obsah:
- Zdravotné video: Red Tea Detox
- Chytrý spôsob, ako spravovať denný príjem cukru
- 1. Poznať limity bezpečnej hladiny cukru
- 2. Vyhnite sa pridávaniu cukru
- 3. Jedzte cukor je čas
- 4. Konzumujte potraviny v pôvodnej forme
- 5. Skontrolujte hladinu cukru v krvi
- 6. Nahraďte sladidlom bez cukru
Zdravotné video: Red Tea Detox
Nadmerné jedlá sladkosti môžu mať negatívny vplyv na zdravie, ako je obezita a srdcové choroby. Ale premýšľať o tom, je tiež ťažké si predstaviť život bez cukru. Nesprávne to nie je? V skutočnosti sa nemusíte zdržať konzumácie cukru, za predpokladu, že budete môcť spravovať denný príjem cukru zdravým spôsobom. Pozrite si nižšie uvedené tipy.
Chytrý spôsob, ako spravovať denný príjem cukru
1. Poznať limity bezpečnej hladiny cukru
Konzumácia cukru nie je zlá vec tak dlho, ako viete bezpečný limit za deň, Limit spotreby cukru navrhnutý Ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky na osobu za jeden deň je 50 gramov cukru. Ale WHO odporúča, aby ste obmedzili príjem cukru na maximálne 26 gramov cukru (asi 6 čajových lyžičiek) denne.
Cukor má viac ako 60 označení. Aby ste to uľahčili, na označení uvidíte slová s koncovkou "-osa" a vety obsahujúce "sirup" alebo "slad".
2. Vyhnite sa pridávaniu cukru
Určite potraviny a nápoje konzumujete nemáte navyše cukor? Nenechajte sa oklamať, aj etikety s nízkym obsahom tuku a zdravé štítky môžu ešte obsahovať pridaný cukor. Dodatočný cukor je zvyčajne obsiahnutý v ochutenom jogurte, balených ovocných džúsoch a energetických nápojoch, balených obilnín a šalátov pripravených k jedlu.
Najlepšie je, ak už poznáte limit denného príjmu cukru, ale musíte dbať na obsah cukru v potravinových výrobkoch, ktoré kupujete, a to najmä v obsahu pridávaného cukru. Ak máte pridané cukor v každom jedle, ktoré vám slúži, potom môžete odhadnúť, koľko dennej potreby spotreby cukru bude, keď budete jesť rýchle občerstvenie.
Preto sa musíte pozrieť na nálepku na jedlo alebo nápoj. Informácie o obsahu cukru v označeniach potravín vám môžu pomôcť zvýšiť informovanosť o množstve pridaného cukru obsiahnutého v niektorých potravinových produktoch.
3. Jedzte cukor je čas
Podľa American Journal of Physiology môže konzumácia cukru pred cvičením brániť účinku spálenia tuku. Bcvičenie v stave nekonzumovania, aby bolo spaľovanie tukov optimálnejšie, alebo konzumujte potraviny s nízkym GI 2 hodiny pred cvičením, aby ste zabezpečili energiu pri cvičení.
Po cvičení konzumujte potraviny s miernym GI, aby ste doplnili rezervy svalového glykogénu a podporili obnovenie cvičenia.
4. Konzumujte potraviny v pôvodnej forme
Ďalšou vecou, ktorú treba zvážiť pri kontrole dennej hladiny cukru, je konzumovať jedlo v pôvodnej forme, nie spracované. Prírodný cukor je obsiahnutý v potravinách, najmä v čerstvom ovocí. Preto konzumáciou čerstvého ovocia už nebudete potrebovať cukor v spracovanej forme.
Navyše, vec, ktorá vám sťažuje vyhnúť sa cukru, je sladkosť, ktorú produkuje; takže jeden spôsob, ako znížiť cukor, je pridať viac chuti do jedla alebo nápojov, ktoré konzumujete. Môžete použiť kakao alebo vanilkový prášok, korenie ako muškátový oriešok, zázvor, škoricu atď., Aby ste zlepšili chuť jedla.
Nezabudnite vyvážiť príjem cukru s bielkovinami, zdravým tukom a vlákninou v každodennej strave. Táto kombinácia môže spomaliť uvoľňovanie krvného cukru do tela a úplne dlhšie.
5. Skontrolujte hladinu cukru v krvi
Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť na kontrolu príjmu cukru denne, je robiť to pravidelne skontrolujte hladinu cukru v krvi, Pretože vám to pomôže, viete, ako telo reaguje na určité potraviny, aby bolo možné telu upraviť neskôr konzumovať jedlo alebo drogy.
6. Nahraďte sladidlom bez cukru
Ak nemôžete žiť so sladkosťami, ale máte obavy z nepriaznivých účinkov konzumácie príliš veľa cukru, môžete prejsť na iné ako sladké sladidlá. Existuje niekoľko možností prírodných sladidiel, ktoré sa môžu použiť ako náhrada za cukor, z ktorých jedným je stevia cukor ("cukor" vyrobený z stevia listov), ktorý neobsahuje cukor a obsahuje nulové kalórie, takže je bezpečné pre vašu hladinu cukru v krvi a hmotnosť.
