5 z najlepších plodov na liečbu zápchy

obsah:

Zdravotné video: Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk

Zápcha je jednou z najčastejších porúch trávenia. Každý to zažil aspoň raz v živote. Jednou z najčastejších príčin zápchy je slabá strava. Existujú však aj základné zdravotné podmienky,ako je hypotyreóza a črevné ochorenie, vedľajším účinkom liekov proti bolestiam alebo antidepresív. Preto by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom, aby ste zistili príčinu. Počas čakania na plán konzulov môžete prekonať zápchu vynásobením jedla čerstvého ovocia bohatého na vlákninu. Aké sú plody, ktoré sú účinné pri liečbe symptómov zápchy?

Zoznam najlepších druhov ovocia na liečbu zápchy

Vláknina je hlavnou živinou, ktorá môže uľahčiť trávenie. Pretože vlákno zvyšuje schopnosť tela absorbovať vodu, tak môže zmäkčiť upchatú stoličku na konci tráviaceho traktu.

Všetky rastlinné potraviny, vrátane ovocia, zeleniny, obilia a orechov, obsahujú vlákninu. Odborníci z oblasti výživy Akadémia výživy a dietetiky odporúčame každý deň spotrebujeme 25 gramov vlákniny pre ženy a 38 gramov vlákniny pre mužov.

Tu je päť druhov ovocia, ktoré majú vysoký obsah vlákniny:

bobule

Rodinné bobule (jahody, čučoriedky, černice) vám môžu poskytnúť zdravé občerstvenie na liečbu zápchy. Ketanol je ovocie s vysokým obsahom vlákniny. Najmenej 72 gramov čerstvých jahôd vám poskytne príjem 2 gramov vlákniny. Blackberry v rovnakej veľkosti, dáva 3,8 gramu vlákniny, zatiaľ čo malina dáva 4 gramy vlákniny.

Môžete ju jesť celú, zamiešať ju do ovocného šalátu alebo nakrájať ju ako polievku na raňajky.

kiwi

Jedno stredne veľké ovocie kiwi obsahuje 2,5 gramov vlákniny a obsahuje množstvo vitamínov a živín, ktoré sú dôležité pre zdravie čriev. Štúdia vykonaná na dospelých bola hlásená v roku 2006 Pokrok v oblasti výskumu potravín a výživy zistilo, že jesť kiwi rutinne rozširuje frekvenciu defekácie. To isté bolo zistené v predchádzajúcej štúdii výskumníkov v Taipei. Zistili, že konzumácia dvoch kiwi denne zvyšuje frekvenciu črevných pohybov u dospelých, ktorí boli zápcha.

Slivky, hrušky a jablká

Zápcha môže niekedy spôsobiť rozšírenie žalúdka a pocit nevoľnosti. Slivky, hrušky a jablká sú ďalšou najlepšou voľbou ovocia, ktoré môžete jesť vo voľnom čase na zvládnutie zápchy. Všetky tri ovocie sú obohatené o vysoký obsah vlákniny. Okrem toho, slivky, hrušky a jablkávysoký obsah pektínu, ktorý telo prirodzene premieňa na vlákno. Malé kúsky hrušiek s kožou majú 4,4 gramov vlákniny. Zatiaľ čo stredne veľké jablko s kožou má 3,3 gramov vlákniny.

oranžový

Jedna veľká oranžová obsahuje štyri gramy vlákniny s iba 86 kalórií. Citrusové plody tiež obsahujú flavonol nazývaný naringenín, ktorý funguje ako prírodné preháňadlo na liečbu zápchy.

Sušené ovocie

Sušené ovocie, ako sú dátumy, slivky, marhule a hrozienka, je ďalším zdrojom vlákniny, ktoré dokáže prekonať zápchu. Zvlášť suché slivky sú veľmi dobré na vyhladenie čriev, pretože obsahujú nielen vysokú vlákninu, ale aj sorbitol, ktorý je prirodzeným preháňadlom. Sorbitol je typ sacharidu a má molekulárnu štruktúru podobnú cukru.

Ale nezabudnite: aby bola úplne bez zápchy, spotreba plodov s vysokým obsahom vlákniny musí byť tiež vyvážená primeraným príjmom vody. Ak pijete menej vody, nadbytočné vlákno môže skutočne zhoršiť príznaky.

5 z najlepších plodov na liečbu zápchy
Rated 5/5 based on 1032 reviews
💖 show ads