obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Aké sú výhody vápnika pre deti?
- Čo sa stane, ak nie je splnený príjem vápnika pre deti
- Ideálny denný príjem vápnika je spotrebovaný deťmi
- Najlepší zdroj vápnika pre deti
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Príjem vápnika pre deti je veľmi dôležitý pre rast a vývoj, najmä pre zdravie kostí a zubov detí. Existuje však veľa vecí, ktoré potrebujete vedieť predtým, než dáte jedlo alebo nápoje, ktoré obsahujú vápnik pre vaše dieťa. Čo robíte Pozrite si úplnú recenziu v tomto článku.
Aké sú výhody vápnika pre deti?
Od detstva až po dospievanie telo používa minerály vápnika na vytvorenie silných kostí a zubov. Nielen, že vápnik hrá dôležitú úlohu pri uvoľňovaní hormónov a enzýmov, ako aj pri udržiavaní funkcie svalov a nervov.
Kostné hladiny vápnika začnú klesať, keď deti začnú rásť a postupne zmiznú s vekom, najmä u žien. To je dôvod, prečo niekto, kto dostane dostatok vápnika a telesnej aktivity počas detstva a dospievania, bude mať tendenciu mať silné kosti ako dospelí. Zatiaľ čo ľudia, ktorí dostatočne nedostávajú dostatok vápnika, sú vo vysokej miere vystavení rôznym problémom s kosťami neskôr v živote, ako je strata kostí alebo osteoporóza.
Čo sa stane, ak nie je splnený príjem vápnika pre deti
Teenageri, najmä ženy, ktorí nedostanú dostatok živín na optimálnu tvorbu kostí, budú vystavení väčšiemu riziku osteoporózy, ktorá spôsobí, že kosti sa stanú krehkými a náchylnými k zlomeninám.
Medzitým sú deti a dojčatá, ktoré nedostávajú dostatok vápnika a vitamínu D (ktoré napomáhajú procesu absorpcie vápnika), ohrozené rozvojom rachiet. Samotná Rakhitis je ochorenie na zmäkčenie kostí, ktoré spôsobuje deformity v kostiach, ako je hrbáč, zlý rast kostí a niekedy spôsobuje bolesť a slabosť svalov.
Ideálny denný príjem vápnika je spotrebovaný deťmi
Aby ste predišli všetkým vyššie uvedeným skutočnostiam, je dôležité, aby ste sa uistili, že vaše dieťa dostane dostatok vápnika. Na základe údajov o výživovej primeranosti vydaných indonézskym ministerstvom zdravotníctva v roku 2013 sa požiadavky na vápnik pre každú osobu budú líšiť v závislosti od vekovej skupiny, pohlavia a činností, ktoré vykonávajú. Aj napriek tomu vo všeobecnosti požiadavky na vápnik pre deti, ktoré sa musia spotrebovať denne, dosahujú:
- Vek 0-6 mesiacov 200 miligramov (mg) denne
- Vek 7-11 mesiacov 250 miligramov (mg) denne
- Usua 1-3 roky: 650 miligramov (mg) denne
- Vek 4 roky a viac: 1 000 miligramov za deň
Deti nie sú povinné každý deň plniť odporúčané množstvo vápnika. Urobte však priemerné množstvo vápnika niekoľko dní alebo týždeň.
Najlepší zdroj vápnika pre deti
Mliečne výrobky, ako je čisté mlieko, jogurt a syr sú jedným z najlepších zdrojov vápnika. Ukázalo sa však, že môžete nájsť aj iné zdroje vápnika. Tu sú niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik:
- sardinka
- sardely
- vajíčko
- edamame
- šalát
- mandle
- Tmavozelená listová zelenina, ako je brokolica, špenát, bokkója a iné.
- Sójové bôby a prípravky, ako tofu a tempeh
Množstvo vápnika v každej potravine sa bude skutočne líšiť v závislosti od veľkosti ovocia alebo zeleniny, značiek atď. Deti môžu konzumovať uvedené druhy potravín s menej alebo viacerými dávkami v závislosti od veku a chuti. Preto vždy odhadnite správny výživový obsah v každej potravine, ktorú vaše dieťa bude konzumovať.
Hladiny vápnika nie sú ovplyvňované tukom, ale tuk v mliečnych výrobkoch hrá dôležitú úlohu vo vývoji detí. Deti do 2 rokov potrebujú polovicu kalórií z tuku na zdravý rast a vývoj mozgu, takže je potrebný príjem tukov z mliečnych výrobkov. Dokonca aj váš lekár môže tiež odporučiť opak, keď deti staršie ako 2 roky dostávajú menej tukov z tuku, takže musia konzumovať nízkotučné alebo nemastné mliečne výrobky, aby si udržali zdravú váhu.
Je dôležité si uvedomiť, že ak dieťa rád piť mlieko, uistite sa, že z mlieka, ale z iných zdravých potravín, nedostane príliš veľa kalórií. Pretože príliš veľa vápnika môže spôsobiť, že deti sa stanú zápchami.
