obsah:
- Zdravotné video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Prečo je dôležité udržať váhu pre diabetikov?
- Ako viete, či mám ideálnu telesnú hmotnosť?
- Ako môžem ovládať svoju váhu?
- Ako môžem použiť zdravý životný štýl?
Zdravotné video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Diabetes je jedným z najvýraznejších zdravotných problémov, ako aj obezita. Diabetes a obezita majú úzký vzťah, pretože obezita môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky a tiež prispieť k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení a iných ochorení. Preto udržiavanie telesnej hmotnosti je považované za účinný spôsob predchádzania cukrovke a ako dôležitú súčasť realizácie zdravého života.
Prečo je dôležité udržať váhu pre diabetikov?
Nadváha alebo obézni dospelí sú náchylnejší na diabetes typu 2. Dôvodom je, že až 80% až 90% ľudí s cukrovkou 2. typu má nadváhu alebo obezitu. Je to preto, že telo má nadmerný príjem tuku, ktorý spôsobuje inzulínovú rezistenciu, čo je stav, keď hormonálny inzulín nemôže správne fungovať na reguláciu hladín cukru v krvi.
Na základe týchto vysvetlení by nemalo byť prekvapujúce, ak je udržanie hmotnosti jedným zo spôsobov, ako diabetici dokážu kontrolovať hladinu cukru v krvi. Môžu mať nadváhu alebo majú tendenciu byť obézni a môžu zvýšiť riziko úmrtia na srdcové choroby a umožniť určité druhy rakoviny. Preto je veľmi dôležité udržiavať hmotnosť, aby sa minimalizovalo riziko vzniku cukrovky alebo iných ochorení.
Ako viete, či mám ideálnu telesnú hmotnosť?
Ak chcete zistiť, či máte nadváhu alebo nie, môžete vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI). BMI je číslo udávajúce pomer telesnej hmotnosti (v kilogramoch) k štvorcu výšky (v metroch).
V tomto prípade BMI pomáha hodnotiť stav telesnej hmotnosti človeka proti riziku zdravotných problémov v dôsledku nedostatku alebo nadmernej hmotnosti. Preto sa BMI nemôže použiť na diagnostikovanie určitých zdravotných stavov. Stále by ste sa mali poradiť s lekárom na ďalšie opatrenia.
Ako môžem ovládať svoju váhu?
Použitie zdravého životného štýlu tým, že venujete pozornosť príjmu potravy a fyzickým aktivitám, ako je cvičenie, je kľúčom k regulácii hmotnosti. Použitie zdravého životného štýlu prináša výhody pre telo, vrátane:
- Pomáha pri prevencii a kontrole cukrovky
- Zlepšujte hladiny cukru v krvi, krvného tlaku a krvného tuku
- Zníženie rizika vzniku komplikácií, ako sú srdcové ochorenia a mŕtvica
- Zlepšite celkové zdravie tela
Môžete sa poradiť s kontrolou a udržaním váhy odborníkom na výživu a lekárom. Odporúča sa, aby ste pred získaním súhlasu odborníkov nekonzumovali lieky, doplnky a iné.
Ako môžem použiť zdravý životný štýl?
Kľúčom k udržaniu zdravého tela vrátane udržania zdravého telesného telesa je zmena životného štýlu, na ktorú ste boli zvyknutí. Zmeňte svoje zlé návyky tým, že robíte jednoduché veci v snahe realizovať zdravý životný štýl, ktorý má veľké účinky, ako napríklad:
- Cvičte pravidelne alebo aspoň sa uistite, že vaše telo je aktívne každý deň
- Jedzte 3 krát denne, ale konzumujte jedlo konzistentne
- Jedzte len vtedy, keď máte hlad a nejedzte v zhone
- Použiť zdravú stravu, ako je jedenie u stola nie pred televízorom alebo počítačom
- Zvýšte príjem vlákniny v tele, ako je spotreba pšenice alebo ovocia, zeleniny a orechov s vysokým obsahom vlákniny
- Konzumujte zdravé potraviny a nápoje, ako napríklad nie jesť jedlo nezdravé jedlo, spracované produkty a všetky potraviny, ktoré obsahujú veľa oleja, soli a cukru.
