obsah:
- Kľúčová zdravá zdravá strava dosahuje ideálnu telesnú hmotnosť dieťaťa
- Tipy pre aplikáciu zdravej výživy pre deti
- 1. Pripravte opatrenia pre deti
- 2. Poskytnite zdravé občerstvenie
- 3. Vyberte si zdravú metódu varenia
- Čo treba brať do úvahy pri aplikácii zdravej výživy deťom
Nielen dospelí, ktorí musia dosiahnuť svoju ideálnu váhu, tak aj deti. Ale počítanie kalórií a cvičenie až do bodu únavy zrejme nie je efektívne riešenie na zníženie hmotnosti dieťaťa. V skutočnosti obmedzenie príjmu kalórií počas obdobia rastu skutočne zvyšuje riziká pre zdravie detí. Neodporúča sa používať takú diétu, aby ste dosiahli ideálnu hmotnosť dieťaťa, s výnimkou poradenstva a dohľadu lekára. Potom, ako dosiahnete ideálnu telesnú hmotnosť vášho dieťaťa? Pozrite si tipy v tomto článku.
Kľúčová zdravá zdravá strava dosahuje ideálnu telesnú hmotnosť dieťaťa
V podstate je dôležitá správna a konzistentná výživa. Namiesto zamerať sa na spôsoby, ako schudnúť, zamerať sa na zdravý životný štýl pre všetkých členov rodiny, bez ohľadu na ich váhu.
To možno začať najjednoduchším spôsobom, ktorým je regulácia dennej stravy. Vytvorte rozvrh troch základných jedál a dvoch jedál denne.
Znížte spotrebu nezdravé jedlo a nápoje s vysokým obsahom cukru ako sóda. Venovať pozornosť veľkosti časti jedla a mať čas na vykonávanie fyzickej aktivity je tiež dôležité na dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti dieťaťa. Podľa týchto pokynov bude hmotnosť dieťaťa postupne normálna.
Tipy pre aplikáciu zdravej výživy pre deti
1. Pripravte opatrenia pre deti
Ako rodič môžete nájsť prekážky pri aplikácii zdravej výživy deťom, najmä v polovici detstva. Napríklad deti nemajú raňajky kvôli strachu, že budú v škole neskoro, alebo deti, ktoré si vyberú nezdravé menu v školskej jedálni.
Samozrejme, že ste zodpovední za hľadanie efektívnych riešení na prekonanie týchto problémov. Ak školská jedáleň neposkytuje zdravej výživy, dajte deťom zdravý obed každý deň.
Existuje množstvo dobrých možností výberu menu, ale vyvarujte sa salámu a iným vysoko tučným mäsom. Pridajte kúsok ovocia a možno vrecku chleba do detskej obedovej krabice. Zahrňte tiež malú fľašu pitnej vody alebo dať peniaze na nákup mlieka s nízkym obsahom tuku v školskej jedálni.
2. Poskytnite zdravé občerstvenie
Po odchode zo školy deti zvyčajne otvoria skriňu alebo chladničku, aby našli občerstvenie. Poskytnite široký výber zdravých občerstvenia, ako sú čerstvé ovocie, ovsené sušienky, popcorn alebo čerstvý pšeničný chlieb. Udržujte tieto zdravé potraviny na mieste, ktoré je pre deti ľahko prístupné, napríklad v miestnosti na televízne vysielanie, na jedálenskom stole, v chladničke, v komore a tak ďalej.
Majte zmrzlinu, sušienky a koláče mimo dosahu detí, alebo lepšie, aby ste ich neposkytovali doma. Ak neomezujete prístup detí k takýmto ľahkým jedlám, nepodporíte svoje dieťa, aby získal zdravú váhu.
3. Vyberte si zdravú metódu varenia
Pri varení v kuchyni si vyberte metódy varenia, ktoré nepoužívajú veľa oleja, ako je pečenie, pálenie a parenie jedla. Každý deň urobte rozmanité jedlo, aby sa deti ľahko nudili. Okrem toho zahrňte tieto druhy jedál do ponuky výživných jedál pre rodiny:
- Čerstvé ovocie a zelenina
- Obilný a celozrnný chlieb
- Mliečne výrobky, ako je čisté mlieko, jogurt a syr, sú nízke alebo nemastné
- Kuracie mäso bez kože
- Ľahké hovädzie mäso
- Rôzne typy rýb
Vyskúšajte všetky druhy jedál pomocou zdravého spôsobu varenia. Okrem získania ideálnej telesnej hmotnosti dieťaťa je táto metóda účinná aj na udržanie celkového zdravia.
Čo treba brať do úvahy pri aplikácii zdravej výživy deťom
Dávajte pozor na rôzne možnosti. Napríklad v škole deti niekedy vymieňajú jedlo s rovesníkmi, ako napríklad výmenu sendvičov a ovocia za vrecúško zemiakových lupienkov.
Ak sa dieťa po škole študuje s rodinou priateľa, dieťa si môže vybrať snacking cukroví ako jablko. Stručne povedané, deti budú každodenne čeliť mnohým pokušeniam, aj keď ste sa pokúsili o to, aby ste vytvorili zdravú výživu doma.
Preto sa od vás vyžaduje, aby ste boli trpezliví a nie ľahko odrádzali od toho, aby ste sa pokúsili oboznámiť dieťa a dokonca aj vašu rodinu s prijatím zdravšej stravy.
Jedna vec, ktorú musíte pochopiť, sú rodičia v tomto procese ako vzor, preto si vyberajte zdravé jedlá pre seba a vašu rodinu. Aj keď deti v školskom veku majú tendenciu byť zaneprázdnené, snažte sa, aby sa s rodinou čo najčastejšie stravovali.
Jedenie s rodinou je ten správny čas, aby každý člen rodiny mohol zdieľať príbehy. Prostredníctvom tejto aktivity sa blíži vzťah každého člena rodiny.
