obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Účinok stresu a stravy
- Konzumujte zdroje uhľohydrátov, ale uprednostňujte komplexné sacharidy
- Spotreba vitamínu C z ovocia a zeleniny
- Červená spotreba mäsa
- Spotreba antioxidantov
- Jedzte potraviny s obsahom draslíka
- Zvýšenie obsahu horčíka
- Vezmite omega 3
- Konzumujte orechy
- Vyhýbajte sa: spotreba vysokého tuku, kofeínu a cukru
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Stres sa všeobecne vzťahuje na odpoveď tela na niečo, čo môže spôsobiť úzkosť alebo strach (úzkosť), charakterizuje ho mechanizmus organizmu na uvoľňovanie stresových hormónov, ako je adrenalín a kortizol. Táto podmienka sa môže vyskytnúť krátko alebo dlho. V krátkom čase nám stres zvyčajne povzbudzuje, aby sme okamžite urobili niečo a znížili chuť do jedla, ale ak úzkosť pretrvá a trvá dlho, telo produkuje hormón kortizol, ktorý má tendenciu vyvolávať pocit hladovosti.
Účinok stresu a stravy
Stres spôsobuje, že naše telá chcú konzumovať veľké množstvo potravín (prejedanie) najmä túžba po jedle s jedlom a sladkými jedlami. V priebehu času a strate zdrojov stresu už nepríjemníme úzkosť, aby sa chuť vrátila do normálu. Ale počet telesných kalórií sa bude naďalej zvyšovať kvôli spotrebe, ak budeme mať stres.
Stres je manipulácia s hormonálnymi orgánmi, musí byť tiež v súlade s reakciou. Jednou z možností je upraviť vzorce spotreby. Niektoré druhy potravín môžu telu pomôcť pri tvorbe sérotonínu, ktorý môže utišiť výkon mozgu, znížiť stresové hormóny a pomôcť zmierniť účinky stresu, ako je posilnenie imunitného systému a zníženie krvného tlaku.
Nasledujúce vzorce spotreby môžu pomôcť zmierniť účinky stresu:
Konzumujte zdroje uhľohydrátov, ale uprednostňujte komplexné sacharidy
Sacharidy pomáhajú mozgu produkovať viac serotonínu, čím viac sacharidov, tým lepšie telo produkuje tento hormón. Spotreba komplexných sacharidov bude trvať dlhšie a pomôže telu produkovať viac serotonínu. Komplexné sacharidy pomáhajú udržiavať telesnú hmotnosť a hladinu cukru v krvi. Potraviny s komplexnými sacharidmi zahŕňajú rôzne potraviny s celotelovými zrnami (celý–obilia), obilniny a ovsené vločky.
Spotreba jednoduchých uhľohydrátových potravín, ako je cukor, ryža a biely chlieb, môže tiež zvýšiť hladiny hormónov serotonínu, dokonca aj v pomerne rýchlejších časoch. Je to preto, že jednoduché sacharidy sú relatívne ľahšie stráviteľné. Musí to však byť obmedzené, pretože vedľajšie účinky konzumácie sladkých potravín urýchľujú zvýšenie hladiny cukru v krvi a kalórií v tele.
Spotreba vitamínu C z ovocia a zeleniny
Vitamín C hrá úlohu pri znižovaní hladín hormónov stresu a tiež posilňuje imunitný systém tela. Je to veľmi dôležité, pretože stresové podmienky môžu znížiť imunitu tela. Vitamín C sa dá získať v pomerne vysokých množstvách z citrusových plodov, kivi, ananás, jahôd, rôznych bobúľ a papája a zeleniny, ako je brokolica a paprika.
Červená spotreba mäsa
Hovädzie má konkrétne rôzne živiny, ako je omega 3, vitamíny a antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť zdravie srdca a znížiť riziko depresie. Navyše, červené hovädzie mäso má tendenciu mať nízky obsah tuku, takže je to dobré pre spotrebu, keď je pod tlakom.
Spotreba antioxidantov
Antioxidanty sú jednou z látok, ktoré môžu upokojiť myseľ a znížiť krvný tlak, pretože existujú zlúčeniny polyfenolov a flavonolov. Antioxidanty je možné získať pri konzumácii čaju a tmavej čokolády.
Jedzte potraviny s obsahom draslíka
Primeraná konzumácia draslíka môže zvýšiť krvný tlak, najmä u niekoho, kto trpí stresom kvôli náchylnosti na hypertenziu. Draslík sa môže získať z ovocia, ako sú avokády a banány.
Zvýšenie obsahu horčíka
Horčík je užitočný na zmiernenie následkov stresu, ako je únava a bolesti hlavy. Tieto živiny je možné získať z rôznych zložiek zelenej listovej zeleniny, najmä zo špenátov a iných potravinových prísad, ako sú sójové bôby a losos.
Vezmite omega 3
Rôzne potraviny vyrobené z morských rýb, ako sú tuniaky a lososy, môžu tiež zmierniť účinky stresu, pretože obsahujú vysoké hladiny omega 3. Výhody omega 3 zahŕňajú prevenciu rastu stresových hormónov a udržanie zdravia srdca a prevenciu depresie.
Konzumujte orechy
Spotreba strukovín môže vyživovať krvné cievy a znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Spotreba orechov môže minimalizovať účinky stresu na kardiovaskulárny systém. Ale musí byť obmedzený príjem, pretože má vysoké kalórie.
Vyhýbajte sa: spotreba vysokého tuku, kofeínu a cukru
Keď sme stresovaní, máme tendenciu chcieť konzumovať potraviny, ktoré majú dobrú chuť, sú návykové a povzbudzujú k jedlu viac, ale samozrejme to nie je dobrý spôsob, ako prejsť obdobím stresu. Nadmerná spotreba tuku a cukru môže znížiť výkon mozgu počas stresu. Takže to môže spôsobiť ťažkosti pri jasnom myslení pri strese. Nadmerná spotreba kofeínu počas stresu znemožní mozgu odpočinok, spolu s účinkami kofeínu, ktoré môžu byť uložené v tele môžu spôsobiť, že niekto bude mať ťažkosti so spánkom. Zatiaľ čo spotreba cukru, ktorý je jednoduchým sacharidom, môže spôsobiť obezitu a zvýšiť hladinu cukru v krvi rýchlejšie, ak sa spotrebúva vo veľkých množstvách.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 8 Nevedomé veci vám uľahčujú stres
- Máte skrytú depresiu? Zoznámte sa s príznakmi
- Konzumácia nevyžiadanej potravy môže spôsobiť depresiu, prečo?
