obsah:
- Zdravotné video: Sestřeleni nad Sovětským svazem...Historický dokument CZ
- Aké sú dôsledky, ak dieťa nemá vitamín E?
- Koľko vitamínu E potrebuje moje dieťa?
- Zoznam zdrojov potravy vitamínu E
Zdravotné video: Sestřeleni nad Sovětským svazem...Historický dokument CZ
Na rozdiel od iných vitamínov alebo minerálov (napr. Vápnik, železo a vitamín D), väčšina rodičov sa vo všeobecnosti obáva, že ich dieťa nedostane dostatok vitamínu E.
Dôvodom je, že deti konzumujú mnoho potravinových zdrojov vitamínu E, ako je napríklad rastlinný olej, arašidové maslo a raňajkové cereálie obohatené vitamínom E.
Aké sú dôsledky, ak dieťa nemá vitamín E?
Nedostatok vitamínu E môže spôsobiť cystickú fibrózu, chronickú cholestázu pečene, abetalipoproteinémiu, syndróm krátkeho čreva, syndróm deficitu vitamínu E a iné syndrómy malabsorpcie, ktoré môžu viesť k mnohým poruchám nervu. 1 miligram zodpovedá 1,5 medzinárodným jednotkám (IU)
Koľko vitamínu E potrebuje moje dieťa?
- Vek 1-3 roky: 6 miligramov (mg) alebo 9 IU vitamínu E každý deň
- Vek 4 - 8 rokov: 7 mg alebo 10,5 IU denne
Väčšina detí nedostáva dostatok vitamínu E z potravy samotného, ale chronický nedostatok vitamínu E, ktorý spôsobuje zdravotné problémy, je zvyčajne pomerne zriedkavý. Získanie vitamínu E menej ako odporúčané množstvo je prípad, ktorý je bežný u detí a dospelých.
Nemusíte vyplniť celú RDA vitamínu E pre vaše dieťa za jeden deň. Prípadne môžete venovať pozornosť plneniu príjmu vitamínu E vášho dieťaťa tak, aby vyhovoval priemernému počtu odporúčaní za niekoľko dní alebo týždenne.
Zoznam zdrojov potravy vitamínu E
Vitamín E sa nachádza v rôznych potravinách, vrátane ovocia, zeleniny, orechov a semien.
Niektoré zdroje potravy bohaté na vitamín E sú:
- 1 oz pražených mandlí, bez oleja (28 g): 7 mg
- 1 čajová lyžička olej z pšeničných klíčkov (15 ml): 6 mg
- 1 oz slnečnicových semien, pražené, bez oleja (28 g): 6 mg
- 1 polievková lyžica mandlového masla (16 g): 4 mg
- 1 polievková lyžica slnečnicového semienka (16 g): 4 mg
- 1 polievková lyžica arašidového masla (16 g): 2 mg
- 1 oz pražených arašidov bez oleja (28 g): 2 mg
- 1 čajová lyžička slnečnicového oleja (5 ml): 1,8 mg
- 1 čajová lyžica svetlicového oleja (5 ml): 1,5 mg
- 1/2 stredného kiwiho ovocia, lúpané (38 g): 1 mg
- 1 čajová lyžička kukuričného oleja (5 ml): 0,6 mg
- 1/4 šálky špenátu, varený / tím (39 g): 0,8 mg
- 1/4 šálky brokolice, varené / tím (46 g): 0,6 mg
- 1 lyžička sójového oleja (5 ml): 0,4 mg
- 1/4 šálky čerstvého manga (30 g): 0,9 mg
Úrovne vitamínu E obsiahnuté v potravinách sa budú líšiť v závislosti od veľkosti zeleniny alebo ovocia alebo značky vybraného produktu. Majte na pamäti, že orechy a semená môžu spôsobiť, že malé deti sa udusia a arašidové maslo by malo byť podané v tenkej šírke.
Vaše dieťa môže jesť menej alebo prekročiť priemerné množstvo potravy uvedené vyššie, a to podľa jeho veku a chuti do jedla. Odhadnite výživový obsah podľa potrieb vášho dieťaťa.
Je veľmi možné, aby vaše dieťa nedostalo dostatok týchto dôležitých živín, pretože vitamín E pôsobí ako antikoagulancium, čo zvyšuje riziko rizika krvácania.
Deti vo veku 2 až 3 roky nemôžu dostať viac ako 200 mg (300 IU) vitamínu E denne. Deti vo veku 4 - 8 rokov nemôžu dostať viac ako 300 mg (450 IU) vitamínu E denne.
