obsah:
- Zdravotné video: Panický STRACH - Ako s ním pracujem?
- Rozpoznať príznaky stresu a depresie
- Nebezpečenstvo ignorovania stresu a depresie počas tehotenstva
- Tvárou v tvár stresu a depresie počas tehotenstva
- 1. Psychoterapia
- 2. Vezmite antidepresívnu medikáciu
- 3. Cvičenie
- 4. Akupunktúra
- 5. Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín
Zdravotné video: Panický STRACH - Ako s ním pracujem?
Stres a depresia môžu napadnúť ktokoľvek a kedykoľvek bez rozdielu. Tehotné ženy, ktoré sú zvyčajne naložené s radosťou teší na narodenie svojich detí, môžu byť tiež napadnuté stresom a depresiou. Buďte opatrní, ak počas tehotenstva trpíte stresom a depresiou. Dôvodom je, že táto podmienka je nebezpečná pre tehotenstvo, a to pre seba aj pre vaše dieťa. Manipulácia daná tiež nemôže byť ľubovoľná. Berte na vedomie dôležité informácie uvedené nižšie, ak vy alebo najbližšia osoba máte depresiu počas tehotenstva.
Rozpoznať príznaky stresu a depresie
V mnohých prípadoch si tehotné ženy neuvedomujú, že sú stresované alebo depresívne. Keď sú tehotné ženy prejavujú rôzne zmeny. Jednou z nich je nálada. Zmeny v psychologických podmienkach sú ovplyvnené hormónmi tela tehotných žien. Avšak stres a depresia nie sú normálne psychologické zmeny počas tehotenstva. Berte na vedomie nasledujúce príznaky.
- Bez spánku alebo len chcete spať
- Nálada je vždy zlá a smutná
- Pocit bezcennosti, neočakávanej a beznádejnej
- Pesimistické myšlienky o tehotenstve a počatých deťoch
- Nie je energický a nevýrazný
- Strata záujmu o veci, ktoré sa predtým tešili
- Stiahnite sa zo sociálneho prostredia
- Chuť na jedenie sa výrazne zmizne alebo výrazne stúpa
- Samovražedné myšlienky
Nebezpečenstvo ignorovania stresu a depresie počas tehotenstva
Nadmerný stres u tehotných žien môže viesť k depresii. Ak nie je liečené správne, depresia počas tehotenstva môže nepriaznivo ovplyvniť tehotenstvo a plod. To sú riziká, ktoré by mohli vzniknúť, ak sa ignoruje depresia počas tehotenstva.
- Deti narodené s nízkou telesnou hmotnosťou
- Predčasne narodené deti
- Preeklampsia u matky
- Narodenie cisárskym rezom
- Poruchy vývoja plodu, pretože matka počas tehotenstva neudržuje zdravie
- Popôrodná depresia
- Vnútorná väzba s dieťaťom nie je dostatočne silná
PREČÍTAJTE TIEŽ: Kvalita tehotných žien v spánku ovplyvňuje rast plodu
Tvárou v tvár stresu a depresie počas tehotenstva
Stres a depresia sú komplikácie tehotenstva, ktoré treba rýchlo prekonať. Nasledujúce sú bezpečné kroky, ktoré môžu prijať tehotné ženy na riešenie stresu a depresie počas tehotenstva.
1. Psychoterapia
Hormonálne zmeny môžu spôsobiť, že niektoré ženy sú viac náchylné na stres a depresiu počas tehotenstva. Výsledkom je, že prekonanie tohto stavu sa stáva ťažšie v porovnaní so ženami, ktoré nie sú tehotné. Potom musíte požiadať o pomoc odborného terapeuta, aby ste zmierili stres a depresiu.
