obsah:
- Zdravotné video: VITAMÍN C - Slobodný vysielač - 3.časť
- Aké sú dôsledky, ak moje dieťa nemá vitamín C?
- Koľko vitamínu C potrebuje moje dieťa?
- Zoznam zdrojových zdrojov vitamínu C
Zdravotné video: VITAMÍN C - Slobodný vysielač - 3.časť
Vitamín C hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme dieťaťa, aby odvrátil rôzne choroby. Vitamín C je prírodný antioxidant a antihistaminikum. Primeraný príjem vitamínu C v stravovacích zariadeniach vášho dieťaťa vytvorí prirodzenú pevnosť v tele, ktorá bude podporovať zdravie vášho dieťaťa každý deň.
Aké sú dôsledky, ak moje dieťa nemá vitamín C?
Nedostatok vitamínu C v tele je spôsobený nedostatočným množstvom vitamínu C v tele. V dôsledku toho sa nemôže vytvoriť nový kolagén. Kolagén podporuje tkanivá ľudského tela, ako je koža, kosti, šľachy, svaly, chrupavka, dokonca aj vo vlasoch a nechtoch. Kolagén tiež posilňuje štruktúru tela a chráni štruktúru pokožky tým, že bráni šíreniu patogénnych látok, iných toxických látok, mikroorganizmov a rakovinových buniek. Neprítomnosť kolagénu, ktorý sa vytvorí, spôsobí rozpad tkanív tela, čo vedie k narušeniu zdravia a regenerácie organizmu.
Pri chronickom nedostatku vitamínu C príznaky zvyčajne trvajú až 3 mesiace alebo dlhšie a máte riziko kontrakcie.
Koľko vitamínu C potrebuje moje dieťa?
- Vek 1-3 roky: 15 miligramov (mg) denne
- Vo veku 4 - 8 rokov: 25 mg každý deň
Vitamín C je obsiahnutý v rôznych potravinách, takže nedostatky sú len zriedka. Deti, ktoré majú tendenciu byť vyberavé z potravy a zriedka konzumujú ovocie a zeleninu, nemusia mať dostatok vitamínu C. Pasívni fajčiari (vystavení cigaretovému dymu) potrebujú väčší príjem vitamínu C na opravu poškodenia buniek v dôsledku cudzích látok z inhalovaného cigaretového dymu.
Ak máte obavy, že vaše dieťa nedostane dostatok vitamínu C, poraďte sa s pediatrom o potrebe zvýšiť príjem Vášho dieťaťa.
Nemusíte vyplniť celkový RDA vitamínu C pre vaše dieťa za jeden deň. Alternatívne môžete venovať pozornosť plneniu príjmu vitamínu C vášho dieťaťa podľa počtu odporúčaní ako priemer každých pár dní alebo týždenne.
Zoznam zdrojových zdrojov vitamínu C
Úderné farebné ovocie a zelenina sú bohatým zdrojom vitamínu C.
- 1/4 šálky guavy (45 g): 82,5 mg
- 1/2 šálky pomarančovej šťavy (125 ml): 50 mg
- 1/4 šálky červenej papriky (45 g): 47,5 mg
- 1/4 šálky papája (35 g): 47,5 mg
- 1/4 šálky kiwi (30 g): 41 mg
- 1/2 stredne veľké pomarančové ovocie (65 g): 30 mg
- 1/4 šálky brokolice (45 g): 30 mg
- 3 stredne veľké jahody (40 g): 21 mg
- 1/4 šálky ružového grapefruitu (55 g): 23 mg
- 1/4 šálky melónu a melónu (40 g): 17 mg
- 1/4 šálky manga (50 g): 11 mg
- 1/4 šálky čerstvých paradajok (50 g): 5 mg
- 1/4 šálky špenátu (55 g): 4,5 mg
- 1/4 šálky varených / tímov / pečených zemiakov (80 gr): 3 mg
- 1/4 šálky banánu (55 g): 2 mg
Úrovne vitamínu C obsiahnuté v potravinách sa budú líšiť v závislosti od veľkosti ovocia alebo zeleniny.
Vaše dieťa môže jesť menej alebo prekročiť priemerné množstvo potravy uvedené vyššie, a to podľa jeho veku a chuti do jedla. Odhadnite výživový obsah podľa potrieb vášho dieťaťa.
