obsah:
- Zdravotné video: How Not to Die from Diabetes
- Takže, aké sú potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú bezpečné pre konzumáciu?
- Zoznam nízkokarbohydrátových diétnych jedál, ktoré môžu konzumovať diabetici
- K čomu treba vyhnúť pri podávaní nízkokarbohydratového diétneho programu pre diabetikov
- Bežné chyby sa vyskytujú pri diéte s nízkym obsahom sacharidov
Zdravotné video: How Not to Die from Diabetes
Ako človek s cukrovkou sú nevyhnutne potrebné zmeny životného štýlu. Byť fyzicky aktívnejší venovať pozornosť výživovému príjmu, ktorý vstupuje do tela, sa stáva rutinou, ktorá musí byť zachovaná a rozvinutá. Keď hovoríme o diétnych zmenách, diabetici musia byť opatrnejší, aby určili, čo vstúpi do svojho tela. Pretože, ak nie, namiesto toho, aby bol namiesto toho zdravý, vznikajú kvôli nekontrolovanej hladine cukru rôzne druhy komplikácií.
Pre ľudí s cukrovkou je redukcia cukru jedným z ich úsilí udržať hladinu cukru v krvi v tele. Zníženie cukru môže byť buď znížením formy cukru, alebo redukciou potravín produkujúcich cukor, ako sú napríklad sacharidy.
Sacharidové diéty sú často prijaté mnohými ľuďmi ako ich diéta. Nielen pre diabetikov, ale aj pre tých, ktorí chcú začať zdravý život. Sacharidy sú známe ako najväčší výrobca glukózy pochádzajúcej z potravy. To je dôvod, prečo redukcia sacharidov automaticky pomôže telu znížiť príjem krvného cukru, ktorý vstupuje.
Sacharidová diéta sa môže robiť rôznymi spôsobmi. Potravinové diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu byť upravené každou osobou. Neexistujú žiadne štandardné pravidlá, ako to urobiť. Všetko závisí od úrovne komfortu človeka pri jeho živote. Existujú tie, ktoré len znižujú množstvo sacharidov, existujú aj tí, ktorí vypočítavajú gram tak, aby presne zodpovedali ich potrebám. V podstate je koncept stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov obmedzujúci príjem sacharidov do tela.
Takže, aké sú potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú bezpečné pre konzumáciu?
Zoznam nízkokarbohydrátových diétnych jedál, ktoré môžu konzumovať diabetici
Zníženie sacharidov v diéte s nízkym obsahom sacharidov spôsobí, že musíte hľadať náhradu, aby sa vaše nutričné potreby stále plnili. Náhrady uhľohydrátov, ktoré môžu konzumovať ľudia s cukrovkou, môžu byť proteíny. Je to určite bezpečnejšie pri udržaní hladiny cukru v krvi. Môžete získať zdroj náhrad bielkovín sacharidov z nasledujúcich potravín:
- Živočíšne bielkoviny: vajcia, mäso, hydina, ryby a morské plody
- Mliečne výrobky: syr, vajcia, maslo, smotana a jogurt (vyberte si tuk s nízkym obsahom tuku)
- Zelenina: špenát, brokolica, karfiol, mrkva a iná zelenina okrem múky
- Ovocie: jablká, pomaranče, avokádo, hrušky, čučoriedka, a jahody
- Tuky a oleje: olivový olej, kokosový olej, rybí olej
- Zrná: hnedá ryža, quinoa, jačmeň, raž
K čomu treba vyhnúť pri podávaní nízkokarbohydratového diétneho programu pre diabetikov
Potraviny získané z obilnín, ktoré sa spracúvajú, majú často vplyv na zvýšenie hladiny cukru v krvi. Potraviny, ktoré by ste sa mali vyhnúť, aby vaša nízka hladina sacharidov prebiehala hladko, vrátane:
- Jedlo: biely chlieb, biela ryža, instantné ovsené vločky, cestoviny, obilniny, krekry, hľuzy (ako nápoje, sladké zemiaky a taro)
- Nápoje: šťava (okrem čistého zeleného džúsu), nealkoholické nápoje, pivo, sladký ľadový čaj, zmrzlina, mlieko, káva s pridaným cukrom a mlieko
Bežné chyby sa vyskytujú pri diéte s nízkym obsahom sacharidov
Jedlo príliš málo sacharidov
Malá diéta s uhľohydrátom neznamená zníženie alebo dokonca elimináciu príjmu uhľohydrátov do tela. Sacharidy sú telo stále potrebné. Medzi jedným človekom a iným človekom je iná potreba sacharidov. To je dôvod, prečo množstvo uhľohydrátov, ktoré konzumujete, nemožno porovnávať s inými ľuďmi. Počúvajte svoje telo o potrebách uhľohydrátov, ktoré sú pre vás to pravé. Nezabudnite pravidelne monitorovať hladinu cukru v krvi.
Príliš málo kvalitných sacharidov
Ak konzumujete sacharidy len z nevýživných zdrojov, ako sú nealkoholické nápoje, mali by ste vo svojej strave pridávať bobuľoviny, hnedú ryžu alebo fazuľa ako kvalitné uhľohydráty.
Nedostatok vlákniny
Zdravá výživa ovplyvní aj zdravé trávenie. Nízka sacharidová strava, ktorá sa niekedy zameriava na pridávanie bielkovín, robí tých, ktorí ju žijú, zabudnúť, že vlákno je jednou z najdôležitejších zložiek zdravej výživy. Nezabudnite konzumovať vlákninu zo zoznamu uvedených potravín.
Neupravujte dávku inzulínu
Ak ste na liečbe cukrovky, tak s inzulínom, ako aj s perorálnymi liekmi, možno budete musieť upraviť dávku spojenú s diétou s nízkym obsahom sacharidov, ktorú užívate. Poraďte sa so svojím lekárom, pokiaľ ide o potreby inzulínu a váš nízkokarbohydrátový diétny plán pre vhodnejšie dávky. Túto stravu by ste mali naplánovať spolu so svojím lekárom.
Jedlo príliš málo tuku
Keď počúvame slovo tuk, väčšina ľudí ho už spája ako zlú vec. Hoci sú tu dobré tuky, ktoré telo potrebuje. Udržujte konzumáciu dobrého tuku ako náhradu za príjem kalórií, ktorý vstupuje do tela. Dobrý tuk možno nájsť v avokádoch, olivovom oleji a panenskom kokosovom oleji.
Príliš veľa umelých sladidiel
Pridanie príliš veľa umelých sladidiel bude pre vás ťažké prispôsobiť sa chuti, ktoré nie sú sladké. Môže tiež nepriaznivo ovplyvniť Vaše črevo. Zamerajte sa na prírodné umelé sladidlá ako stevia.
