obsah:
- Zdravotné video: EPIZÓDA 5 ako piť alkohol
- Niektoré fakty o nealkoholických nápojoch
- Nebezpečenstvo nealkoholických nápojov pre zdravie
- Nealkoholické nápoje a obezita
- Nealkoholické nápoje a cukrovka
- Alternatívne nealkoholické nápoje
Zdravotné video: EPIZÓDA 5 ako piť alkohol
Nealkoholické nápoje aka nealkoholické nápoje sú teraz k dispozícii v rôznych variantoch a sú veľmi ľahko dostupné. Nielen zvyčajne nealkoholické nápoje sú tiež jedným z povinných menu, ktoré musia byť prítomné v čase obeda. Príklady nealkoholických nápojov sú sóda, balené šťavy, balený čaj a káva, energetické nápoje a nápoje, o ktorých sa tvrdí, že nahrádzajú elektrolyty tela. V súčasnosti sa výskum nealkoholických nápojov čoraz častejšie robí, pretože sa zdá, že aj keď to vyzerá triviálne a niektoré sa zdajú byť "zdravé", nealkoholické nápoje, najmä tie, ktoré sa pridávajú do cukru, môžu zvýšiť riziko degeneratívnych ochorení.
Niektoré fakty o nealkoholických nápojoch
- Približne 11% kalórií, ktoré konzumujete, môže pochádzať z nealkoholických nápojov.
- Každých 350 ml nealkoholických nápojov konzumovaných deťmi môže zvýšiť riziko obezity až o 60%
- U detí vo veku od jedného do piatich rokov spotreba nealkoholických nápojov, najmä sýtených, zvyšuje riziko poškodenia zubného kazu o 80 až 100%.
- Ak chcete spáliť kalórie vyrobené z jednej nápojovej sódy, trvá 25 minút chodiť so strednou rýchlosťou.
- Jedna štúdia ukázala, že tí, ktorí konzumovali nealkoholické nápoje, majú tendenciu mať celkovo nekvalitnú stravu.
- Tí, ktorí pravidelne konzumujú nealkoholické nápoje najmenej jedenkrát alebo viackrát denne, sú vystavení riziku vzniku diabetu typu 2 až o 26% vyššie ako tí, ktorí zriedkavo konzumujú nealkoholické nápoje.
- Spotreba jednej fľaše nealkoholických nápojov denne môže dosiahnuť až 11 kg za rok.
- Na základe výskumu v Amerike, každý štvrtý ľudia dostanú najmenej 200 kalórií z nealkoholických nápojov každý deň. A 5% ľudí spotrebuje najmenej 567 kalórií z nealkoholických nápojov, čo je ekvivalent 4 nápojov sódy.
Nebezpečenstvo nealkoholických nápojov pre zdravie
Jedna z vecí, ktoré si zaslúžite všimnúť pri rozhodovaní o konzumácii nealkoholických nápojov, je to, aké potravinárske prísady boli pridané do vášho nápoja. Sladidlá, farbivá, konzervačné látky sú niektoré typy potravinových prísad, ktoré môžu byť v nápoji. Ale medzi týmito zložkami sú sladidlá najvýraznejšie, pokiaľ ide o zdravie.
Sladidlá, prírodné aj umelé, majú nepriaznivé účinky na vaše zdravie. A niekedy si neuvedomujete, koľko cukru konzumujete spolu s nápojom.
Nealkoholické nápoje a obezita
Spotreba nealkoholických nápojov môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti z dôvodu obsahu cukru, ktorý niekedy uniká pozornosti. Napríklad väčšina nápojov v balení s objemom 500 ml má 40-50 gramov cukru (alebo ekvivalent 4-5 polievkových lyžíc). Podľa odporúčaní vyváženej výživy vydaných ministerstvom zdravotníctva odporúčaná spotreba cukru za deň je 4 lyžice. Ak pijete jednu fľašu nealkoholických nápojov, už používate pridelenie spotreby cukru za jeden deň a súčasne zvyšujete príjem kalórií o približne 150 až 200 kalórií. Pridávanie kalórií určite zvyšuje vaše riziko prírastku hmotnosti.
Je ľahké získať váhu spôsobené nealkoholickými nápojmi, pretože si neuvedomujete, že konzumujete dodatočné kalórie. Na rozdiel od pevných alebo pevných potravín, kde máte tendenciu byť si "vedomí", že niečo nejedíte. Na porovnanie, jedna fľaša nealkoholických nápojov môže mať rovnaký počet kalórií ako 100 gramov bielej ryže alebo 100 gramov čerstvého mäsa bez tuku. Tri druhy potravín obsahujú rovnaké kalórie, približne 150 až 200 kalórií.
Nealkoholické nápoje a cukrovka
Okrem obezity je diabetes typu 2 tiež jedným typom ochorenia, ktoré sa často spája s nealkoholickými nápojmi. Štúdia týkajúca sa zdravia, Štúdia zdravia zdravotných sestier skúmala 90 000 žien počas 8 rokov. Na základe tejto štúdie mali tí, ktorí konzumovali aspoň jednu alebo viac nealkoholických nápojov obsahujúcich pridaný cukor, dvojnásobné riziko vývoja cukrovky 2. typu v porovnaní s tými, ktorí zriedkavo konzumovali nealkoholické nápoje. Ďalšie štúdie, Framingham Heart Study, tiež zistili, že tí, ktorí konzumovali jeden alebo viac nealkoholických nápojov, by mohli mať problém s reguláciou hladiny cukru v krvi a 50% vyššou pravdepodobnosťou vyvinúť metabolický syndróm.
Alternatívne nealkoholické nápoje
- Vyberte minerálnu vodu. Minerálna voda neobsahuje žiadne kalórie a môže určite vylúčiť vašu smäd.
- Ak sa nudíte bez vkusnej minerálnej vody, môžete do minerálnej vody pridať ovocný džús (ako citrón alebo pomaranč).
- Ak chcete konzumovať nealkoholické nápoje, vyberte typ nápoja s nízkym obsahom kalórií alebo s nízkym obsahom cukru. Dávajte pozor aj na obsah cukru na porciu.
- Môžete to vyskúšať infúznej vody, zmiešajte ovocné plátky do fľaše na pitie a vložte ju do chladničky, dostanete čerstvý nápoj s ovocnou arómou a takmer žiadnymi kalóriami.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- 5 krokov znižuje spotrebu cukru
- Cukor vs. umelé sladidlá, čo je lepšie?
- 4 Zdravé alternatívy na výmenu kávy v dopoludňajších hodinách
