obsah:
- Zdravotné video: JAK DLOUHO VYDRŽÍME BEZ SPÁNKU? A co se stane potom?
- Zmeny v schémach spánku počas tehotenstva
- Vzory spánku počas prvého trimestra tehotenstva
- Vzor spánku počas druhého trimestra tehotenstva
- Vzory spánku počas tretieho trimestra tehotenstva
- Dlhý spánok počas tehotenstva sa odporúča
- Ako prekonať ťažkosti so spánkom pre tehotné ženy?
Zdravotné video: JAK DLOUHO VYDRŽÍME BEZ SPÁNKU? A co se stane potom?
Tehotenstvo prináša veľa zmien životov väčšiny budúcich matiek. Podobne so spiacem vzorom matky. V prvom trimestri napríklad bude matka veľmi ľahko ospalá, najmä počas dňa. Ale počas tehotenstva je príliš dlho spať?
Zmeny v schémach spánku počas tehotenstva
Tehotenstvo je vyčerpávajúcim zážitkom pre väčšinu matiek. Kombinácia nepríjemných pocitov, pretekajúcich emócií a pocit únavy (najmä v prvom a treťom trimestri) spôsobuje, že matky majú ťažkosti so spánkom v noci.
Vzory spánku počas prvého trimestra tehotenstva
Hormón progesterón je hormón, ktorý pomáha regulovať reprodukčný tok žien. Vysoká hladina hormónu progesterónu v materskom tele na začiatku tehotenstva spôsobuje, že matka je veľmi ľahko ospalá a neustále sa vyparuje, najmä počas dňa. Tento tok hormónov dokáže matku pocítiť, že normálny deň sa cíti ako prežívanie maratónu a rovnaký pocit únavy, ktorý pocítite, keď ste vystavený chrípke.
Zvláštne, tento hormón tiež narúša spánok v noci, takže sa budete cítiť veľmi vyčerpaný znova popoludní. Hormonový progesterón spôsobuje, že močový trakt pracuje pomalšie, takže zvyšuje množstvo produkcie moču a spôsobuje, že sa môžete v noci pohybovať tam a späť do kúpeľne a znížiť kvalitu spánku v noci. U niektorých tehotných žien, ktoré zaznamenali zvýšenie telesnej hmotnosti.
Vzor spánku počas druhého trimestra tehotenstva
V druhom trimestri sa matky stretnú s niekoľkými ďalšími stavmi, ktoré zasahujú do spánku, vrátane syndrómu nepokojných nôh a pálenia záhy.
U niektorých matiek, najmä u tých, ktorí pociťujú nedostatok železa a anémie vo svojom tele, v druhom trimestri začína od popoludnia až do noci počas spánku sa vyskytne syndróm neklidných nôh, ktorý sa zvyčajne vyskytuje, keď matka sedí a ležia. Tento stav robí matku pocit veľmi nepríjemné a zhorší sa počas tretieho trimestra.
Bohužiaľ, kroky na prekonanie tejto podmienky sú na krátku prechádzku okolo pobytu, ale často, keď sa matka prebudí uprostred noci, nebude schopná spať, až kým kvalita nočného spánku neklesne.
Pálenie záhy vzniká v dôsledku vývoja maternice maternice, ktorá spôsobuje, žalúdka matky sa stane depresia a dáva pocit pálenia. Tento stav spôsobuje, že matka sa prebudí uprostred noci a nakoniec zníži kvalitu spánku matky.
Vzory spánku počas tretieho trimestra tehotenstva
V treťom trimestri rastúci plod zvyšuje veľkosť maternice. Tento stav môže spôsobiť, že matke je ťažšie nájsť pohodlné miesto na spanie.
Národná nadácia pre spánok odporúča, aby spánok vľavo pomohol prietoku krvi do tela matky a uľahčil tok výživných látok k rastu a vývoju plodu do srdca, maternice a obličiek matky.
Dlhý spánok počas tehotenstva sa odporúča
So zmenou charakteru spánku matky spôsobenou rôznymi faktormi opísanými vyššie, štúdia, ktorú vykonal Lee Vlak do 131 tehotných žien v 9. mesiaci tehotenstva odhalil, že matky, ktoré často prežívajú prerušenie spánku v noci, mali väčšiu šancu (5,2-krát ) Narodí sa cisárskym rezom v porovnaní s matkami, ktorí majú v noci kvalitný spánok menej ako 6 hodín (4,5-krát).
Navyše nedostatok kvality doby spánku matky môže tiež spôsobiť, že matky prežívajú poruchy nálady, depresiu, pocit slabosti, nedostatok koncentrácie a ovplyvňujú kvantitu a kvalitu produkcie hormónov potrebných na vývoj plodu.
Inými slovami, tehotné ženy sú veľmi potrebuje dlhý spánok pretože často dochádza k veľa interferencií počas nočného spánku.
Ako prekonať ťažkosti so spánkom pre tehotné ženy?
Namiesto užívania tabliet, ktoré budú môcť uľahčiť spánok, sa matkám odporúča konzultovať s lekárom, ak sa ťažkosti so spaním v noci začínajú cítiť znepokojujúce. Napaľovanie na 2 až 4, raz krást NAP len asi 30 minút a fyzická aktivita ráno a večer sa tiež očakáva, že pomôžu znížiť matky nespavosť počas tehotenstva.
