obsah:
Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Mnohí z nich okamžite pokrútili hlavou, keď si predstavovali, že musia umyť telo studenou vodou, akonáhle sa prebudia ráno. V skutočnosti môžu byť studené sprchy zdravým spôsobom, ako začať deň. A nielen to, že studené sprchy majú aj rôzne zdravotné výhody, ktoré ste si nikdy predtým neuvedomili.
Výhody studenej sprchy pre zdravie
1. Zvýšte pozornosť
Studená voda ešte pred vranami kohúta je pravdepodobne posledná vec, ktorú mnohí ľudia chcú. Ale hlboké dýchanie, keď nás šokuje, keď sa triasol s chladom, v skutočnosti otvára dýchanie a zvyšuje príjem kyslíka v celom tele, čo zase zvyšuje srdcovú frekvenciu a uľahčuje tok krvi tak, aby nás udržal v teple. To nám dáva "kick" energie na začatie aktivít.
2. Vyhlazuje vlasy a pokožku
Studená sprcha je jedným z prirodzených spôsobov, ako udržať zdravé vlasy a pokožku. Horúca voda, ktorá oddeľuje prírodné oleje a vysušuje pokožku. Medzitým studená voda skutočne sprísňuje pokožku vlasov a kože prostredníctvom dočasného zrážania krvných ciev, zatiaľ čo telo reaguje na zmeny teploty. Utiahnuté kožičky a kožné póry zabránia nečistotám a iným škodlivým prvkom upchať póry pokožky a pokožky hlavy.
Studené kúpanie môže tiež spôsobiť, že vlasy budú vyzerať lesklejšie, silnejšie a zdravšie tým, že splošťujú vlasové folikuly a zvyšujú schopnosť uchopiť pokožku hlavy.
3. Zlepšite imunitu tela a krvný obeh
Šok, ktorý pociťujeme z rozstrekovania studenej vody, môže najprv vyvolať srdce, aby účinnejšie pumpovalo krv v celom tele, čo potom môže podporiť lepšie zdravie - vrátane zdravia pokožky a pečene. Jednoduchší krvný obeh po studenej sprche môže tiež znížiť krvný tlak, opláchnuť plaky, ktoré sa hromadia v cievach a podporovať lepšie fungovanie imunitného systému.
V štúdii z roku 1994 sa zistil drastický pokles hladín kyseliny močovej počas následného vystavenia účinkom ochladzovania.
4. Znížiť hmotnosť
Studená sprcha môže pomôcť váš program na zníženie hmotnosti neočakávaným spôsobom. Ľudské telo obsahuje dva druhy tuku, biely tuk a hnedý tuk. Biely tuk je nahromadenie tuku v páse, bruchu a krku, ku ktorému dochádza, keď spotrebovávame viac kalórií, ako naše telo potrebuje fungovať, a pre energiu nespalujeme biely tuk. Zatiaľ čo hnedý tuk je dobrý tuk, ktorý používame na výrobu tepla, aby sme udržali teplo v teple a keď sme vystavení extrémnemu chladu, horíme. Takže studené sprchy môžu podporovať metabolizmus hnedého tuku.
V štúdii z roku 2009 sa zistilo, že expozícia extrémnej chlade bola hlásená k spáleniu hnedého tuku v tele s 15-násobným nárastom, čo znamená, že by ste mohli stratiť až 5 kilogramov za rok, ak ste sa usilovne sprchovali v studenej vode.
5. Urýchľte obnovu bolesti svalov a bolesti
Studená sprcha je obzvlášť účinná pri znižovaní svalovej bolesti, ktorá sa objavuje neskoro, napríklad niekoľko dní po telocvični. To je preto, že studená voda má regeneračné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť svalové bolesti po náročnom tréningu.
6. Uvoľnite stres
Umožnenie tela vychladnúť bez ďalšieho potlačenia môže pomôcť podporiť zvýšenú telesnú toleranciu voči stresu, fyzicky a psychicky. Existuje tiež zvýšenie glutathionu, antioxidantu, ktorý činí všetky ostatné antioxidanty na optimálnej úrovni. Po pozorovaní 10 zdravých ľudí, ktorí pravidelne plávajú v studenej vode počas zimy, výskumníci hlásia, že telesné prispôsobenie opakujúcemu sa oxidačnému stresu - ukazuje zvýšenú telesnú odolnosť voči útokom stresových zdrojov.
7. Pomáha spravovať depresiu
Hoci testy s použitím studených kúpeľov ako terapeutickej liečby depresie sa ešte neuskutočnili, ukázalo sa, že opakovaná expozícia studenej vode znižuje depresívne symptómy v dôsledku intenzívneho pôsobenia receptúr na pokožku, ktoré prenášajú veľké množstvo elektrických impulzov z periférnych nervových zakončení do mozgu , To má za následok antidepresívny účinok a zlepšuje náladu, takže vás viac nadchne váš deň.
Okrem toho prispôsobenie expozície studenej vode môže zvýšiť schopnosť tela riešiť iné psychologické aspekty, ktoré sprevádzajú úzkosť a depresiu.
Ale nie každý môže mať studenú sprchu
Zatiaľ čo studené sprchy majú veľa zdravotných výhod, táto metóda sa neodporúča pre všetkých. Šokový pocit, ktorý cítime zo studenej vody, je prospešný aj napriek tomu, že sa zvyšuje, ale môže spôsobiť opačný účinok u ľudí, ktorí sú chorí alebo zraniteľné - napríklad starší ľudia, starší ľudia alebo tí, ktorí majú srdcové ochorenie. Šok z chladnej sprchy môže spôsobiť, že budú šokovaní, že zomierajú alebo sa stretnú s infarktom, ktorý by mohol byť smrteľný - najmä ak padol a zasiahol sa.
