obsah:
- Zdravotné video: 7 TIPOV Ako PREKONAŤ strach z jedla
- Rôzne potraviny, ktoré vypúšťajú vašu energiu
- 1. Biely chlieb, cestoviny a ryža
- 2. raňajky obilnín, jogurtu a ďalších potravín s pridaným cukrom
- 3. Káva
- 4. Energetické nápoje
- 5. Smažené jedlá a rýchle občerstvenie
- 6. Nízkokalorické potraviny
- 7. Alkohol
Zdravotné video: 7 TIPOV Ako PREKONAŤ strach z jedla
Rôzne faktory môžu ovplyvniť vaše výkyvy energie. To zahŕňa potreby spánku, úrovne stresu, úrovne telesnej aktivity a jedlo, ktoré konzumujete. Všeobecne platí, že jedlo alebo občerstvenie majú tendenciu naplniť vaše energetické potreby, čo vám pomôže cítiť viac energie. Existujú však aj niektoré potraviny, ktoré odčerpajú vašu energiu. Niektoré potraviny môžu spôsobiť rýchlu stratu energie. Čo robíte Tu nájdete odpoveď.
Rôzne potraviny, ktoré vypúšťajú vašu energiu
1. Biely chlieb, cestoviny a ryža
Zrná sú bohaté na sacharidy, ktoré sú pre telo najlepším zdrojom energie. Avšak spracované zrná, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, cestovinách a bielej ryži, môžu skutočne spôsobiť väčšiu škodu vašej energetickej úrovni.
Je to preto, že časť vláknovej vrstvy v zrnách, známa ako otruby, sa počas spracovania odstráni. Z tohto dôvodu spracované zrná obsahujú menej vlákniny a majú tendenciu sa trávenie a vstrebávanie rýchlejšie ako celé zrná (celá obilia).
Z tohto dôvodu sa jedlo alebo snacking, ktorý je bohatý na spracované zrná, vo všeobecnosti vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a inzulínu a následne k poklesu energie.
Naopak, celé zrná vám pomôžu regulovať hladinu cukru v krvi a pomáhajú udržať vašu energiu stabilnú počas celého dňa.
Preto vyhnúť sa spracovanému zrnu alebo jeho nahradeniu alternatívnymi celými zrnami môže vášmu telu poskytnúť viac živín a zabrániť energetickým špičkám.
2. raňajky obilnín, jogurtu a ďalších potravín s pridaným cukrom
Mnoho potravín na trhu je naplnených prídavkom cukru, ktorý pri príliš vysokej spotrebe môže ovplyvniť vašu energetickú úroveň.
Mnoho ľudí si myslí, že raňajky s obilninami sú pre vás zdravé a energizujúce raňajky. V skutočnosti to však nie je.
Je to preto, lebo väčšina obilnín obsahuje veľmi málo vlákniny, ale množstvo pridaného cukru. V skutočnosti tvorí cukor až 50 percent z celkového množstva uhľohydrátov obsiahnutých v obilninách.
Táto kombinácia vysokého obsahu cukru a nízkeho obsahu vlákniny môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, čo spôsobuje zvýšenie energie.
Okrem toho niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia potravín s vysokým obsahom pridaného cukru môže zvýšiť pravdepodobnosť, že chcete ďalšie sladké potraviny, ktoré môžu potenciálne vytvoriť cyklus odstraňovania energie.
Ostatné jedlá na raňajky, ktoré majú tendenciu obsahovať vysoké množstvá cukru a zahŕňajú energeticky odvodňovacie potraviny, a to jogurt, džús, vdolky, granola a dokonca aj niektoré druhy chleba.
3. Káva
Pri konzumácii s mierou môže káva zvýšiť energetickú hladinu a poskytnúť mnoho ďalších výhod. Avšak pitie kávy pravidelne spôsobí, že vaše telo vytvorí toleranciu, čo zníži silu jeho účinkov. Čo je dôležitejšie, pravidelne sa spoliehať na kávu skôr ako získať správnu výživu alebo spánku môže rýchlo odčerpať vašu energiu.
Príliš veľa kofeínu môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku, čo môže v dlhodobom horizonte znížiť vašu energetickú hladinu.
Preto by ste mali obmedziť príjem kávy asi na štyri šálky denne.
4. Energetické nápoje
Energetické nápoje môžu poskytnúť krátkodobé zvýšenie energetických hladín. Vysoká hladina cukru a kofeínu však môže skrátiť trvanie a kvalitu vášho spánku a spôsobiť zníženie úrovne energie, čím sa cítite unavení.
5. Smažené jedlá a rýchle občerstvenie
Smažené a rýchle jedlo zahŕňa aj potraviny, ktoré vypúšťajú vašu energiu. Je to preto, že vo všeobecnosti sú tieto potraviny s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom vlákniny, dva faktory, ktoré môžu spomaliť trávenie.
Pomalé trávenie môže znížiť rýchlosť vnikania živín do tela a oneskoriť zvýšenie energie, ktorú môžete očakávať po jedle.
Okrem toho má vyprážané a rýchle občerstvenie nízky obsah vitamínov, minerálov a ďalších dôležitých živín. Potraviny, ktoré sú bohaté na živiny, pomáhajú zvyšovať a udržiavať vašu energetickú úroveň, ale jesť príliš často vyprážané a rýchle občerstvenie môže mať opačný účinok.
6. Nízkokalorické potraviny
Konzumácia potravín, ktoré majú príliš málo kalórií, zahŕňa aj potraviny, ktoré vypúšťajú energiu. Jedenie týchto potravín môže zvýšiť hlad. To môže spôsobiť, že budete príliš veľa jesť pri ďalšom jedle, čím sa budete cítiť príliš plný a pomalý.
Nízkokalorické potraviny nie sú účinné na zvýšenie vašej energetickej hladiny. To môže tiež spôsobiť, že budete konzumovať menej kalórií za deň, ako vaše telo potrebuje, naruší hormonálnu rovnováhu a metabolizmus a bude vás cítiť unavený.
7. Alkohol
Konzumácia príliš veľkého množstva alkoholu, najmä v čase spánku, môže znížiť kvalitu a trvanie vášho spánku, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejší nasledujúci deň.
