obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Prečo sedieť ups a metóda "jedno zníženie spotu " viac neúčinný
- Školenie určitých častí tela nemôže odstrániť tuk v tejto časti
- Takže, čo je najefektívnejšia metóda na odstránenie telesného tuku?
- 1. Uplatňovanie zdravého životného štýlu
- 2. Šport s rôznymi pohybmi
- 3. Zvýšte intenzitu cvičenia
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Majú tuk v tele, ako napríklad v bruchu, stehnách, ramenách a na hrudi, pretože tieto časti majú viac tukového tkaniva ako iné časti. To môže mať menej dôveru, takže chcete odstrániť tuk v tej časti tela. Niektoré metódy cvičenia, dokonca aj rôzne reklamné produkty, sľubujú, že spália tuk v určitých častiach tela alebo čo je známe ako termín jedno zníženie spotu. Ale v skutočnosti sa nemôže robiť.
prečo sedieť ups a metóda "jedno zníženie spotu " viac neúčinný
Toto je najslávnejší mýtus v snahe znížiť telesný tuk. Táto metóda sa často uplatňuje v športových metódach s množstvom variácií v pohybe, ale nestačí na intenzitu a načasovanie odporúčaní pre fyzickú aktivitu. Výsledkom je, že ak vykonávate iba tento spôsob cvičenia bez dostatočnej fyzickej aktivity, je pravdepodobné, že v tele nedôjde k významnej zmene.
Nedorozumenie metódy jedno zníženie spotu budete vyzvaní na tréning svalov v určitých častiach tela, aby ste znížili hladinu tukov iba v tejto časti. Hoci to znie rozumne, funkcia tela pri regulácii vrstvy tuku v skutočnosti nefunguje týmto spôsobom. Táto metóda cvičenia môže pomôcť metabolizmu tukov okolo častí, ktoré sú vyškolené, ale nie príliš významne. Dokonca aj telesné tukové tkanivo zostane tak, že účinok je takmer neviditeľný.
Školenie určitých častí tela nemôže odstrániť tuk v tejto časti
Jeden spôsob cvičenia jedno zníženie spotu ktorý je známy pre odstránenie brušného tuku je pohyb chrúmať alebo sedieť. Tento pohyb pomôže zvýšiť svalovú hmotu tak, aby sa stala silnejšou, ale nebolo by dôležité znížiť brušný tuk. Je to preto, že keď robíme sit-up, metabolizmus tukov sa nevyskytuje len v žalúdku, ale v celom tele. Takže metabolizmus tukov okolo žalúdka, keď robíme sit-up, je len malou časťou celkového procesu metabolizmu telesného tuku.
Vo všeobecnosti redukcia rôznych tkanív telesného tuku závisí od množstva kalórií, ktoré spálime počas cvičenia, a to závisí od času a intenzity počas fyzickej aktivity. Cvičenie s touto metódou jedno zníženie spotu tí, ktorí sa spoliehajú iba na jeden pohyb, ako sú sit-upy, sú menej účinné pri strate hmotnosti, dokonca aj pri spaľovaní tuku v určitých častiach tela. Táto metóda môže tiež spôsobiť zranenie alebo svalovú únavu v častiach, ktoré sú trénované príliš dlho. Ale to neznamená, že tuku v častiach tela dochádza k zníženiu tukovej vrstvy.
Okrem toho, iné príčiny tejto metódy sú neúspešné, že telo má svoj vlastný systém regulácie tukových vrstiev, ktorý je prevažne určený genetickou a sexovou osobou. Napríklad u mužov, ktorí majú tendenciu mať akumuláciu tuku v brušnej dutine a ženy majú nahromadenie tuku okolo stehien tak, že bude veľmi ťažké odstrániť tuk s touto časťou. Ale celková redukcia vrstvy tuku sa dá ešte urobiť.
Takže, čo je najefektívnejšia metóda na odstránenie telesného tuku?
Podobne pri konzumácii potravy bude telu dostávať kalórie a bude distribuované do všetkých častí tela, efektívne spaľovanie tukov sa dá robiť len ako celok. Ak sa chcete zbaviť tuku na určitých častiach tela, musíte najskôr znížiť celkové telesné tukové percento. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť pre zníženie telesného tuku účinne:
1. Uplatňovanie zdravého životného štýlu
To sa vykonáva udržiavaním štruktúry príjmu potravy na reguláciu skladovaných kalórií a pravidelnú fyzickú aktivitu, aby sa zabránilo prírastku hmotnosti a zároveň sa znižoval prebytok kalórií v tele. Obe udržiavanie dostatočného vzoru príjmu a fyzickej aktivity zohrávajú dôležitú úlohu pri určovaní percenta telesného tuku.
2. Šport s rôznymi pohybmi
Rôzne pohyby pomôžu spáliť celkový telesný tuk tak, aby mohol efektívnejšie znížiť percento telesného tuku a zvýšiť telesnú kondíciu lepšie ako len určité pohyby.
3. Zvýšte intenzitu cvičenia
Postupné zvyšovanie intenzity je dôležité, aby telo dokázalo lepšie spaľovať tuk pri cvičení s vyššou intenzitou a metabolizmom kyslíka, najmä ak máte kardio, ako je beh a push-up.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Prečo je rozšírený žalúdok nebezpečnejší než bežná obezita
- Prečo tí ľudia stále rozširujú žalúdok?
- Prečo sú kardio športy menej účinné pri odstraňovaní žalúdočných tukov?
