obsah:
Zdravotné video: ...Změna stravy.. - Dokument CZ HD (2017)
Niektoré z vecí, ktoré robíte - alebo nerobte - každý deň môže byť dôvod, prečo vaše snahy o zdravé telo naďalej zlyhávať. Jedlo vrecka zemiakových lupienkov pri sledovaní televízie alebo pri jedle tabuľky jedál počas večierka, ak sa vykonáva príležitostne, nemôže spôsobiť významné škody. Avšak, keď sa opakuje, a nakoniec sa vyvíja do zvyku.
Nezdravé stravovacie návyky sú jedným z hlavných rizikových faktorov pre rôzne chronické ochorenia, vrátane ochorení srdca, rakoviny, cukrovky a iných zdravotných stavov súvisiacich s obezitou.
Druhy nezdravých stravovacích návykov
Ak chcete zastaviť nezdravé stravovacie návyky, musíte najprv zistiť, aké sú vaše zvyky naozaj. Tu sú niektoré bežné nezdravé stravovacie návyky, ktoré by ste sa mali naučiť vyhnúť.
1. Jesť slepo
Jedenie veľkých porcií naraz je nezdravý stravovací návyk, ktorý by ste sa mali vyhnúť. Máte tendenciu preskočiť obed a potom sa najbližšie jesť na pomstu? Vyplňujete si žalúdok s nezdravým jedlom cez víkendy po celý týždeň na prísnej strave? Často jesť mimo hraníc, aby ste boli veľmi sytí? To sú príznaky, že máte návyk na návyk (rozlišuje sa nadmerným stravovaním).
Možno budete chcieť trénovať sami, aby ste jedli malé časti po celý deň, aby ste sa vyhli nadmernému stravovaniu. Taktiež sa pokúste vymeniť veľkú jedálenskú platničku za malé taniere (napr. Postieľky na šálky) a nikdy nie jete priamo z kontajnerov alebo obalov.
2. Snacking o polnoci
Príležitostne sa v noci, keď sa zobudíte hlad, je v poriadku, ale ak nespíte bez spánku na taniere čokoládového koláča alebo misky zmrzliny ako prvej, potom môžete riskovať drastické zvýšenie telesnej hmotnosti.
Táto myšlienka je podporená štúdiou od Northwestern University, ktorú hlásil Everyday Health, že skutočne nielen čo ten, ktorý sníš uprostred noci spôsobuje, že sa problém ešte viac nahromadil keď Jedzte. Vedci sa domnievajú, že čím dlhší interval medzi jedlami umožňuje organizácii efektívnejšie spracovávať potraviny. Ďalším dôvodom, môžete spať lepšie: podľa Národných inštitútov zdravia, neskoré nočné snacking je ťažké pre vás spať, pretože vaše telo bude zaneprázdnený stráviť jedlo.
Po večeri si vtiahnite do seba, aby si myslel, že kuchyňa má tiež čas na otvorenie a zatvorenie v noci ako reštaurácia. A vyčistite zuby - čisté zuby a ústa zmenšujú túžbu po jedle. Ak craving stále pokračovať čakať 10 minút. Ak ste naozaj hladní, vezmite si niečo malé, ako je syr blok alebo kúsok čerstvého ovocia.
3. Snacking po celý deň
Jedná sa o jeden z mnohých zlá návyky mnohých ľudí: nekonečné občerstvenie, vysokokalorické potraviny a plné prázdnych sacharidov. Nedávna štúdia na Univerzite v Severnej Karolíne zistila, že to nie je len problém pre dospelých: deti sa starajú o nezdravé potraviny čoraz častejšie, vrátane zabalených zemiakových lupienkov, sódy a sladkostí.
Snacking môže byť, pokiaľ je to šikovné, aby ste si to mohli vyriešiť. Nenechajte sa vidieť, čo nechcete jesť. Pomôžte sami a nechajte z vašej viditeľnosti a dosahu všetky druhy nezdravých potravín. Udržiavajte zdravé jedlá, ako je rujak, plátky salátovej mrkvy a uhorky, popcorn (bez masla a soli), jogurt a mandle. Ak ukladáte občerstvenie doma, nechajte ich v chladničke alebo zamknutej skrini; odstráňte jablko a poriadne ho usporiadajte na stolovom stole.
Ak chcete znížiť príjem soli ešte viac, skúste zvýšiť chuť domácich potravín s bylinami a koreninami, a nie pridaním soli a soli.
