obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Čo mám piť počas cestovania počas tehotenstva?
- Ako môžem zdravo jesť počas dovolenky?
- Ako sa ubezpečujem, že moje jedlo je bezpečné?
- Mám si priniesť svoje jedlo na dovolenke?
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Je ťažké vedieť, čo je bezpečné piť a jesť počas tehotenstva, najmä ak cestujete. Máme niekoľko tipov na bezpečnú a príjemnú dovolenku.
Čo mám piť počas cestovania počas tehotenstva?
Musíte piť najmenej osem pohárov tekutého 200 ml denne, asi 1,6 litra. Možno budete potrebovať viac, ak ste na dovolenke na horúcom mieste a budete sa cítiť viac.
Ak si nie ste istí, či pitná voda v oblasti je bezpečná, vyberte si pitnú vodu v fľaši a uistite sa, že tesnenie je v dobrom stave. Ak si nie ste istí stavom pečate, vyberte sýtenú pitnú vodu (šumivá voda), pretože obyčajná pitná voda sa môže odoberať priamo z vodovodnej vody.
Ovocná šťava sa môže opiť, ale vyvarujte sa miestnej šťavy z vody z vodovodu. Vyberte si ovocný džús vo fľaši alebo konzervu s tesnením, ktoré je v dobrom stave.
Pamätajte, že kocky ľadu sa často vyrábajú s vodovodnou vodou. Ak máte obavy o kvalitu kociek ľadu, ale chcete studený nápoj, ochlaďte plechovku alebo fľašu v kocke s ľadom pred pitie.
Na večeru si objednajte osviežujúci nealkoholický koktail, aka mocktail. Ale urobte to len vtedy, ak ste v hoteli, reštaurácii alebo bare, ktorý má vysoké hygienické štandardy.
Odborníci odporúčajú zastaviť celkovú konzumáciu alkoholu počas tehotenstva alebo aspoň počas prvého trimestra. Ak chcete sklo víno alebo pivo príležitostne, pamätajte, že alkoholické nápoje môžu znížiť vaše tekutiny.
Čaj a káva vám môžu spôsobiť močenie častejšie ako zvyčajne, ale oba tieto nápoje sú zvyčajne zahrnuté do denného príjmu tekutín. Pokúste sa obmedziť množstvo kofeínu, ktorý konzumujete na 200 mg denne. Toto je viac-menej rovnaké ako:
- Jedna veľká pohár varenej kávy
- Dve poháre instantnej kávy
- Dve veľké poháre čaju
- Päť plechoviek
- Štyri čokoládové tyčinky
Ako môžem zdravo jesť počas dovolenky?
Počas dovolenky môžete relaxovať, ale zdravé jedlo je pre vás a vaše dieťa stále dôležité. Našťastie je zvyčajne ľahké nájsť zdravé jedlo, keď ste na dovolenke.
Pokúste sa vyhnúť zvyku pri jedle rýchleho občerstvenia. Keď ste na dovolenke v stave tehotenstva, mohli by ste si zobrať veľa karambolov, pizze a iných tučných jedál bez toho, aby ste si to uvedomovali. Pripravené potraviny môžu príležitostne, ale stále vám dávajú jedlo.
Jesť veľa čerstvého ovocia a šalátov. Ak ste na horúcom mieste, čerstvé ovocie a šalát ochutnáte dobré a osviežujúce. To je tiež jednoduchý spôsob, ako získať vitamíny, minerály a vlákninu.
Ak však nie ste si istí, či je ovocie čisté, alebo či sa ovocie umylo, môžete ho odlúpnuť a pripraviť ovocie sami. Nezabudnite, ak budete jesť ovocie zjedené s pokožkou, umyte ju fľaškovanou vodou.
Ak kupujete umývanú zeleninu a ovocie, znovu ich umyte, aby ste boli bezpečnejší. Plody, ktoré možno odlúpnuť ako pomaranče a banány, sú tou správnou voľbou, pretože takéto ovocie nemusia byť umývané.
Ak ste na dovolenke v blízkosti mora a veľa čerstvých rýb sú ponúkané, jesť. Ryby dobre chutnú a sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre vás a vaše dieťa dobré. Uistite sa však, že ryba je dôkladne uvarená predtým, ako ju budete jesť.
Mali by ste obmedziť spotrebu rýb na maximálne 2 porcie ryb za týždeň, pretože morské plody môžu obsahovať látky znečisťujúce životné prostredie. Počas tehotenstva jesť žraloky, mečúň alebo marlinové ryby, pretože tieto ryby obsahujú vysoké množstvá ortuti, ktoré sú pre vaše dieťa nebezpečné.
Možno už viete, že ste precitlivený na zápchu počas tehotenstva, a to je často aj pre turistov. Pite veľa vody, jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny a cvičenie, aby sa spustil pohyb čriev.
Potraviny ako orechy sú bohaté na vlákninu a poskytujú veľa vitamínov. Aj ovocie a zelenina vám môžu pomôcť. Prinášanie celozrnných sušienok počas balenia môže byť tiež užitočné, ak chcete občerstviť.
Ako sa ubezpečujem, že moje jedlo je bezpečné?
Nechcete, aby sa vaša dovolenka rozpadla kvôli rozrušenému žalúdku, takže buďte opatrní, čo budete jesť. Niektoré veci, ktoré by ste mali venovať pozornosť:
- Ak si naozaj nie ste istí čistotou vodovodnej vody, vyhýbajte sa surovým jedlám, ktoré je možné umývať ako šaláty a ovocie.
- Uistite sa, že každý jogurt alebo sladké jedlo so smotanou je stále čerstvé a studené, keď ju budete jesť.
- Snažte sa jesť čerstvo varené jedlo a vyberajte reštaurácie a kaviarne, ktoré si vašu objednávku pripravujúporiadok, Vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú pripravené k jedlu, nechajte sa ohriať a ponechajte hodiny na pulte.
- Ak niečo nefunguje správne varené, nenechajte sa nútiť, aby ste ju zjedli.
- Buďte opatrní pri konzumácii surového mäsa alebo na úrovni zrelosti vzácnya ostatné pečivo. Skontrolujte, či je vaše mäso varené alebo nie. Zrelé mäso by nemalo mať ružovú časť a mäsová šťava vyzerá jasne.
- Nerobte nič, ak si nie ste istí jeho obsahom. Ak je ponuka napísaná v jazyku, ktorému nerozumiete, skúste nájsť niekoho, kto mu to môže vysvetliť.
Nepredpokladajte, že dobrá reštaurácia musí mať bezpečné jedlo. Skúste sa opýtať a dozvedieť sa o reštauráciách, ktoré majú povesť bezpečnosti a čistoty a podávajú dobré jedlo.
Mám si priniesť svoje jedlo na dovolenke?
Prinášať niektoré občerstvenie do kabelky a batožiny môže byť dobrý nápad. Niektoré malé plastové vrecká so sušeným ovocím a orechami, hrozienkami, krevetami z ovsených vločiek a obilninami sú ideálne jedlá. Takto si môžete vychutnať zdravé občerstvenie kdekoľvek.
Ak nemáte problém s ranná nevoľnosť, maximalizujte príležitosť bufet pri raňajkách v hoteli na mieste dovolenky. Mnohé hotely ponúkajú dobré jedlo ako celozrnné cereálie, sušené a čerstvé ovocie, jogurt a čerstvý chlieb. Tieto potraviny vám veľa vitamínov a minerálov a tiež vlákniny. Pridajte pohár alebo dve ovocné šťavy a začal si deň s dobrou výživou.
