obsah:
- Zdravotné video: Slovak Food Review - 5 Things to try in Bratislava, Slovakia
- Večera nie je tučná
- Aké potraviny treba konzumovať, keď sú hladní v noci?
- Môžete niečo urobiť, keď máte hlad v noci, inak než jesť?
Zdravotné video: Slovak Food Review - 5 Things to try in Bratislava, Slovakia
Hladiť v noci nielen robí žalúdok vrútiť, ale môže tiež spôsobiť, že je pre vás ťažké spať. Preto hneď ako hlad v noci zasiahne, môžete ihneď otvoriť chladničku alebo vidieť zásobu rýchleho jedla, ktoré možno rýchlo uvariť. Alebo ak je výrobca vyprážanej ryže cez prednú časť domu, môžete ho okamžite kúpiť bez premýšľania. Ale nie je večera zvyšovanie telesnej hmotnosti? Potom, čo môžete jesť, keď ste hladoví o polnoci?
Večera nie je tučná
Stále je veľa ľudí, ktorí si myslia, že večera tvorí tuky. Hoci to tak nie je. Večera nie je priamou príčinou vášho prírastku hmotnosti. Je to vaša voľba jesť menu, ktoré môže byť vinníkom.To tiež nezávisí od času človeka. Keď budete jesť raňajky, obed, večere alebo dokonca skoro ráno, môžete si to tuk, ak budete jesť príliš veľa jedla. Pretože kalórie, ktoré vstúpia, sú stále viac ako tie, ktoré vyjdú.
Jedlo, ktoré si vyberiete, keď máte v noci hlad, má tendenciu obsahovať vysoké kalórie, vysoký obsah tuku alebo vysoký cukor, napríklad vyprážanú ryžu, vyprážané rezance alebo rýchle občerstvenie. Keď máte hlad po polnoci, chcete jesť čokoľvek, čo uspokojuje vašu chuť, bez toho, aby ste premýšľali o kalóriách, ktoré obsahuje. Takže môže dôjsť aj k zvýšeniu hmotnosti.
Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste dostali váhu, mali by ste si vybrať jedlo múdro, keď je to polnočný hlad. Vyberte potraviny, ktoré obsahujú málo kalórií. Taktiež nejedzte, kým nie je plná. To môže skutočne spať menej pokojné, pretože žalúdok je horúci a cíti horúci.
Aké potraviny treba konzumovať, keď sú hladní v noci?
Pri určovaní, čo chcete jesť, keď máte hlad v noci, musíte najprv vypiť pohár vody. Po 20 minútach, ak stále cítite hlad, potom máte naozaj hlad. Avšak, ak sa váš hlad stráca po pití, možno je to len falošný hlad. Môžete sa cítiť len smädne a potrebujete piť, nie je potrebné jesť.
Ak nechcete získať váhu pri večeri, jedna vec, ktorú musíte spomenúť, je jesť malé porcie. Malé porcie môžu znížiť kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela. Okrem porcií venujte pozornosť výživovému obsahu obsiahnutému v potravinách, ktoré konzumujete.
Nevyberajte si potraviny s vysokým obsahom kalórií a vysokým obsahom cukru. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú uhľohydráty a bielkoviny pri jedle v noci. Napríklad čerstvé ovocie s jogurtom, jeden plátok celozrnného chleba s arašidovým maslom, celozrnné cereálie s nízkotučným mliekom alebo iné. Ale pamätajte, len spotrebu v malých porciách, áno.
Kombinácia potravín obsahujúcich uhľohydráty a bielkoviny vás ospalí, a zároveň vás plná. To vám určite pomôže spať lepšie. Sacharidy pomáhajú aminokyselinám tryptofánu (ktorý spôsobuje ospalosť), aby boli dostupné viac v mozgu, zatiaľ čo proteíny sú tie, ktoré tvoria tryptofán, podľa Sleep Foundation.
Neprechádzajte rovno do spánku po jedle, poskytnite časový posun najmenej dve hodiny po jedle, ak chcete spať. Tentokrát telo potrebuje stráviť jedlo, ktoré jesť. Ak telo strávi jedlo počas spánku, možno druhý deň sa zobudíte pocit únavy.
Môžete niečo urobiť, keď máte hlad v noci, inak než jesť?
Odporúčame vám najprv vedieť, čo spôsobuje, že máte hlad v noci. Ak je príčinou, pretože budete jesť menej počas dňa alebo preskočiť večeru, možno by ste mali jesť, aby sa zbavili hladu a tak môžete dobre spať.
Ak je však príčinou hladu momentálna chuť do jedla, ktorá sa náhle objaví, pretože sa pozeráte na reklamné jedlá, môžete sa napríklad stať zaneprázdneným, aby ste zabudli na hlad. Môžete čítať knihy, dokončiť svoje úlohy alebo iné veci, ktoré môžete urobiť. Môžete tiež ísť skôr do postele.
