obsah:
- Zdravotné video: Everything You Need to Know About the Keto Diet
- Prečo je ťažké chudnúť, keď ste na keto diéte?
- 1. Jesť príliš veľa zdrojov sacharidov
- 2. Jedzte ešte neopatrne
- 3. Majú určité zdravotné problémy
- 4. Stres a nespavosť
- 5. Nedostatok cvičenia
- 6. Často snacking na vysoko-kalórií potravín
- 7. Chcú dramaticky poklesnúť váhu
Zdravotné video: Everything You Need to Know About the Keto Diet
Ketogénna strava, alebo viac bežne nazývaná keto, je jedným z niekoľkých typov stravy, o ktorých sa predpokladá, že sú účinné v prípade straty hmotnosti v krátkom čase. Bohužiaľ, nie všetci ľudia úspešne implementovali túto stravu. Ani niektorí, ktorí sa sťažovali na ťažkosti pri strate hmotnosti, hoci zúfalo podstúpili keto diétu. Aká je príčina, čo?
Prečo je ťažké chudnúť, keď ste na keto diéte?
Keta diéta je dieta, ktorá sa zameriava na stravu s nízkym obsahom sacharidov s vysokým obsahom tuku. Existujú rôzne prínosy keto diéty, z ktorých jeden je dokázaný ako schopný vyživovať srdce a pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Vyžaduje sa však prísne dodržiavanie pravidiel keto diéty pre dosiahnutie optimálnych výsledkov. Ak nie, zistíte, že je ťažké schudnúť a zlyhať v keto diéte. Teraz skúste znova skontrolovať, urobili ste niekedy jednu alebo viac z nasledujúcich možností?
1. Jesť príliš veľa zdrojov sacharidov
Hlavným dôvodom, prečo je ťažké schudnúť, aj keď máte pravidelnú keto stravu, môže byť preto, lebo nie je limitovaná dávka na konzumáciu uhľohydrátových zdrojov. Jeden z hlavných kľúčov k tejto strave spočíva v znížení príjmu uhľohydrátov.
Prirodzene, niekedy je pre vás ťažké obmedziť zdroje uhľohydrátov, aby ste nekontrolovali svoje denné jedlá. Avšak ak je povolené pokračovať, môže to skutočne sťažiť stratu hmotnosti alebo dokonca vrátiť ihlu na pôvodné číslo.
2. Jedzte ešte neopatrne
Nielenže sa týka keto diéty, akýkoľvek druh strave vyžaduje, aby ste venovali pozornosť denným zdrojom potravy. Uistite sa, že sa stretnete s vysokým výživným príjmom potravy. Najlepšie sa nespoliehajte len na spracované jedlo, aj keď je to povolené v keto diéte.
Vezmite si napríklad jesť sladkosti, hovädzie mäso, klobásy a iné rýchle jedlá. Všetky tieto potraviny môžu zamedziť úsiliu o stratu hmotnosti, pretože obsahujú dostatok kalórií v nich, aj keď majú nízky obsah vitamínov a minerálov.
Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, skúste konzumovať celé potraviny vrátane mlieka, vajec, rýb, kuracieho mäsa a zdravých tukov. Nezabudnite na vašu dosku na špeciality doplniť zeleninu tak, aby vyhovovala vašim výživovým a vlákninovým potrebám.
3. Majú určité zdravotné problémy
Sú chvíle, kedy je ťažké schudnúť, keď keto diéta nie je spôsobená iba výberom nesprávneho typu jedla, mohlo by to byť preto, že máte chorobu.
PCOS (hormonálne poruchy u žien), závažná depresia, hypotyreóza (nedostatok hormónov štítnej žľazy), Cushingov syndróm (zvýšené hladiny kortizolu) a hyperinzulinémia (vysoké hladiny inzulínu) sú niektoré zdravotné ťažkosti, ktoré sťažujú stratu váhy, dodržiavať pravidlá keto diéty.
Riešenia zahŕňajú disciplínu na udržanie zdravia, riadenie zdravého životného štýlu a liečbu podľa typu ochorenia. Ak sa váš stav nezlepší, poraďte sa so svojím lekárom.
4. Stres a nespavosť
Štúdia z aktuálnych správ o obezite zistila, že stres, najmä tie, ktoré sú klasifikované ako chronické, môže nepriaznivo ovplyvniť proces straty hmotnosti. Pretože telo, ktoré je pod stresom, bude produkovať veľa hormónu kortizolu alebo stresových hormónov, čo spôsobí, že telo uloží dostatok tuku.
Nielen to, že ľudia, ktorí trpia stresom, sú často aj nespavosťou, ktorá sa potom spája s prírastkom hmotnosti. Na druhej strane, spánok, ktorý nie je optimálny, môže narušiť prácu hormónov, ktoré regulujú hlad, ako je leptín a ghrelín, prípadne sa vaša chuť do jedla zvyšuje.
5. Nedostatok cvičenia
Strava nie je obmedzená iba na niektoré zdroje potravín, ale aj na to, aby ste sa vyrovnali s pravidelným cvičením. Okrem zrýchľujúcej sa straty tuku v tele je tu množstvo športových príležitostí, ktoré môžete získať.
Napríklad urýchlenie metabolizmu tela, spaľovanie kalórií, zníženie rizika vzniku chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, diabetes, obezita a depresia.
6. Často snacking na vysoko-kalórií potravín
Mnohí ľudia si myslia, že snacking je predpokladaný ako účinný spôsob, ako zabrániť hladu. Buďte však opatrní, pretože jesť príliš veľa vysokokalorických občerstvenia - vrátane arašidov, arašidového masla, syra atď. - môže narušiť vašu snahu schudnúť.
Napriek tomu, že snívate moderné občerstvenie, neublížte si vybrať si nízkokalorické občerstvenie, najmä ak ste medzi tými, ktorí môžu pochutnať viac ako raz denne.
7. Chcú dramaticky poklesnúť váhu
Je to normálne, ak chcete rýchlo schudnúť. Nezabudnite však, že strata hmotnosti nie je vždy pre všetkých rovnaká.
Inými slovami, existujú ľudia s telesnými podmienkami, ktoré podporujú krátku stratu hmotnosti, alebo existujú tí, ktorí musia tvrdo bojovať pred dosiahnutím sily váhy.
Kľúčom je vždy dodržiavať pravidlá keto diéty. Pomaly, ale isto, váha postupne klesá.
