obsah:
- Zdravotné video: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie
- Čo sú mikroživiny?
- Aké mikroživiny pre dojčiace matky musia byť splnené?
- 1. Vápnik
- 2. Zinok
- 3. horčík
- 4. Vitamín B6
- 5. Vitamín E
- 6. Vitamín B1
- 7. Folate
Zdravotné video: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie
Pre tých z vás, ktorí dojčiate, je dôležité venovať pozornosť príjmu potravy, aby sa zabezpečilo splnenie vašich nutričných potrieb. Nielen makroživiny, ako napríklad sacharidy, bielkoviny a tuky samotné, mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály, by sa nemali prejavovať bez povšimnutia. Vlastne čo je mikroživina? Prečo sú dôležité mikroživiny pre dojčiace matky? Toto je vysvetlenie.
Čo sú mikroživiny?
Mikronutrienty sú živinami (živinami), ktoré ľudské telo potrebuje v malých množstvách. Tieto živiny sú stále dôležité pre vykonávanie všetkých telesných funkcií, ale nemôžu byť produkované samotným telom. Mikronutrienty pozostávajú z vitamínov a minerálov, ktoré nemôžu byť vyrobené v tele, ale môžu byť získané z potravy.
Hoci potrebné mikroživiny sú malé, ich prítomnosť v tele je veľmi dôležitá. Určité nedostatky mikroživín v tele môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy. Nedostatok vitamínu A môže napríklad spôsobiť slepotu a zabrániť rastu dieťaťa.
Aké mikroživiny pre dojčiace matky musia byť splnené?
1. Vápnik
Prvým mikroživinou pre dojčiace matky je vápnik. Mnohé dojčiace matky nevenujú pozornosť ani si to ani nevšimnú potrebám vápnika sú to. Je to preto, že mliečne výrobky, ktoré sú zvyčajne bohaté na vápnik, sa nikdy nepovažujú za súčasť hlavného menu jedál.
V skutočnosti potrebujú dojčiace matky denný príjem vápnika vo výške 1200 mg. Najmä ak dojčíte, keď máte menej ako 25 rokov.
Nízky príjem vápnika skutočne neovplyvní koncentráciu vápnika v materskom mlieku. Avšak účinok dojčenia na hustotu kostí, najmä ak dlho dojčíte dieťa, nie je s istotou známy.
Nie je nič zlého, ak spĺňate denné potreby príjmu vápnika z mlieka, syra, jogurtu, rýb, tofu, bok choy, brokolice, kapusty a zelenej reďkovky.
2. Zinok
Neexistujú žiadne indikátory, ktoré by sa dali použiť na zistenie, či denný príjem zinku Boli ste naplnení alebo nie. Váš denný príjem zinku sa však počas dojčenia zvýši o 4 až 13 krát. Takže tento mikronutrient pre dojčiace matky je pre vás dôležitý.
Štúdia v Brazílii zistila, že sedem dojčiacich žien s denným príjmom zinku vo výške 8,4 mg denne, od 59 do 84 percent, sa absorbovalo vyššie v tele. Zvýšený denný príjem zinku sa vždy zvýši a bude veľmi veľký počas jedného roka dojčenia.
Aj keď nie je žiadne nebezpečenstvo spôsobené nedostatkom príjmu zinku, musíte počas kojenia stále uspokojovať potreby zinku. Jesť hovädzie mäso, kurča, morské plody, vajcia, celé zrná, hrach a jogurt je jedným zo spôsobov, ako splniť denný príjem 12 mg denne.
3. horčík
Keď dojčíte, telo potrebuje dva až trikrát viac príjmu magnézium, a telo teraz absorbuje horčík o 50% vyššie.
Ako uvádza Detské centrum, dojčiace ženy vo veku 19 až 30 rokov potrebujú denný príjem horčíka 310 mg. Zatiaľ čo dojčiace ženy vo veku 31 rokov a viac potrebujú denný príjem horčíka 320 mg.
Môžete získať horčík z orechov, semien, zelenej zeleniny, mäkkýšov a ustríc. Tieto mikroživiny pre dojčiace matky budú prospešné pre vás a vašu malú.
4. Vitamín B6
prívod vitamín B6 nízke počas dojčenia môže nepriaznivo ovplyvniť dojčatá a matky. Vyskytol sa prípad hlásený o troch prípadoch detí s poruchami centrálneho nervového systému spojenými s matkami, ktorým chýba vitamín B6.
Tento vitamín je dôležitý pre vývoj mozgu a udržuje nervový systém a imunitný systém zdravý. Ako bolo oznámené Mediline Plusdenný príjem vitamínu B6, ktorý potrebujú dojčiace matky vo veku 18 rokov a viac, je 100 mg denne.
Môžete to získať z banánov, hydiny, mäsa, rýb, zemiakov, sladkých zemiakov, špenátov, melóna, hrachu, obilnín a orechov.
5. Vitamín E
Podľa Jana Riordana, autora knihy Dojčenie a ľudská laktácia, vitamín E to môže zabrániť anémia v dieťati po narodení a je schopný chrániť sietnicu očí a pľúc vášho dieťaťa.
Avšak, mikroživiny pre dojčiace matky sú často ignorované. Nedostatok denného príjmu vitamínu E pre dojčiace matky je nedostatok dávky 19 mg alebo 28,4 IU denne.
Potraviny, ktoré sú zdrojom vitamínu E sú orechy, ako sú mandle a arašidy, semená vrátane slnečnicových semien, zeleniny a ovocia, ako je špenát, brokolica, mango a rajčiaky.
6. Vitamín B1
Okrem toho, že váš nervový systém je zdravý, je potrebný tento mikroživín pre dojčiace matky pri premenách potravín na energiu.
Ak chcete získať túto výhodu, môžete jesť bohaté jedlá vitamín B1 ako sú vajcia, mlieko, celé zrná chleba, hovädzie mäso, čerstvé a sušené ovocie a zelenina ako hrach.
Denný príjem vitamínu B1, ktorý potrebujú dojčiace matky, je 1,5 mg denne. Táto suma sa dá ľahko získať z denných jedál, takže zvyčajne nie je potrebné užívať doplnky.
7. Folate
kyselina listová je forma komplexu vitamínu B rozpustného vo vode. Mikroživiny pre dojčiace matky sú potrebné v "vývoji" tela, pretože sú multifunkčné, od výroby DNA až po tvorbu červených krviniek.
Bez dostatočného počtu folátov bude tvorba červených krviniek vždy pod normálnou hodnotou, takže môžete ľahko trpieť anémiou. Folate zohráva úlohu aj pri rozdelení buniek a pri rýchlom raste. Príjem folátov, ktorý potrebujú dojčiace matky, je 500 mikrogramov (g) za deň.
Niektoré potraviny bohaté na kyselinu obsahujú:
- Zelenina je zelená, ako špenát, brokolica a šalát.
- Orechy ako hrach.
- Plody, ako sú melóny, banány a citróny.
- Potraviny obohatené o foláty, ako je chlieb, obilniny a džúsy.
