obsah:
- Zdravotné video: SEAT Tarraco - predpremiéra veľkého španielského SUV
- Prečo môže kardio cvičenie zvyšovať spermie?
- Aké kardio cvičenie môžete urobiť?
- Buďte opatrní, nadmerné kardio cvičenie môže skutočne poškodiť kvalitu spermií
- Ako často ideálne trénovanie kardio?
Zdravotné video: SEAT Tarraco - predpremiéra veľkého španielského SUV
Kvalita spermií je jedným z dôležitých faktorov, ktoré ovplyvňujú úspešnosť tehotenstva. Spermu možno považovať za zdravú a dobrú kvalitu, ak má normálny tvar, množstvo a pohyb. Ak existuje len jedna abnormalita troch faktorov, môže sa zvýšiť riziko, že človek sa stane neplodným alebo dokonca neplodným. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť kvalitu spermií, je cvičenie - hlavne kardio.
Prečo môže kardio cvičenie zvyšovať spermie?
Dobrá a zlá kvalita spermií závisí trochu od zdravia srdca. Srdce je zodpovedné za dodávanie krvi do všetkých tkanív a orgánov. Čím silnejšie je vaše srdce, tým lepšie je pracovať na zodpovednosti za odvod okysličenej krvi po celom tele, vrátane semenníkov ako miesta na produkciu spermií a spermy.
Kardio cvičenie je druh cvičenia, ktorého cieľom je predovšetkým zvýšiť vytrvalosť a silu srdca a pľúc. Dôvodom je, že cvičenie vyžaduje vysoké a rýchle spaľovanie energie prostredníctvom dynamických a opakujúcich sa pohybov, ako je beh, plávanie alebo skákacie lano. Preto konzistentné kardio cvičenie relácie bude mať tiež pozitívny vplyv na kvalitu vašej spermií.
Štúdia Malikiho a jeho tímu na Iranskej iránskej univerzite zahŕňala 280 zdravých mužov. Náhodne boli vyzvaní, aby urobili kardio s rôznou intenzitou, od nízkej, strednej až po vysokú. Okrem tých, ktorí boli požiadaní o cvičenie, boli aj tí, ktorí boli zoskupení ako ľudia, ktorí pravidelne nevykonávali cvičenia.
Asi šesť mesiacov po začatí štúdie sa merala kvalita ich spermy. Výsledok, strtí, ktorí pravidelne vykonávajú cvičenie, majú najlepšiu kvalitu spermy v porovnaní s tými, ktorí nevykonávajú. Posedenie na dlhú dobu, napríklad sledovanie televízie, zníži počet spermií.
Aké kardio cvičenie môžete urobiť?
Podľa štúdie z časopisu Spoločnosti pre reprodukciu a chirurgiu, ktorá bežne beží 30-45 minút každý týždeň, je užitočná na zlepšenie kvality spermií a mužskej plodnosti.
Ale ak sa vám nepáči behu, môžete si vybrať iné typy kardio, ako je plávanie, skákanie lana, hore a dole po schodoch, rýchle prechádzky, jazda na bicykli a turistika. Všetky tieto športy sú rovnako účinné ako beh, ktorý pomáha stimulovať srdcovú a pľúcnu fitnes.
Buďte opatrní, nadmerné kardio cvičenie môže skutočne poškodiť kvalitu spermií
Hoci výhody sú veľmi lákavé, je stále dôležité venovať pozornosť intenzite a frekvencii vášho cvičenia. Príliš ťažké cvičenie spôsobí ohrozenie zdravia tela, od mdloby, zníženej kvality spermií až po zástavu srdca so smrťou.
Vyššie uvedený výskum naznačuje, že aj mierne intenzívne kardiologické cvičenie bolo účinné pri zvyšovaní kvality spermií.
Ako často ideálne trénovanie kardio?
Podľa odborníkov sa odporúča trénovať kardio trikrát týždenne. Každé cvičenie by malo byť vykonané s miernou intenzitou, približne za pol hodiny. Môžete sa rozhodnúť spustiť, skákať lano a plávať. Aby ste sa nudili, môžete zmeniť typ cvičenia. Napríklad tento týždeň skákať lano, budúci týždeň plávať a tak ďalej. Dôležité je, že si vyberiete kardio tréning.
Ak pracujete na potomstve, musíte sa každý deň vyhnúť intenzívnemu cvičeniu. Najmä na bicykli. Aj keď sú zdravé, cyklistika príliš dlhá a príliš často môže ohroziť kvalitu spermií v dôsledku zvýšenia teploty v oblasti semenníkov a penisu. Teplota, ktorá je príliš horúca, skutočne môže zabíjať bunky samcov spermií.
