obsah:
- Zdravotné video: TOP 5 - deti najhorších ľudí na svete
- 1. Čučoriedky
- 2. Jogurt
- 3. cantaloupe
- 4. Šošovka
- 5. Tmavozelená zelenina
- 6. Brokolica
- 7. Avokádo
- 8. Mäso
- 9. Švestky
- 10. Mandarin Orange
Zdravotné video: TOP 5 - deti najhorších ľudí na svete
Existuje veľa zdravých potravín, ktoré sú dobré pre deti tam vonku, ale niektoré sú lepšie ako ostatné. Toto super jedlo je plné základných živín, cena je priateľská, ľahko sa pripravuje a chutí dobre. Nasledujú 10 najvýhodnejších potravín:
1. Čučoriedky
Tmavo modrá farba tohto ovocia pochádza z flavonoidu nazývaného anthokyanín, ktorý je dobrý pre oči dieťaťa, mozgu a močových ciest.
Prezentácia: Zmiešajte 25 g čučoriedok s jedným lyžicou vody v miske, vložte do mikrovlnnej rúry na 30 sekúnd, rozdrvte a ochlaďte. Potom nalejte na vrchole malý bezsladový jogurt.
2. Jogurt
Jogurt je dobré jedlo na zavedenie, keď je vaše dieťa staré asi 6 mesiacov. Jogurt podporuje imunitný systém a podporuje zdravie mozgu a srdca. "Jogurt je dobrým zdrojom vápnika a vitamínu D a tiež prispieva k rozvoju zdravých kostí a zubov," povedala Nancy Hudsonová, odborná výživa a profesorka v odbore výživy na Kalifornskej univerzite v Davise.
Pozrite sa na značky, ktoré majú najaktuálnejšiu bakteriálnu kultúru, ktorá reguluje dobré baktérie v zažívacom trakte vášho dieťaťa. Jednoduché alebo bez cukru jogurt je najlepšou voľbou, pretože nepoužíva pridaný cukor.
3. cantaloupe
Cantaloupe je dobrý zdroj vitamínov A a C, sladký a má mäkkú textúru.
4. Šošovka
Na zaťaženie bielkovinami a vlákninou poskytuje šošovica silnú výživu. Šošovky sú tiež jedným z najlacnejších zdravých potravín.
Prezentácia: zmiešajte zrelú šošovku so zeleninou, ryžou a vašimi zložkami pililahan.
5. Tmavozelená zelenina
Zelená zelenina obsahuje vysokú hladinu železa a folátu. Špenát je pravdepodobne najznámejšou zeleninou tejto kategórie, ale mnohými inými odrodami, vrátane kale, šaráda a klobása.
Prezentácia: Paru a mixér niekoľko zelených zeleniny a potom premiešajte s obilím bohatým na železo, aby ste dali svojmu dieťaťu dvojnásobnú dávku železa. Pokúste sa zistiť, ako vaše dieťa má rád.
6. Brokolica
Bohatý vo forme folátu, vlákniny a vápnika, brokolica je tiež známa svojimi výhodami na prevenciu rakoviny. Brokolica má jedinečnú chuť, ktorá pochádza zo zložiek síry, ktoré môžu obohatiť chuť vášho dieťaťa.
Prezentácia: parou až do mäkkej, rozreže na malé kúsky a potom ochlaďte. Napaľovanie uľahčuje vášmu dieťaťu jesť brokolicu a niekedy chladné brokolice uprednostňujú deti.
7. Avokádo
Avokádo je dobrým zdrojom nenasýtených tukov. Zloženie tuku v avokádoch je podobné materskému mlieku.
Máte strach o tučné jedlo, ktoré vaše dieťa konzumuje? Nemusíte sa obávať. Nenasýtené tuky sú dobré tuky a deti ich potrebujú na vývoj mozgu.
Návrhy na prezentáciu: pokúste sa kombinovať drvené avokádo s inými potravinami, ako je napríklad smotanový syr, jablká alebo konzervované ryby. Časom ide na Playgroup, zabudne na sušienky a namiesto toho prinesie avokádo. Avokádo sa môže prepravovať v sáčkoch pri izbovej teplote a môžete si podávať plátky alebo ich rozmačknúť na chlieb.
8. Mäso
Mnohí z nás si myslia, že mäso nie je obyčajné detské jedlo, ale mäso je súčasťou najlepších možností. Mäso je dobrým zdrojom zinku a železa.
Prezentácia: variť do polievky. Polievka je ideálne kojenecká výživa - ľahko sa vyrába, ľahko sa žuva a veľmi rozmanitá. Dôležité je zabezpečiť, aby ste zničili mäso, takže je ľahké žuť. Môžete experimentovať s pridávaním rôznych zeleniny a korenín, ako zázvor a petržlen.
9. Švestky
Slivky sú bohaté na vlákninu a môžu pomôcť zmierniť zápchu, ktorú vaše dieťa často zažíva po tom, čo ste mu zaviedli pevné jedlo.
Prezentácia: Zmiešajte slivky a servírujte priamo alebo ich môžete zmiešať s inými jedlami, ako je obilná alebo jablková omáčka, pre prírodné sladké potraviny. Ak má vaše dieťa zápchu, môžete pridať jednu alebo dve čajové lyžičky sušenej švestkovej šťavy na mlieko alebo pumpovať materské mlieko.
10. Mandarin Orange
Bohatý vitamín C a antioxidanty, mandarínové pomaranče sú dobré občerstvenie. Deti sa naozaj páčia chuti.
Prezentácia: mandarínové pomaranče sú ľahko pripravené. Nakrájajte na malé veľkosti a slúžte. Môžete si kúpiť čerstvé alebo konzervované pomaranče mandarínky, ale uistite sa, že konzervované sú balené vo vode, nie sirup obsahujúci pridaný cukor.
