obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Nedávajte príliš veľkú pozornosť na zníženie hmotnosti
- Potom, ako kontrolovať hmotnosť v starobe?
- 1. Vykonávajte šport, ktorý trénuje svalovú silu
- 2. Jem veľa bielkovín
- 3. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií a cukru
- 4. Pite veľa vody
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Zníženie hmotnosti môže byť jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko alebo závažnosť ochorenia. Napríklad riziko zlomenín, pretože osteoporózu je možné predchádzať, ak nie je nadmerná váha. Ak máte nadváhu v starobe, zdá sa, že zníženie príjmu potravy alebo diétu nie je najlepším spôsobom. Diéty, ktoré sa vykonávajú na kontrolu hmotnosti v starobe, sa môžu trochu líšiť od bežnej stravy.
Nedávajte príliš veľkú pozornosť na zníženie hmotnosti
Strata hmotnosti môže skutočne pomôcť znížiť riziko rôznych ochorení a zlepšiť celkové zdravie. Avšak pre starších ľudí, značná strata hmotnosti nemusí byť dobrá vec.
Starší ľudia môžu mať väčšiu stratu svalovej hmoty, ak nadmerne strácajú telesnú hmotnosť. To robí starším ľuďom fyzické obmedzenia pri vykonávaní rôznych aktivít.
Preto by sa starší ľudia nemali sústrediť príliš na stratu hmotnosti. Jediné, čo musíte urobiť, je kontrolovať váhu, aby ste nezaznamenali nárast a zabránili nadmernému telesnému tuku a zvýšeniu svalovej hmoty.
Potom, ako kontrolovať hmotnosť v starobe?
Dve hlavné veci, ktoré treba vykonať na kontrolu telesnej hmotnosti v starobe, sú udržiavanie príjmu potravy a pravidelné cvičenie. Niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať váhu, sú:
1. Vykonávajte šport, ktorý trénuje svalovú silu
Cvičenie môže spaľovať viac kalórií do tela prostredníctvom jedla. Týmto spôsobom nedochádza k nahromadeniu kalórií v tele. V priebehu času to môže tiež schudnúť trochu po kúsku.
Vyberte si typ cvičenia, ktorý vyvíja svalovú silu. Toto sa vykonáva, aby sa zabránilo strate svalov. Týmto spôsobom telo bude tiež spaľovať viac kalórií. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií môže vaše telo spáliť. Príklady cvičenia, ktoré môžete urobiť na trénovanie svalovej sily, sú jóga a pilates.
2. Jem veľa bielkovín
Jedným zo spôsobov, ako udržať svalovú hmotu v starobe, je jesť veľa potravín s vysokým obsahom bielkovín. Prinajmenšom by ste mali konzumovať 1 gram potravín na báze bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad vážite 65 kg, takže musíte konzumovať 65 gramov bielkovín.
Príklady potravín s vysokým obsahom bielkovín sú mäso, kura, ryby a vajcia. Nielen na udržanie svalovej hmoty, bielkovina môže taktiež urobiť dlhšie, a tak zabrániť prejedaniu.
3. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom kalórií a cukru
Potraviny s vysokým obsahom kalórií a vysokým obsahom cukru môžu prispieť k nadmernej spotrebe kalórií vo vašom tele, takže to môže skutočne zvýšiť váhu. Okrem toho potraviny s vysokým obsahom kalórií a cukru zvyčajne neobsahujú mnoho dôležitých živín. Takže neposkytuje žiadne výhody pre vaše zdravie.
Jesť veľa zeleniny a ovocia, pretože obsahujú veľa živín. Zelenina a ovocie obsahujú aj sacharidy a vysoký obsah vlákniny, ktoré vám môžu pomôcť dlhšie. Vláknina môže tiež pomôcť udržať trávenie zdravia.
4. Pite veľa vody
Keď starnete, môžete sa stať nevedomým, ak máte smäd. V skutočnosti potrebujete veľa vody na udržanie normálnych telesných funkcií. Pitná voda tiež zabraňuje nadmernému hladovaniu.
Aspoň by ste mali piť 8 pohárov vody denne. Môžete skontrolovať farbu moču, aby ste zistili, či máte dosť alebo nie. Ak je farba vašej moče žltá, znamená to, že stále musíte piť viac vody.
