obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Nielen šport, ale aj fyzická aktivita
- Tipy na začatie cvičenia na diabetes po dlhom období nepracovania
- 1. Vypočítajte, koľko hodín potrebujete na cvičenie
- 2. Počúvajte zvuk vášho tela počas cvičenia
- 3. Vaše lieky na diabetes ovplyvňujú cvičenie
- 4. Pripravte sacharidy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú, napríklad v ovocí av niektorých typoch občerstvenia
- 5. Uistite sa, že pijete veľa vody pred a počas cvičenia
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Ako už viete, trpia cukrovka potrebujete kontrolovať hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi môže zvýšiť riziko komplikácií diabetu. Ako kontrolovať hladinu cukru v krvi je udržiavať príjem potravy, primeraný odpočinok a zvyšovať telesnú aktivitu.
Cvičenie pre diabetikov sa odporúča, ale s rôznymi poznámkami. Spustenie športu znova po príliš dlhej nečinnosti sa musí robiť opatrne.
Nielen šport, ale aj fyzická aktivita
Fyzická aktivita vykonávaná dnešnými ľuďmi, najmä tými, ktorí žijú v mestských oblastiach, má tendenciu byť nízka. V súčasnosti je veľa automobilov, motocyklov alebo verejnej dopravy, ako aj výťahy, ktoré znižujú počet ľudí, ktorí chodia a idú hore a dole po schodoch. V skutočnosti sú teraz online objednávky potravín, takže nemusíte ísť vonku, aby si kúpili jedlo v čase obeda. Pri takomto životnom štýle je samozrejme veľmi dôležité robiť každodenné fyzické aktivity, ktoré vyžadujú, aby sa vaše telo pohybovalo viac.
Diabetici potrebujú aj fyzickú aktivitu. Prečo to je? Podľa Diabetes Kanada, nízka fyzická aktivita je rizikový faktor, ktorý je rovnako silný ako fajčenie, ako príčina smrti. V skutočnosti je úroveň zdatnosti jedným z najsilnejších prediktorov príčiny smrti u diabetikov. Čím nižšia je úroveň fyzickej kondície, tým vyššie je riziko smrti.
Ďalšia skutočnosť uvádza, že fyzická aktivita je takmer rovnako účinná ako drogy znižujúce hladinu cukru v krvi a samozrejme s nižšími vedľajšími účinkami. V skutočnosti môže fyzická aktivita spojená s konzumáciou zdravých potravín a reguláciou telesnej hmotnosti tiež znížiť výskyt diabetes mellitus o 60 percent. Tieto skutočnosti určite ukazujú, aké dôležité je cvičenie pre diabetes.
Tipy na začatie cvičenia na diabetes po dlhom období nepracovania
Za mnohými výhodami cvičenia v súvislosti s cukrovkou sú veci, ktoré je potrebné zvážiť najmä pre tých z vás, ktorí dlho nevykonávajú cvičenie. Ak ste nevykonali dlhšiu dobu, poraďte sa so svojím lekárom a znížte ťažké cvičenie. Najprv urobte ľahkú aerobicku.
Úroveň cvičenia môžete postupne zvyšovať. Okrem toho je veľa vecí, ktoré potrebujete vedieť skôr, ako začnete cvičiť na diabetes.
1. Vypočítajte, koľko hodín potrebujete na cvičenie
Odborníci odporúčajú minimálne 150 minút týždenne. Môžete si vziať denné trvanie 30 minút denne. Predmetným cvičením je mierne aeróbne cvičenie, ako je beh, plávanie a prechádzky.
Ak je to pre vás príliš náročné, začnite tým, že budete aktívne žiť, napríklad robiť svoje vlastné domáce aktivity, ako je zametanie a vyčistenie, alebo namiesto jazdy na motorovom vozidle uvoľniť čas na prechádzku alebo jazdu na bicykli pri najbližšom minimarketovom obchode.
2. Počúvajte zvuk vášho tela počas cvičenia
Ak máte pocit, že je schudnúť a dycháte, dajte si prestávku. Nenúťte svoje telo, ktoré dlho nevykonáva cvičenie. Nechajte telo upraviť trochu po kúsku. Keď to robíte pravidelne, vaša schopnosť tela sa zvýši.
3. Vaše lieky na diabetes ovplyvňujú cvičenie
Ak ste si práve injikovali inzulín sami, aby ste znížili hladinu cukru v krvi, rýchlo klesnú, keď ste fyzicky aktívny. Extrémne cvičenie výrazne zníži hladinu cukru v krvi a môže spôsobiť hypoglykémiu.
hypoglykémie je stav, v ktorom sú hladiny cukru v krvi pod priemerom a môžu nepriaznivo ovplyvniť ďalšie telesné orgány, ako je nervový systém.
4. Pripravte sacharidy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú, napríklad v ovocí av niektorých typoch občerstvenia
Prečo je to dôležité? To sa používa, ak je prítomná hypoglykémia, kde okamžite potrebujete energiu na pokračovanie cvičenia na diabetes. V skutočnosti, ak máte hladinu cukru v krvi nižšiu ako 100, keď chcete cvičiť, musíte si najesť sacharidové občerstvenie. Môžete tiež priniesť sladký čaj alebo iné sladké nápoje len pre prípad
5. Uistite sa, že pijete veľa vody pred a počas cvičenia
Aerobic cvičenie, ako je beh, plávanie a jazda na bicykli, vás prinesie veľa potu. Teplo vychádza na udržanie telesnej teploty. Okrem toho môžete mať túžbu po močení nepretržite. Ak nie je nahradený pitnou vodou, môžete to zažiť dehydratácia.