4. Vynechajte raňajky
Predpokladá sa, že raňajky sú najdôležitejším časom jedla počas dňa, ale stále je veľa ľudí, ktorí skutočne robia "pôst" raňajky zvykom. Ak sa musíte ponáhľať pracovať ráno alebo pripraviť svoje deti na školu, je ľahké ignorovať raňajky.
Vynechanie raňajok nielenže vyčerpá vašu energiu na celý deň v budúcnosti, ale môže sa stať, že ste viac náchylní na nepretržité občerstvenie po celý deň. Vynechanie raňajok tiež naruší metabolizmus vášho tela, čo spôsobí spálenie menej kalórií. Takže ak sa snažíte schudnúť, skákať raňajky nie je dobrý nápad. Raňajky vám dodávajú zvýšenú energiu, ktorú potrebujete na každodennú rutinu. Bez tohto paliva je pravdepodobné, že budete prejedať neskôr.
Zmiešajte misku s teplou ovsenou vločkou zdobenou plátkami farebného ovocia alebo hotových obilnín s čerstvým mliekom ráno po začiatku dobrého dňa. Kus sendviča s arašidovým maslom nie je problém.
5. Jedzte emócie
Emocionálne stravovanie alebo jesť počas stresu je ďalším bežným nezdravým stravovacím zvykom, ktorý by ste sa mali vyhnúť. To sa stane, keď ste riadený istými emóciami, aby ste jedli, aj keď nie ste veľmi hladní.
Práve ste mali v kancelárii zlý deň, a keď ste sa vrátili domov, otvorili ste chladničku a jedli - nie je to správna strava. Ak ste ako väčšina ľudí, ktorí ľahko jesť, keď sú emocionálne, potom môžete dosiahnuť nezdravé jedlo ako mechanizmus na prekonanie vašich emócií. Množstvo štúdií potvrdzuje, že emócie, či už pozitívne alebo negatívne, môžu spôsobiť, že ľudia jedia viac, než by mali, ľahké prekážky v úsilí o stratu hmotnosti.
Aby ste to prekonali, skúste nájsť iné spôsoby, ako naplánovať stres a negatívne emócie. Nakupujte alebo strávte čas s blízkymi priateľmi.
6. Jedzte počas sledovania televízora
Ak budete jesť pri sledovaní televízie, obedovať pri stole počas práce alebo dokonca aj počas varenia, tak aj vyvíjate nezdravé stravovacie návyky. Keď budete jesť, keď robíte iné veci, nie je to len stravovacie návyky bez premýšľania (bezmyšlienkové stravovanie), na čo sa obávať, ale aj váha.
Keď budete jesť, zatiaľ čo sa budete venovať iným aktivitám, nemôžete merať, koľko budete jesť, čo vám spôsobí, že budete príliš veľa za vašu hranicu bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Pokúste sa nastaviť plán a zvláštne miesto na jedenie a uistite sa, že môžete jesť len na tomto mieste, nie na iných miestach. Napríklad doma jesť len na večeri. Tiež si trochu času pred obrazovkou, aby si prestávku a obrátiť pozornosť z obrazovky. Prebudiť sa a chodiť každých 15-30 minút. Keď skončí váš obľúbený pracovný deň alebo televízna relácia, nezabudnite pozorne sledovať, čo spotrebujete, aby ste sa nevyplnili.
7. Jedzte príliš rýchlo
Konzumácia jedla v zhone, či už je to občerstvenie alebo veľké jedlo, nedáva vášmu mozgu dosť času na to, aby ste dohnali váš žalúdok. Signál sýtosti sa začne vysielať do mozgu až 15-20 minút po prvom skus. Ak dostanete obed za menej ako 10 minút, môžete jesť viac ako to, čo vaše telo skutočne potrebuje. V štúdii s 3200 mužmi a ženami japonskí výskumníci zistili, že príliš rýchlo jesť úzko súvisí s nadváhou.
Ak chcete spomaliť svoje jedlo, naozaj dať svoj príbor medzi kousnuti, vziať menšiu časť úplatku a dbajte na to, aby ste potravu dôkladne pokušili. Navyše, pitná voda počas jedla vám tiež pomôže spomaliť a pocítiť viac plné v priebehu času.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Ako je zdravé Vegan?
- 3 Najobľúbenejšie typy čaju a ich prínosy pre zdravie
- Chia Seed, Super Food Antidote na rôzne choroby
