obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Výhody cvičenia na liečbu zápchy
- Aké športy môžu pomôcť uľahčiť trávenie?
- To si vyžaduje pozornosť
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Vykrvenie menej ako trikrát týždenne a ťažko bolestivá stolica sa môže považovať za zápchu. Zápcha sa môže stať každému. Zvyčajne je zápcha spôsobená, pretože nejste jesť dostatok vlákniny alebo nepiť vodu. Čo vie veľa ľudí, cvičenie môže pomôcť vyriešiť problém vašej defekácie. Prečo to je?
Výhody cvičenia na liečbu zápchy
Ľudia, ktorí sa aktívne pohybujú, majú tendenciu mať tráviaci systém, ktorý je plynulejší než ľudia, ktorých životy sú lenivé, aka mager. Táto výhoda sa dosahuje rôznymi spôsobmi.
Po prvé, cvičenie môže kontrolovať produkciu hormónu progesterónu, o ktorom sa predpokladá, že zohráva úlohu pri zápche. Čím dlhšie ostáva zostávajúce jedlo v hrubom čreve, tým menej sa absorbuje voda. To môže spôsobiť vyschnutie stolice a eventuálne jej vytvrdnutie, čo sťažuje výkal. Zníženie hladín hormónu progesterónu môže pomôcť pri hladom pohybe potravy v črevách.
Okrem toho cvičenie zvyšuje tok krvi v celom tele - ktorý pokrýva váš tráviaci systém. Keď je prietok krvi do vnútorných orgánov hladký, žalúdok môže zvýšiť produkciu tráviacich enzýmov a črevá sa tiež ľahšie zmrazia. Obidva tieto sú potrebné na presun stolice stolice na špičku čreva na konečník, ktorý sa má odstrániť.
Cvičenie je tiež myšlienka zvýšiť chuť do jedla. Keď sa prírastok potravy zvyšuje, frekvencia stresových pohybov sa zvyšuje, aby sa strávil jedlo. V dôsledku toho sa tiež zvyšuje nutkanie na defekáciu.
Aké športy môžu pomôcť uľahčiť trávenie?
Cvičenie, ktoré môže uľahčiť tráviaci systém, je mierne aeróbne cvičenie, ktoré zlepšuje dýchanie a srdcovú frekvenciu. Lepšia schopnosť srdca a pľúc produkuje hladší prietok krvi, čo ovplyvňuje účinnejšie pohyby čriev.
Príklady aeróbneho cvičenia, ktoré môžete urobiť pri ťažkostiach s vyprázdňovaním, sú chôdza alebo behanie 10 až 15 minút denne, jazda na bicykli, plávanie alebo aerobik.
To si vyžaduje pozornosť
Športové sú dobré pre riešenie problémov s defekáciou. Ale venujte pozornosť, keď cvičíte.
Nepoužívajte okamžite po jedle. Po jedle by krvný prietok mal prechádzať do žalúdka a čriev, aby pomohol stráviť jedlo. Ak však cvičíte hneď po jedení, krv skutočne prúdi do svalov tela, ktoré sa aktívne pohybujú. Výsledkom je malý prietok krvi do žalúdka. To znamená, že žalúdok produkuje len malé množstvo tráviacich enzýmov a pohyby čriev sú pomalšie, aby sa zvyšné potraviny stlačili, aby sa dostali do konečníka. To je dôvod, prečo cvičenie po jedení môže skutočne spôsobiť zápchu a nadúvanie.
Najlepšie je cvičenie pred jedlom alebo aspoň jednu hodinu po jedle, Ako mnohí hovoria, počkajte, kým vaše jedlo najprv zostane. Nezabudnite naďalej uspokojovať vaše tekuté potreby pitím pred, počas a po cvičení. Črevo bude ťažšie absorbovať živiny z potravy, keď vaše telo nie je riadne hydratované.
