obsah:
- Zdravotné video: Ako nabrať svaly 2.0 - Strava
- 10 Výživa pre deti, ktorá je dôležitá pre zdravie a rast
- 1. Vápnik
- 2. Základné mastné kyseliny
- 3. Železo
- 4. horčík
- 5. draslík
- 6. Vitamín A
- 7. Vitamín C
- 8. Vitamín D
- 9. Vitamín E
- 10. Zink (zinok)
Zdravotné video: Ako nabrať svaly 2.0 - Strava
Aj keď je vaše dieťa kŕmené trikrát denne, nemusí to vždy byť zdravé. Kto vie, jedlo, ktoré pohltil, nemá dostatok živín na to, aby pomohlo malému človeku rásť a rozvíjať sa. Musíte venovať pozornosť vašim potrebámvýživu pre deti poskytovaním zdravých potravín, samozrejme. však pred zdravým príjmom je dobré sa zoznámiť s nasledujúcimi desiatimi dôležitými živinami pre deti.
10 Výživa pre deti, ktorá je dôležitá pre zdravie a rast
1. Vápnik
Vápnik je jedna z živín pre deti, ktorá je pre telo dôležitá. Vápnik slúži na podporu rastu silných kostí a zubov, udržuje zdravé svalové a nervové funkcie, pomáha pri zrážaní krvi a pomáha telu premieňať potraviny na energiu. Môžete dať vápnik deťom tým, že im mlieka, ryby a syry.
2. Základné mastné kyseliny
Základné mastné kyseliny majú pre deti nespočetné výhody. Tieto živiny môžu pomôcť tvorbe buniek, regulovať nervový systém, uľahčiť tok krvi, posilniť imunitný systém a pomôcť telu absorbovať živiny.
Okrem toho sú nevyhnutné nevyhnutné mastné kyseliny na udržanie funkcie mozgu, ktorá reguluje zmysly videnia dieťaťa. Môžete poskytnúť výživu pre toto dieťa prostredníctvom potravín, ako sú vajcia, tuniak a fazuľa.
3. Železo
Železo je prvkom, ktorý hrá úlohu pri výrobe hemoglobínu (červený pigment nesúci kyslík v krvi) a myoglobínu (pigmentu, ktorý zásobuje kyslík vo svaloch). Nedostatok železa u detí môže spôsobiť, že deti dostanú anémiu.
Ak vaše dieťa zažíva tento stav, dieťa bude mať tendenciu cítiť únavu, slabosť a podráždenosť. Poskytnite základné jedlo pre toto dieťa prostredníctvom potravín bohatých na železo, ako je mäso, žĺtky a ryby.
4. horčík
Horčík je dôležitým minerálom pre zdravie a rast detí. Niektoré výhody horčíka pre zdravie udržiavajú kosti silné, robia srdcový rytmus stabilný, podporujú imunitný systém a pomáhajú udržiavať funkciu svalov a nervov. Môžete získať výživu pre toto dieťa prostredníctvom príjmu, ako sú ovocie (avokádo a banány), tofu, ryby a zelenina.
5. draslík
Draslík je živina, ktorá je zodpovedná za udržiavanie krvného tlaku reguláciou rovnováhy vody v tele. Nielen to, že draslík pomáha aj funkcii svalov a srdcovým rytmom a z dlhodobého hľadiska môže znížiť riziko obličkových kameňov a osteoporózy.
Dajte svojmu dieťaťu banány, paradajky a mlieko, aby získali dostatok draslíka v tele.
6. Vitamín A
Vitamín A je jedným z živín pre deti, o ktorých vie, že sú dobré na udržanie zdravia očí a rastu kostí. Okrem toho tento vitamín môže chrániť telo pred infekciou a podporuje zdravie a rast buniek a tkanív v tele, ako sú vlasy, nechty a pokožka. Vitamín A môžete poskytnúť deťom prostredníctvom zdrojov potravy, ako je hovädzie mäso, kuracia pečeň, mlieko a pestrofarebné ovocie
7. Vitamín C
V tele sa vitamín C používa na proces tvorby a opravy červených krviniek, kostí a tkanív v ich telách. Vitamín C tiež udržuje dieťa v ústach zdravé a pomáha pri hojení ran, zvyšuje imunitný systém, zabraňuje infekcii a pomáha telu absorbovať železo z potravy. Rodičia musia poskytnúť výživu pre toto dieťa a môžu byť získané prostredníctvom papája, ananásu a melónu.
8. Vitamín D
Príjem vitamínu D je tiež dôležitý ako iné živiny. Tento vitamín môže pomôcť telu dieťaťa absorbovať minerály, ako je vápnik, na vytvorenie silných zubov a kostí, pretože vývoj detskej kostnej hmoty musí byť veľmi znepokojený. Môžete poskytnúť výživu vitamínu D pre deti prostredníctvom príjmu potravy, ako sú vajcia, tofu, tempeh a rybie mäso.
9. Vitamín E
Počas rastu detí je potrebný vitamín E na odvrátenie voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť bunky. Vitamín E navyše zohráva úlohu v imunitnom systéme, pri opravách DNA a pri iných metabolických procesoch. Jedením potravín ako špenát. zrná a avokádo, tiež poskytujete dobrý príjem vitamínu E pre telo dieťaťa.
10. Zink (zinok)
Nakoniec, zinok alebo zinok je živina pre deti, ktorá je dôležitá na splnenie. Viac ako 70 enzýmov v tele potrebuje zinok (zinok) na vykonávanie ich príslušných funkcií v tráviacom systéme, metabolizme a raste detí. Tieto živiny nájdete v potravinách, ako sú brokolica, špenát a paradajky.