Zvyčajne psychológ alebo psychiatr navrhne psychologickú terapiu vo forme kognitívnej a behaviorálnej terapie (CBT), čo je typ psychoterapie, kde sa stretnete s terapeutom súkromne. Pri tejto terapii budete vy a váš terapeut spolupracovať na zmene vášho myslenia a správania, aby ste boli pozitívnejší a zdravší. Čím skôr uvidíte terapeuta, výsledky budú výraznejšie.
PREČÍTAJTE SI: Je pravda, že CBT psychologická terapia môže prekonať naše životné problémy?
2. Vezmite antidepresívnu medikáciu
Neužívajte antidepresívne lieky bez lekárskeho predpisu od lekára alebo psychiatra. Ak psychiatra predpíše antidepresívum, prediskutujte ho najskôr so svojím pôrodníkom. Niektoré typy antidepresív nie sú príliš rizikové pre tehotné ženy. Lieky s relatívne malými a bezpečnými vedľajšími účinkami pre ženy obsahujú okrem iného selektívne inhibítory uvolňovania serotonínu (SSRI), ako je sertralín, citalopram a fluoxetín. Potrebujete sledovať paroxetín (napríklad značku Paxil). Toto antidepresívne liečivo sa neodporúča pre tehotné ženy.
Antidepresívne lieky sú len voľbou, nie povinnou vecou. Ak psychologická liečba a ďalšie metódy môžu pomôcť, nemusíte užívať antidepresívne lieky. Vedľajšie účinky užívania antidepresív v tehotenstve, ktoré sa môžu objaviť u dojčiat, sú respiračné problémy, nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) a deti sa pri narodení zdajú nervózne.
Prečítajte si tiež: Klady a zápory užívania antidepresívnych liekov
Možnosť vedľajších účinkov antidepresívnych liekov u dojčiat je veľmi nízka. Namiesto rizika neliečenej depresie je pre tehotné ženy lepšie dodržiavať odporúčania psychiatrov a pôrodníkov. Tehotné ženy, ktoré trpia ťažkou depresiou, disociatívnou poruchou identity (viacnásobnou osobnosťou) alebo úzkostnými poruchami, by nemali prerušiť liečbu, ak ich nebolo poučené psychiatrom a pôrodníkom.
3. Cvičenie
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť prekonať ťažké časy so sviežou mysľou. Keď cvičíte, vaše telo produkuje endorfíny a mozgové neurotransmitery, ktoré vás budú cítiť viac uvoľnene a pozitívne. Pokúste sa cvičiť na otvorenom mieste vystavenom slnečnému žiareniu. To vám môže pomôcť cítiť pokojnejšie a šťastnejšie. Vyskúšajte šport ako jogu, gymnastiku, plávanie alebo pešiu turistiku.
PREČÍTAJTE SI TEXT: Povolanie tehotných žien, ktoré sa starajú o pôrod, prináša pôrod inteligentným deťom
4. Akupunktúra
Nedávna štúdia, ktorú uskutočnila Stanfordská škola medicíny, dospela k záveru, že akupunktúrna terapia môže u tehotných žien zmierniť príznaky depresie. V tejto tradičnej terapii budú tehotné ženy prepichnuté špeciálnymi ihlami v účinných miestach na zmiernenie depresie a zlepšenie nálady. Nie je potrebné sa báť bolesti, pretože väčšina ľudí, ktorí podstúpia akupunktúru, pocítia len teplo alebo mierny pocit brnenia. Niektorí ľudia ani necítia nič. Akupunktúra bola tiež preukázaná bezpečná pre tehotné ženy.
5. Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín
Tehotné ženy, ktoré sú napadnuté stresom alebo depresiou, by mali zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín. Tieto živiny sa väčšinou vyskytujú v rybách a orechoch. Omega-3 mastné kyseliny je možné nájsť aj v rybích olejoch, sójových bôboch, varených lososoch, špenátoch a vlašských orechoch. Pravidelné konzumovanie potravín bohatých na omega-3 mastné kyseliny vám môže pomôcť uľahčiť miernu až stredne závažnú depresiu.
