obsah:
- Zdravotné video: AKO NA SPÁNOK V TEHOTENSTVE (VLOG)
- Čo treba urobiť na prekonanie nespavosti?
- Čo keď som taky ospalý?
Zdravotné video: AKO NA SPÁNOK V TEHOTENSTVE (VLOG)
Nedostatok spánku počas tehotenstva je normálny. Priemerná tehotná žena nemá dostatok spánku v porovnaní s netehotnými ženami. Keď sa maternica dostane do tretieho trimestra, mnoho tehotných žien sa sťažuje na zlú kvalitu svojho spánku.
Rôzne faktory, ktoré spôsobujú kvalitu spánku pre tehotné ženy, sú znížené, vrátane:
- Obtiažnosť pri hľadaní pohodlnej polohy v posteli
- Často sa prebúdza v noci, pretože chcete močiť
- Často sa prebúdza v noci, pretože nohy sa cítia stratené a bolestivé
- Úzkosť o práci
Čo treba urobiť na prekonanie nespavosti?
Existuje mnoho tipov, ktoré môžete pokúsiť obnoviť kvalitu spánku, napríklad:
Nastavte plán spánku
Pokúste sa spať a prebúdzať sa súčasne každý deň. Prebúdzanie a spánok rutiny v rovnakej hodine stimuluje telo, aby vytvorilo svoj vlastný alarm. Aby sa telo uvoľnilo a ospalo sa, pilo pohár mlieka alebo teplého bylinného čaju predtým, ako šla do postele. Uistite sa, že časť nápoja nie je príliš veľká, aby ste sa vyhli túžbe močiť v noci, takže plán spánku už nie je chaotický.
Venujte pozornosť príjmu potravy a nápojov
Znížte potraviny a nápoje, ktoré obsahujú kofeín, najmä pred spaním. Kofeín nájdete v produktoch:
- Čaj (vrátane zeleného čaju)
- Energetické nápoje
- Sýtené nápoje
- hnedý
- káva
Nežte pred spaním jesť korenené jedlá, aby ste sa vyhli pádu záhy a iných zažívacích porúch v noci. Dostatok denného príjmu vody pre telo, ale mali by ste obmedziť spotrebu vody pred spaním, aby ste predišli nutkaniu ísť tam a späť na toaletu.
relaxovať
Pokúste sa namočiť v teplej vode. Pokiaľ je to možné, opýtajte sa svojho partnera, aby jemne masíroval telo. Prípadne si môžete vyskúšať jogu alebo počúvať upokojujúcu hudbu z nástrojov.
Podmienku spálni
Vypnite mobilný telefón, tablet, prenosný počítač a odpojte kábel televízora. Vytvorte spálni zvláštne miesto na spanie a sex!
Pred usadením v posteli sa uistite, že izbová teplota je vhodná a pohodlná na spanie.
Je spálňa dostatočne tmavá a pokojná? Ak chcete minimalizovať svetlo a šum pri spánku, môžete použiť silné záclony, masky očí a zátky do uší.
Z toho istého dôvodu skryť nástěnné hodiny. Nie je nič búrlivejšie ako počúvanie hodín celú noc, keď sa snažíš spať.
Miesto spánku musí byť pohodlné
V prípade potreby použite vankúš na podporu chrbta a brucha. Položte svoje telo na ľavej strane, aby ste pomohli hladkému prietoku krvi a výživy u dieťaťa.
Čo keď som taky ospalý?
Nepokúšajte sa o to obávať. Je jednoduchšie povedať ústa, ako to urobiť. Nadmerné obavy z nespavosti však len zhoršia situáciu. Ak po pol hodine nemôžete spať ležať v posteli, vstať a presťahovať sa do inej miestnosti. Prečítajte si knihu alebo počúvajte hudbu, kým nebudete cítiť ospalosť, potom sa vráťte spať do postele.
Vyhnite sa užívaniu liekov na nespavosť bez rady lekára. Ak je skutočne nespavosť príliš ťažká, okamžite kontaktujte svojho lekára na ďalšiu liečbu. Váš lekár môže predpisovať lieky na krátky čas, aby ste si mohli prestávku.
V niektorých prípadoch je nespavosť príznakom depresie. Tieto príznaky zahŕňajú dlhodobé pocity smútku, stratu chuti do jedla alebo túžbu robiť čokoľvek a úzkosť, ktorá sa často vyskytuje. Ak zaznamenáte tieto príznaky, poraďte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou
Ak sa cítite unavene na konci tehotenstva, môžete začať užívať materskú dovolenku, keď je maternica 36 týždňov. Aj keď plánujete používať materskú dovolenku po narodení dieťaťa, od tejto chvíle budete mať mnoho výhod. Okrem toho, že budete môcť odpočinúť počas dňa, budete lepšie pripravení riešiť náhle zmeny v každodennej rutine, keď sa stanete matkou neskôr.
