obsah:
- Zdravotné video: The Weight Loss Program That Got Better with Time
- Stratégia znižovania stravovacích návykov nie je zdravá
- 1. Urobte program zdravého stravovania
- 2. Uistite sa, že zásoby zdravých potravín sú vždy k dispozícii
- 3. Zbavte sa nezdravých potravinových zásob
- 4. Pripravte občerstvenie s vysokou výživou
- 5. Urobte zmeny v podávaní potravín
- 6. Dostatok spánku
Zdravotné video: The Weight Loss Program That Got Better with Time
Mnohí hovoria, že vyhýbanie sa niečomu, čo sa stalo zvykom, nie je jednoduché. Najmä pokiaľ ide o jedenie nezdravých potravín. Hoci už máte rozhodné odhodlanie, z rôznych dôvodov ho často prerušujete.
Hoci zmena stravovacích návykov nie je taká ťažká. Dôležité je, že poznáte správnu stratégiu na zníženie týchto nezdravých stravovacích návykov. Čo si zvedavý? Pozrite si nasledujúce metódy.
Stratégia znižovania stravovacích návykov nie je zdravá
1. Urobte program zdravého stravovania
Prvým krokom, ktorý by ste nemali nechať ujsť, je plánovanie jedla (jedlo plán). Dôvodom je, že často tí, ktorí majú v úmysle zostať ďaleko od nezdravého jedla, konečne nemôžu odolávať pokušeniu. Jedným z dôvodov je, že nemáte dobré plánovanie, takže si len vyberiete typ jedla.
Ak máte program na jedlo a pripravíte si zdravé jedlá na jedlo alebo na občerstvenie, potom je menej pravdepodobné, že budete jesť iné potraviny s nízkou nutričnou hodnotou. Nakoniec budete dodržiavať pravidlá, ktoré ste vytvorili sami.
Pokúste sa naplánovať jedlá v nedeľu na nasledujúci týždeň alebo aspoň deň pred začiatkom vašej aktivity nasledujúci deň. Vytvorenie plánu jedla môže tiež znížiť vašu úzkosť o to, koľko nezdravých potravín by ste mohli konzumovať, čo je najdôležitejšie, že sa budete cítiť plne, bez obáv o nepriaznivé účinky jedenia nezdravých potravín.
2. Uistite sa, že zásoby zdravých potravín sú vždy k dispozícii
Po správnom usporiadaní plánu je teraz čas poskytnúť zložky, ktoré potrebujete na zdravú výživu. Robíte to tak, že nakupujete v supermarketoch a tradičných trhoch, preosievaním potravín, ktoré sú potrebné na podporu zdravého menu. Čo je najdôležitejšie, dodržujte pravidlá a nekupujte nezdravé jedlá.
Naozaj by sa na začiatku mohlo cítiť veľmi ťažké. Avšak v priebehu času sa vaše telo zvykne na konzumáciu rôznych druhov zeleniny, čerstvého ovocia a orechov, ako sú sójové bôby, rovnako ako živočíšne zdroje s dobrými živinami. Získate všetky živiny, ktoré potrebujete z týchto zdravých potravín, a tak znížite vašu túžbu po jedle iných druhov nezdravých potravín.
3. Zbavte sa nezdravých potravinových zásob
Zmeňte zásobu nezdravých potravín uložených v kuchyni, chladničke, stolíku a na rôznych miestach, ktoré bežne používate na uskladnenie jedla, so zdravými potravinami, ktoré ste si zakúpili. Môže to vyzerať ako jednoduchá metóda, ale môže to ovplyvniť výber potravín.
Nahlasovanie z Tvaru ukazuje, že budete mať tendenciu jesť viac jedál so zlou výživou, keď je pred očami.
4. Pripravte občerstvenie s vysokou výživou
Nemenej dôležité, aby ste sa predchádzali sklonu k jedlu s nezdravými jedlami, je vždy poskytovať výživné občerstvenie. Zvyčajne na vyplnenie voľného času, najmä v popoludňajších hodinách, váš žalúdok bude cítiť hladný. Teraz časy ako toto niekedy zvyšujú vašu túžbu pretínať iné nezdravé potraviny.
Kľúčom je poskytnúť zdravé potraviny s dobrou výživou. To môže zabrániť vašej túžbe jesť nezdravé potraviny. Napríklad avokádo s dobrým obsahom tuku vám môže spôsobiť dlhšie; šalát so zmesou čerstvej zeleniny a ovocia; alebo spracované občerstvenie s dobrou výživou, ako sú sóje, a tak ďalej. Tento typ jedla je nielen chutný, ale aj zdravý na konzumáciu ako popoludňajšie občerstvenie.
5. Urobte zmeny v podávaní potravín
Ak sa nudíte len s takým druhom jedla, skúste do jedla pridávať nové potraviny. Vzhľadom na to, že čím viac jedál sa jedia, tým menej sa budete nudiť a chcú nezdravé jedlo.
Možno ste nikdy nevyskúšali množstvo jedál s nezvyčajným "vzhľadom", ako fialová alebo červená zelenina. V skutočnosti jesť potraviny s mnohými farbami má pozitívny účinok na zlepšenie celkového zdravia a na prevenciu chorôb.
6. Dostatok spánku
V neposlednom rade sa pokúste získať dostatok spánku každý deň. Môže to znieť ako klišé, ale štúdia ukazuje, že spánok, ktorý nie je optimálny, povedie k hladu a nedostatočnej schopnosti ovládať túžbu po jedle s nezdravými jedlami, ktoré sú uvedené na stránke Healthline.
Preto sa snažte ukončiť svoju činnosť rýchlejšie v noci a skôr spať. Navyše je lepšie, aby ste sa nestretli s obdobím príliš tesným pred spaním. Pretože plný žalúdok naplnený jedlom môže spôsobiť poruchy trávenia a znemožniť vám rýchlejší spánok.
