obsah:
- Zdravotné video: KOĽKO MINIEM ZA JEDLO BEZ SUPLEMENTOV | UNBOXING | ČO JEM KAŽDÝ DEŇ |
- Množstvo kalórií potrieb dojčiacich matiek
- Druhy potravín, ktoré sú dobré pre zdravie matiek a kvalitu materského mlieka
- 1. Potravinové alebo nápojové výrobky z mlieka
- 2. Hnedá ryža
- 3. Zelená zelenina
- 4. Ryby
Zdravotné video: KOĽKO MINIEM ZA JEDLO BEZ SUPLEMENTOV | UNBOXING | ČO JEM KAŽDÝ DEŇ |
Počet denných kalórií, určite sa líši od kalorických potrieb dojčiacich matiek. Zvyčajne potrebuje kalóriu, keď bude dojčiť viac, kvôli potrebe dodatočnej energie pre matku počas procesu dojčenia a starostlivosti o jej dieťa. Približne koľko kalórií potrebujete, keď dáte svojmu dieťaťu mlieko?
Množstvo kalórií potrieb dojčiacich matiek
Celkové potreby každej osoby sa budú líšiť, pretože výpočet potrieb kalórií závisí od pohlavia, veku, výšky a hmotnosti, zloženia tela, činností, fyzických potrieb.
V Indonézii sú Tabuľka údajov o primeranosti výživy ktorý obsahuje odporúčania o tom, koľko kalórií potrebujú jednotlivé vekové skupiny. Všeobecne platí, že dospelí muži potrebujú 2725 kalórií energie za deň. Zatiaľ čo dospelé ženy zvyčajne vyžadujú energiu vo výške 2250 kalórií za deň.
Odborníci na laktáciu odporúčajú ženám, ktoré dojčia, aby získali viac 500 kalórií denne než tí, ktorí nedojčia. Možno teda dospieť k záveru, že kalorické potreby dojčiacich matiek sa pohybujú medzi 2 500 až 2 700 kalórií denne.
Avšak žena, ktorá dojčí, by sa mala sústrediť na príznaky hladu v tele, a to nielen na splnenie kalórií potrieb dojčiacich matiek. Počas dojčenia matka musí udržiavať primeranú výživu a výživu. Napríklad jesť výživné jedlo sprevádzané ovocím, zeleninou, mäsom a semenami. Keďže príjem dojčiaceho obdobia určuje kvalitu produkovaného materského mlieka.
Namiesto toho, aby ste jednoducho spočítavali kalórie, je dobré sledovať hlad vášho tela ako vodítko, koľko potrebujete k jedlu. A majte na pamäti! Kvalita a výživa potravín je dôležitejšia ako pridanie kalórií z potravín, ako sú občerstvenie alebo nezdravé jedlo, To bude mať nepriaznivý účinok a dokonca nebude prínosom pre matku a dieťa.
Druhy potravín, ktoré sú dobré pre zdravie matiek a kvalitu materského mlieka
1. Potravinové alebo nápojové výrobky z mlieka
Mliečne výrobky sú jednou zo zložiek dôležitého príjmu živín počas dojčenia. Mlieko je príjem, ktorý poskytuje najlepšie bielkoviny, vitamín B a zdroj vápnika. Ak dojčíte, dôrazne sa odporúča piť mlieko, aby ste pomohli rastu kostí vašeho dieťaťa.
2. Hnedá ryža
Nie je niekoľko matiek, ktorí si myslia, že znižujú príjem sacharidov počas diéty počas dojčenia. Je škodlivé pre zdravie a neodporúča sa. Pretože strata hmotnosti príliš rýchlo môže spôsobiť, že materské mlieko je málo a materské telo ľahko pomalé.
Ak chcete mať zdravé jedlo bez nadmerného uhľohydrátu, môžete zmiešať zdravé pšeničné sacharidy, ako je hnedá ryža, do jedla. Hnedá ryža je obilie bohaté na vlákninu a môže udržať vašu energiu stabilnú každý deň. Okrem toho zložky potravín, ako je hnedá ryža, sú užitočné, aby vaše telo získali kalórie potrebné na výrobu kvalitného materského mlieka.
3. Zelená zelenina
Listová zelená zelenina ako špenát, šalát a brokolica sú plné vitamínov A, ktoré sú pre vás a vaše dieťa dobré. Prínosy konzumácie zeleniny tu nekončia. Zelenina je tiež dobrým zdrojom vápnika bez mlieka a obsahuje vitamín C a železo, ktoré sú dobré pre rast a imunitu dieťaťa.
4. Ryby
Ryby sú vysokokvalitným potravinovým zdrojom bohatým na bielkoviny pre dojčiace matky. Pri dojčení sa odporúča konzumovať ryby, ako sú losos, ančovičky, treska a pstruhy, ktoré sú nutričnými zdrojmi DHA a omega 3 mastných kyselín, ktoré sú veľmi potrebné na optimálny vývoj mozgu.
