obsah:
- Zdravotné video: Katarína Horáková: Možno používať chlorellu počas tehotenstva?
- Môžem stratiť počas tehotenstva?
- Aký je ideálny nárast hmotnosti počas tehotenstva?
- Potom, ako by ste mali jesť, keď ste tehotná?
Zdravotné video: Katarína Horáková: Možno používať chlorellu počas tehotenstva?
Keď ste tehotná, musíte podať dve osoby, nielen sebe. Takže ste povinní konzumovať viac kalórií v porovnaní s kalóriami, ktoré potrebujete predtým, než otehotniete. Ale ako žena, môžete mať strach, že sa v budúcnosti zvýši vaša váha a vzhľad. Ale skutočne, či nie, môžu matky chodiť na strave počas tehotenstva?
Môžem stratiť počas tehotenstva?
Počas tehotenstva je potrebná dostatočná výživa ako vy, tak aj vývoj plodu. Takže sa nesmiete snažiť schudnúť počas stravovania počas tehotnosti. Väčšina diétnych plánov môže nielen znížiť vašu váhu, ale aj iné živiny, ktoré skutočne potrebujete počas tehotenstva ako je kyselina listová, železo, vitamíny, vápnik, proteíny a ďalšie minerály.
Aký je ideálny nárast hmotnosti počas tehotenstva?
Hmotnosť ruže počas tehotenstva, často interpretovaná ako dobrý signál, že máte zdravé tehotenstvo. Avšak, ako uvádza Detské centrum, neznamená, že musíte jesť viac.
Štúdia ukázala, že matky s telesnou hmotnosťou prevyšujúcou predpovede v priebehu tehotenstva majú tendenciu porodiť deti nad normálnou hmotnosťou a dokonca aj potenciálne komplikácie pre matku i dieťa až do konečného pôrodu cisárskym rezom a stavu predčasne narodených detí.
Samotný lekársky inštitút odporúča normálny prírastok hmotnosti tehotným ženám približne:
- Ak hmotnosť matky začína s normálnou telesnou hmotnosťou (s hodnotou BMI pod 18,5), matka potrebuje zvýšiť hmotnosť o približne 12,7 až 18 kg.
- Ak hmotnosť matky začína normálnou telesnou hmotnosťou (s BMI 18,5-24,9), matka potrebuje zvýšiť hmotnosť o približne 11,3 až 15,8 kg.
- Ak hmotnosť matky začína s telesnou hmotnosťou nad normálnou hodnotou (s BMI 25-29,9), matka potrebuje zvýšiť hmotnosť približne 6,8 až 11,3 kg.
- Ak telesná hmotnosť matky začína s telesnou hmotnosťou nadváhou (s BMI nad 30), matka potrebuje zvýšiť hmotnosť približne o 5 až 9 kg.
Na rozdiel od prípadu, ak obsahujete dvojčatá:
- Ak telesná hmotnosť matky začína normálnou telesnou hmotnosťou, matka potrebuje zvýšiť hmotnosť okolo 16,7 až 24,5 kg.
- Ak hmotnosť matky začína s telesnou hmotnosťou nad normálnou hmotnosťou, matka potrebuje zvýšiť hmotnosť približne 14 až 22,6 kg.
- Ak hmotnosť matky začína nadváhou, matka potrebuje zvýšiť hmotnosť o približne 11,3 až 19 kg. (Tu môžete vypočítať BMI)
Potom, ako by ste mali jesť, keď ste tehotná?
Môžete sa začať objavovať z jedenia s častou frekvenciou, ale slúži mierne. Okrem toho, spolu s vývojom vášho tehotenstva, bude menej miesta na jedlo s veľkou časťou v žalúdku. Môžete začať nasledujúcimi krokmi:
- Vyberte si potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, pšenica, ryža, zelenina a ovocie.
- Uistite sa, že váš denný príjem tiež obsahuje dostatok vitamínov a minerálov pre vás a váš plod.
- Vezmite si aspoň 3 jedlá bohaté na železo s celkovým obsahom železa približne 27 mg denne. Tento obsah železa môžete získať v potravinách, ako je mäso, špenát a obilniny.
- Potrebujete 220 mg jódu, keď ste tehotná na vývoj mozgu a nervov vášho plodu. Tento jód môžete získať v potravinách, ako je mlieko, syr, jogurt, pečené zemiaky, losos a krevety.
- Najmenej 1 jedlo bohaté na vitamín C (ako sú pomaranče, papaya, paradajky a jahody), ktoré sú bohaté na vitamín A (napr. Mrkva, špenát a tekvica) a denne bohaté na folát.
- Malá časť vám pomôže konzumovať jedlo s rôznymi živinami. Pri každodenných kombináciách zahŕňa zhruba:
- 6-11 porcií potravín obsahujúcich chlieb a obilniny,
- 2-4 ovocie,
- Približne 4 porcie zeleniny
- 4 porcie s obsahom mlieka. Uistite sa, že jedlo, ktoré konzumujete, obsahuje denne 1000 až 1300 mg vápnika.
- 3 porcie s obsahom bielkovín a
- Odporúčame, aby ste konzumovali jedlá s obsahom tuku a sladidla samostatne.
Vpustite do seba, že okamžite strácate váhu v prvých týždňoch po pôrode. Pamätajte tiež, že živiny, ktoré konzumujete, sú rovnako dôležité ako váha, ktorú zvyšujete počas tehotenstva. Možno to uľahčí vaše starosti o získanie váhy počas tehotenstva.
