahujúceho 299 mg vápnika.
Niektoré tehotné ženy však nechcú piť mlieko, pretože spôsobujú nevoľnosť alebo zvracanie. Urobte to jednoduché, môžete si ho pozrieť s niekoľkými ďalšími zdrojmi vápnika, ako sú:
- Pomarančová šťava obsahuje 415 mg vápnika
- Sardinky obsahujúce 375 mg vápnika
- Tofu obsahuje 253 mg vápnika
- Bok coy, obsahujúci 74 miligramov
- Čerstvý chlieb s obsahom 73 miligramov
Ak je to potrebné, naplňte svoje potreby vápnika užívaním CDR. CDR obsahuje kombináciu vápnika, vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B6, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé kosti. Navyše, užívanie CDR môže tiež pomôcť uspokojiť živiny, ktoré potrebujete počas pôstu. Najskôr sa však poraďte s lekárom, aby ste zabezpečili, že vaša maternica je zdravá pred užívaním CDR.
