obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Mazda 3 BM/BN (2013 - 2019) TOPSPEED.sk
- Ako udržať vytrvalosť, keď je program veľmi hustý
- 1. aktívne sa pohybuje
- 2. Strávte čas vonku
- 3. Naplňte telové tekutiny
- 4. Poznať svoje body hodiny
- 5. Disciplína o stravovaní
Zdravotné video: Jazdenka Mazda 3 BM/BN (2013 - 2019) TOPSPEED.sk
Každý deň sa môžete cítiť, akoby ste boli naháňaní časom. Zoznam pracovných miest alebo obsadenosti sa zdá byť nedokončený. Nárazom je samozrejme, že sa telo stáva unavené. Ak nie je správne zaobchádzané, môže mať únava negatívny vplyv na každodenné aktivity vzťahov s ostatnými. Pred napadnutím veľkou únavou by ste mali zvážiť niektoré z nasledujúcich tipov na udržanie vytrvalosti.
Ako udržať vytrvalosť, keď je program veľmi hustý
Niekedy je únava bežným príznakom rôznych ochorení. Napríklad srdcové choroby, štítna žľaza, cukrovka, artritída, anémia a spánková apnoe, A nielen to, niektoré typy liekov vás tiež môžu ľahko unaviť. Antihistaminiká, lieky na krvný tlak a diuretiká sú niektoré z nich.
Väčšina ľudí je však unavená, pretože ich denné aktivity sú veľmi husté. Nemajú čas jesť, nedostatok spánku a stres nakoniec spôsobí, že telo stráca vytrvalosť. Práca nie je hladká, pretože sa nemôžete sústrediť. Takže sa uistite, že urobíte to, čo je uvedené nižšie, aby ste udržali vytrvalosť a zdravie, keď je zaneprázdnenosť práce.
1. aktívne sa pohybuje
Možno to tak, ako ste počuli mnohokrát, ak chcete získať zdravé a fit telo. Mnoho štúdií dokázalo, že aktívne telo sa pohybuje, či už s ľahkou aktivitou doma alebo športom, spôsobí zvýšenie energie. To je dôvod, prečo sú ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, zvyčajne nie sú ľahko unavení.
Toto podporuje riaditeľ fyziológie na Univerzite medicíny Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, ktorý tvrdí, že veľa aktívnych orgánov je spojených so zlepšením kvality života. Dokonca aj pracovná účinnosť srdca, pľúc a svalov sa tiež zlepší vďaka fyzickej aktivite.
Čo potom, ak nemáte čas na športovanie? Oddýchnite si, môžete vyskúšať intenzívne cvičenie za 7 minút. Pozrite si sprievodcu v tomto prepojení.
2. Strávte čas vonku
Ak strávite viac času v interiéri, chvíľku si vychutnajte teplo slnka. Nie bez starostlivosti, Dr. Jeffrey Durmer, vedúci lekár v centre FusionSleep Center v Atlante, vysvetlil, že slnečné svetlo môže stimulovať prácu mozgu a dať telo signál, aby zvýšila svoju energiu.
Mozog tiež cíti oveľa čerstvejšie, pretože nie je neustále v miestnosti. Pretože slnko môže zastaviť produkciu hormónu melatonín, hormónu, ktorý spúšťa ospalosť. Nakoniec sa telo cíti silnejšie a nie ľahko unavené.
3. Naplňte telové tekutiny
Nepreplňujte aktivity, ktoré musíte prejsť, kým nezabudnete na svoje vlastné potreby - jeden z nich pije. Pretože nedostatok tekutín môže prerušiť dodávku energie a narušiť prácu tela, tak sa cítite ľahko unavený a nie vzrušený.
Nedostatok tekutiny sa takisto preukázal, že vám sťažuje sústrediť sa. Je to preto, lebo voda podporuje prácu všetkých orgánov v tele, vrátane mozgu. To je dôvod, prečo v prípade nedostatočných potrieb tekutiny mozog nemôže fungovať optimálne.
No, okrem pitia približne 1,5 litra vody denne, môžete tiež skontrolovať, či bol príjem tekutiny správne splnený, a to prostredníctvom farby moču pri močení.
Podľa Dan Judelsona, Ph.D., asistentka lekára v kineziológii na Kalifornskej štátnej univerzite v Fullertone, normálna moč musí byť svetložltá alebo jasná. Ak je moč tmavá a silná, znamenie je, že potrebujete piť viac tekutín.
4. Poznať svoje body hodiny
Jednou z najčastejších príčin únavy je preťaženie práce tela. Skutočne, niekedy môže byť pre vás ťažké si uvedomiť, kedy telo dosiahlo svoje hranice.
Aj keď rozpoznáte len vlastné hodiny tela. Napríklad počas dňa začne vaša koncentrácia a energia zmiznúť. To znamená, že predtým by ste mali naplniť energiu dostatkom obeda. Ak odložíte stravovanie času a nakoniec stratíte hlad, budete tiež mať tendenciu jesť, až kým nebude plná a namiesto toho sa ospalá.
Dajte pauzu uprostred vašich aktivít tým, že jednoducho sedíte uvoľnene, chvíľu zatvárate oči a necháte svoju myseľ odpočinúť. Aj keď je dojem triviálny, táto metóda vám môže pomôcť udržať vytrvalosť uprostred intenzívnej aktivity. Nezabudnite, že máte dosť spánku v noci, aby vaše telo a myseľ boli čerstvé.
5. Disciplína o stravovaní
Spomedzi mnohých spôsobov, ako udržať vytrvalosť, jedlo, ktoré by ste nemali nechať ujsť, je jedenie včas. Pretože jedlo je zodpovedné za zásobovanie hlavnej energie, ktorú telo použije na pohyb.
Keď telo tvrdo pracuje za niekoľko hodín, potrebuje príjem potravy na obnovenie energie. Ak nie je splnená včas, energetické zásoby sú vyčerpané. V dôsledku toho sa ľahko unavíte.
Je tiež dôležité, aby ste naplnili svoj výživový príjem z rôznych zdravých zdrojov potravy. To zahŕňa správne množstvo bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov. Musíte byť disciplinovaní a nemali by ste byť ľahko pokúšaní jesťrýchle občerstveniekeď je zaneprázdnený.
