obsah:
- Zdravotné video: Maja Borg - Budúcnosť, moja láska (SK titulky)
- Príznaky lumbago počas tehotenstva
- Ako znížiť bolesť chrbta počas tehotenstva
- 1. Stretnutie svalov piriformis
- 2. Stretnutie tabuľky
- 3. Pigeon predstavujú
- 4. Strečte boky
- 5. Rolovanie svalov gluteusu a skrátenie
- Záver
Zdravotné video: Maja Borg - Budúcnosť, moja láska (SK titulky)
bolestivý ischias alebo bolesť chrbta je veľmi častá u tehotných žien. V skutočnosti približne 50 až 80 percent žien pociťuje bolesť chrbta počas tehotenstva. K tomu dochádza preto, že počas tehotenstva uvoľnia ženy viac relaxínových hormónov, ktoré spôsobujú väzy a štruktúry, ktoré pripevňujú kosti k kĺbom, a to najmä v panve.
Hmotnosť dieťaťa počatého ženou tiež zvyšuje zaťaženie kĺbu, pretože spôsobuje väčší tlak na bedrový kĺb. Niekedy môže pozícia dieťaťa pridať aj tlak na nervy ischias.
Príznaky lumbago počas tehotenstva
Symptómy ischias alebo bolesti chrbta počas tehotenstva môžu byť:
- Neustále bolesť alebo môže tiež vzniknúť na jednej strane hýždia alebo nohy.
- Bolesť pozdĺž nervu ischias, ktorá je od zadku až po dolnú časť stehna a rozšírila sa na nohy
- Ostrú alebo horúcu bolesť.
- Nepríjemnosť alebo bodnutie, alebo dokonca slabosť postihnutej nohy.
- Ťažkosti chôdze, státie alebo sedenie.
Okamžite kontaktujte svojho lekára, ak máte pocit, že máte tieto príznaky.
Ako znížiť bolesť chrbta počas tehotenstva
Riešenie bolesti chrbta počas tehotenstva môže zahŕňať masáž, terapiu chiropraxe, a fyzioterapia. Môžete sa stretnúť sami doma, aby ste pomohli roztiahnuť svaly nôh, zadok a bokov, takže tlak na nervy ischias môže byť znížená. Niektorí trpiaci sa cítia lepšie po cvičení bez váh, ako je plávanie. Je to preto, že keď pláva, voda okolo tela pomáha podporovať hmotnosť dieťaťa, ktoré je koncipované.
Navyše môžete vyskúšať niektoré z nasledujúcich metód strečovania, aby ste znížili bolesť a nepohodlie:
1. Stretnutie svalov piriformis
- Posaďte sa na stoličku s nohami rovno na podlahe.
- V závislosti od postihnutej strany, ak cítite bolesť na ľavej strane, položte ľavý členok na pravé koleno.
- Potom narovnajte chrbát a natiahnite telo dopredu, kým neucítite, že sa vaše hýžde.
- Udržujte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
2. Stretnutie tabuľky
- Stojte smerom k stolu s nohami otvorenými trochu širšie ako boky.
- Potiahnite svoje telo dopredu oboma rukami na stôl.
- Udržujte ruky rovno a chrbát nie je zahnutý.
- Vytiahnite boky od stola, kým necítite, že dolná časť chrbta a zadná časť nohy sa natiahnu.
- Udržujte túto pozíciu na 30 sekúnd na 1 minútu. Tento pohyb sa môže opakovať dvakrát denne.
3. Pigeon predstavujú
- Umiestnite dlaň a kolená na podlahu.
- Potom umiestnite pravé koleno, až kým nebude medzi rukami.
- Roztiahnite ľavú nohu dozadu a držte si chrbát na podlahe.
- Umiestnite rolák pod pravý bok, aby ste uľahčili rozťahovanie.
- Umiestnite svoje telo na pravú nohu a pomaly sklopte polohu tela čo najbližšie k zemi. Môžete si položiť vankúš pod hlavu a ruky, aby vám pomohol.
- Udržujte pozíciu na 1 minútu a potom zopakujte na rôznych stranách.
4. Strečte boky
- Klečte na podlahu a položte dlaň na zem.
- Krok jednu nohu dopredu tak, aby boky a kolená tvorili uhol 90 stupňov.
- Presuňte svoju telesnú hmotnosť dopredu, aby ste sa cítili napnuté na prednej strane bokov a nôh.
- Udržujte pozíciu na 30 sekúnd a opakujte na opačnej strane.
5. Rolovanie svalov gluteusu a skrátenie
- Zložte to valček pena na podlahe. Posaďte sa na vrch valček, a dlaňami položte za svoje telo, aby ste mohli odpočívať na podlahe.
- Prejdite jednu nohu cez druhé koleno tak, aby vytvoril číslo "4".
- Pomaly sa vaše telo pohybuje dopredu a dozadu valček kým nenájdete bod bolesti.
- Pokračujte v pohybe po dobu 30 až 60 sekúnd.
- Opakujte na opačnej strane.
záver
Počas tehotenstva bolesť ischias môže byť veľmi mučivý. Stretnutie môže znížiť vašu bolesť, pretože tento pohyb môže znížiť svalové napätie a zvýšiť pohyb panvy, chrbta a nohy. Lumbago počas tehotenstva môže byť aj ťažšie, ak sedíte alebo stojíte dlhú dobu, takže sa uistite, že vždy posúvate pozície po celý deň.
Sledujte svoje telo a zastavte činnosti, ktoré spôsobia, že vaša bolesť ešte intenzívnejšia. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než vykonáte cvičenie. Ak sa u vás vyskytne závraty, bolesť hlavy alebo krvácanie, nepre pokračujte v cvičení a okamžite kontaktujte svojho lekára.
